Rõõmu taastamiseks ajakirjade ja meditatsiooni kasutamine

Elu jooksulindil liikudes annavad paljud meist alatasa rõhu alla, et olla kiirem, tugevam, tõhusam ja targem. Perspektiiv meie elus toimuva kohta on kadunud. Keskendume ebaõnnestumisele ja puudumisele endas, mitte meid ümbritsevale küllusele ja kasvuvõimalustele.

Lõpetame aja leidmise, et hinnata oma elu lihtsaid naudinguid, kui liigume kurnatud olekusse - nii füüsiliselt, emotsionaalselt kui ka vaimselt. Nüüd on rohkem kui kunagi varem vaja ülemaailmselt sellest olemismustrist mööda hiilida. Peame õppima tingimusteta armastama ja hindama iseennast just sellisena, nagu me oleme, kuidas me oleme.

Kasvav epideemia

Traditsiooniliselt arvati, et stressi, ärevuse ja depressiooni põhjus on tingitud geneetilisest seisundist, isiksuseomadustest, stressirohkete sündmuste olemasolust, füüsilistest terviseprobleemidest ja ainete kuritarvitamisest, samuti serotoniini, dopamiini ja adrenaliini tasakaaluhäiretest ajus. . Ehkki see on suures osas endiselt nii, on see arusaam umbes viimase kümne aasta jooksul muutunud.

Oma kiires maailmas hindame ennast sama karmilt kui teiste üle. Meid julgustatakse ja manipuleeritakse võistlema teistega, kellega me end pidevalt võrdleme. Püüame nii palju jäljendada või ületada meile pandud ootusi, et unustame selle käigus oma isiklikud vajadused (selleks pole aega!). Stress ja ärevus ilmnevad sageli selle tagajärjel, kui proovime oma väärtust maailmale tõestada, ja depressioon kerkib esile siis, kui me leiame, et me jääme alla selle eesmärgi saavutamiseks, mis on meile seatud.

Pikaajaline stressiperiood tekitab inimmeeles ja kehas laastamistööd. Krooniline lihaspinge toob kaasa pingepeavalu ja migreeni. Kardiovaskulaarsed, hingamisteede ja sisesekretsioonisüsteemid maksustatakse üle ja suureneb risk haiguste nagu astma, II tüüpi diabeet ja südamehaigused tekkeks (kui nimetada vaid mõnda).

Viimasel ajal on meedia teatanud, et stress, ärevus ja depressioon on jõudnud epideemia mõõtmeteni, mis on arvatavasti tingitud arvukatest põhjustest, sealhulgas tundide arvu suurenemine arvutiekraanide ees, riiklik ja kultuuriline konkurentsivõime, kokkupuude edusammude tõttu laiema valikuvalikuga. tehnoloogia ja veendumus, et väärilisus on seotud rahalise eduga. Lisaks on tunda „kollektiivset stressi” sellistes küsimustes nagu kliimamuutused ja terrorism.

Mindfulness ja enesepeegeldus

Kiiremas tempos elades on ühiskond unustanud praeguses hetkes elamise kunsti, kuid ometi on palju tõendeid selle kohta, et tähelepanelikkuse ja eneserefleksiooniga tegelemine võimaldab haigetel murda ärevuse, stressi ja depressiooni tsükkel, kui see soodustab suurem heaolu ja perspektiivi tunne.

Need, kes tegelevad tähelepanelikkuse ja enesepeegeldamise kunstiga, saavad parandada oma võimet suhelda ümbritseva maailmaga kaastundlikumalt ja empaatilisemalt. Tänutunne, rõõm ja küllus on samuti sageli meeldiv kõrvaltoime.

Meditatsiooni ja päevikute väärtus

Uuringud on näidanud, et päevikute koostamine võib inimese vaimset tervist positiivselt mõjutada, kuna see võimaldab mõtet piisavalt kaua "tabada", et saada 360-kraadine perspektiiv selle mõtte kohta, kust see tuli ja kuidas selle mõtte järgi tegutseda võib mõjutada meie ümbritsevaid inimesi.

Paljud meditatsiooni vormid, nagu teadvustamismeditatsioon, töötavad ajakirjade koostamisel eriti hästi, kuna see viib meele teadlikust, hinnangulisest olekust peegeldavasse, alateadlikusse seisundisse. Sellised meditatiivsed praktikad muudavad mõtete ja tunnete üles kirjutamise tee sujuvamaks, pannes kirja pandud mõtteid vähem otsustama.

Meditatiivseks harjutamiseks võib kuluda vaid viis minutit, et minna parki jalutama või keskenduda hingamisharjumustele - kõigele, mis soodustab olemist praeguses hetkes. Samamoodi on palju tõhusaid päevikutehnikaid, mis võivad aidata inimestel eneserefleksiooni ja tähelepanelikkusega ning sobivad hästi meditatsiooniga ning need ei piirdu ainult kirjutamisega.

Paljude jaoks saab tähelepanelikkuse saavutada kirjutamise, kunsti, fotograafia abil - mis tahes vahenditega, mis võimaldavad inimesel astuda peegeldustsooni. Inimene peab uurima, mis viib ta sellesse erilisse paika, kus ta saab panna oma emotsionaalse ja vaimse pagasi hingega kokkupuutumiseks ning kasvatada tänulikkust ja tunnustust kõigi lihtsate saavutatavate naudingute eest igapäevases elus. .

VIITED

Michigani ülikooli depressioonikeskus, Depressioon toolkit.org. Ajakirjade kirjutamine http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp

Tams, L, Journalling stressi vähendamiseks (1. mai 2013) Michigani Riikliku Ülikooli laiendus, http://msue.anr.msu.edu/news/journaling_to_reduce_stress

Hidaka BH, Depressioon kui modernsuse haigus: levimuse suurenemise selgitused, 2013, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3330161/

McCormack, A, „Armastus: ahvimõtet rahustada”, 2016, Peacock Dreaming Publications, Nelson (NZ)

See külalisartikkel ilmus algselt auhinnatud tervise- ja teadusblogis ning ajuteemalises kogukonnas BrainBlogger: ajakirjade ja meditatsiooniga elamise rõõmu uuesti õppimine.