Aprill on stressiteadlikkuse kuu
Aprill on stressiteadlikkuse kuu. Kui seda esimest korda kohalikust ajalehest lugesin, oli minu vastus: „Kas tõesti? Nagu poleks me kõik eriti teadlikud, et oleme stressis - mõnikord ka maksimaalselt. Kas meil on tõesti vaja kuu, et sellele keskenduda? Siis lugesin, mis see tegelikult on: terviseressursside võrgustiku algatatud 1992. aasta aprill oli stressiteadlikkuse kuu, et julgustada terviseorganisatsioone välja töötama ja levitama õppematerjale ning korraldama stressi käsitlevaid avalikke üritusi.
Okei. See on loogiline. Kuid kui vaatasin stressi käsitlevaid Interneti-artikleid, siis enamus neist rõhutavad asju, mida stressi vastu teha saab. Vaadake ja leiate sellised pealkirjad nagu "6 nõuannet stressi kaotamiseks"; "10 asja, mida stressi vähendamiseks teha"; "Mediteerige oma stressi eemal." Mitte et sellised näpunäited oleksid halvad asjad. Kuid sellised artiklid on puudulikud.
Stressi lähenemine
Siin on asi: see, kui stressis me end tunneme, on lähenemine sellele, kui palju stressi meil on / lubame oma ellu ja millised on toimetulekuoskused, mida peame sellega toime tulema. Mõni inimene, kelle elu näeb välja üliraske, ei häiri seda. Miks? Kuna neil on rohkelt sisemisi ja väliseid tugesid, et toime tulla enamiku oma teele sattuvate stressoritega. Teised inimesed pole stressis, sest nad kalibreerivad hoolikalt, kui palju "stressi" nad oma ellu lubavad. Ja mõned inimesed on stressis sündmuste pärast, mis võivad teie arvates olla suurem asi. Seda seetõttu, et need inimesed ei ole õppinud viise isegi minimaalse stressi juhtimiseks.
Stressi hoidmine juhitaval tasemel on oluline, mistõttu terviseressursside võrgustiku head inimesed alustasid stressiteadlikkuse kuud. Inimesed, kes ei suuda stressi tõhusalt maandada, üritavad end sageli tuimastada alkoholi, kofeiini või nikotiiniga või nii retseptiravimite kui ka ebaseaduslike ravimitega. Negatiivse stressi pidev suutmatus võib põhjustada unehäireid, autoimmuunseid probleeme või isegi südamehaigusi. Ehkki enamik meist teab, et stress pole meile kasulik, ei tea kõik, mida teha ülekoormuse tunde korral.
Lahendus
Kas tunnete end nii stressis, et on raske elust rõõmu tunda? Kui teie vastus on jaatav, ei piisa mediteerimisest, õnnelike mõtete mõtlemisest või rohkem treenimisest, nagu paljud saidid soovitavad. Parema enesetunde lahendus on töötada stressi maandamisega samamoodi nagu eelarvet.
Nii nagu eelarvega, on teie pearaamatul kaks külge. Raha abil saate eelarvet tasakaalustada kahel viisil: vähendage oma kulutusi või suurendage oma sissetulekut - tavaliselt mingi kombinatsioon. Stressi tasakaalus elamise viis on olla nii teadlik sellest, kui palju negatiivset stressi te sisse lasete, kui ka tasakaalustada seda toimetulekuoskuste tugevdamisega.
Vähendage negatiivset
Me ei saa alati negatiivseid stressoreid oma elus kõrvaldada, kuid võime nende vähendamiseks sageli midagi ette võtta. Vaatame mõningaid levinumaid negatiivseid stressoreid ja seda, mida võiksite nende vastu teha.
Tööstress: Kas sa vihkad oma tööd? Paari aasta taguse Gallupi küsitluse andmetel ütleb 70% ameeriklastest, et teeb. Tavaliselt on see ülemuste pärast, kes ei oska oma töötajaid toetada. Kui loete ennast töövaenujate hulka, mõelge, miks ja mida saate selle heaks teha. Võib-olla peate kooli tagasi minema või koolitusi tegema, et saaksite üles või välja liikuda.
See võib olla pikaajaline projekt, kuid teadmine, et pääsete halvast olukorrast välja, tunneb end paremini kui selles istumine.
Koolistress: NPR-i küsitluse järgi väidab peaaegu 40% lapsevanematest, et nende keskkooliõpilane on koolist suure stressi all. Kolledžis see paremaks ei lähe. Ühes uuringus ütles 45,1 protsenti vastanud kolledži üliõpilastest, et nad kogesid keskmisest rohkem stressi ja tundsid end kõigest üleväsituna.
Kui see teile kõlab, tehke samm tagasi ja vaadake uuesti kursuste valikut ja enda jaoks loodud kava. Ehk saate tempot maha võtta. Võib-olla ütleb teie stress teile, et peate oma eriala muutma või muutma. Või äkki ei hoolitse te enda eest, et saaksite toime tulla akadeemikute vältimatu survega.
Tähtajad: Kas teid tähtajad rõhutavad? Kui jah, siis on teil ilmselt ammu aega vaadata, kuidas ennast seadistate. Võib-olla võtate endale rohkem, kui mõistliku aja jooksul suudate teha. Võib-olla jätate asjad viimasele minutile. Võib-olla, lihtsalt võib-olla panete lati liiga kõrgele ja tunnete siis stressi, kui te ei suuda seda täita.
On seal mürgised inimesed sinu elus? Kas tavaliselt tunnete end kohutavalt, kui veedate aega kindla sugulase või naabri või töökaaslasega? Enesetunne on palju parem, kui leiate viise kontakti minimeerimiseks.
Suurendage positiivset:
Stressi maandamise pearaamatu teisel poolel on vajadus suurendada oma võimet stressiga toime tulla. Harjutage, täiustage ja lisage oma toimetulekuoskuste repertuaari. Internetis on arvukalt artikleid koos näpunäidetega, nii et ma ei korda neid siin. Tuletan teile meelde vaid mõnda asja:
Pöörake tähelepanu põhitõdedele: Söö õigesti. Magage öösel 7–9 tundi. Harjutus. Terve keha viib terve meele juurde.
Hoidke seda perspektiivis: Elu on stressirohke. See on olnud läbi ajaloo. Paljudes maailma paikades, sealhulgas USA-s, on inimesi praegu sõda, nälg, hea vee puudumine, nälg, haigused ja vaesus. Kui teil on katus pea kohal ja iga päev on midagi süüa, olete juba stressivabam kui suurem osa maailmast. Seda mitte selleks, et oma tundeid minimeerida. Kuid mõnikord võib sellest abi meenutada.
Tee sõpru: Tugisüsteemi olemasolu on üks olulisemaid kaitsvaid tegureid, mis meil stressi tulles võivad olla. Kui teie elus pole vähemalt 3 inimest, kelle poole saaksite vajadusel pöörduda, olge hõivatud. Liitu organisatsiooniga. Osale projektis. Ole lihtsalt sõbralik nende inimeste vastu, kellega regulaarselt kohtud. Sõprus areneb tavaliselt loomulikult.
Andrews Sisters oli 1930. ja 40. aastate lähedane harmoonia laulurühm, aeg, mil suur osa maailmast oli majanduse kokkuvarisemise ja sõja stressis. Ma arvan, et lugu “Ac-Cent-Tchu-Ate the Positive” (kirjutanud: Harold Arlen (muusika), Johnny Mercer (sõnad)) oli populaarne, kuna see tuletas inimestele meelde, et neil oli tõesti oma elu vähem stressi tekitamiseks jõudu:
"Peate rõhutama positiivset
Kõrvaldage negatiivne
Kinnitage jaatavalt
Ära sega Misteri vahel ”
