OCD: "Vibu, mida peate sidumisel hoidma"

"See lihtsalt ei tundu õige. Pean selle parandama, kuni see lihtsalt nii on! " "Ma pean selle välja mõtlema ja kui ma seda teen, siis võin julgelt edasi minna!" "Pean kõik aknad üle kontrollima, siis saan rahulikult magada." "Pean oma palveid kordama, kuni tean, et Jumal on neid tõesti kuulnud." "Teadmatus, kas võin oma lapsele haiget teha, teeb mind ärevaks. Ma raiskan liiga palju tunde oma käitumise ülevaatamisele, et veenduda, et ma pole talle kahju teinud. "

Mis on neil avaldustel ühist?

Kui inimesed kogevad OCD-d, näib ebakindluse aktsepteerimine kõige suurem väljakutse. Neil on äärmiselt raske oma päevaga edasi liikuda, kui nad ei tunne 100% kindlust, et vastused kahtlustele on lahendatud. Ükskõik, kas ta teeb midagi seni, kuni tunneb end õigesti, kontrollib või peseb või seab kahtluse alla oma käitumise, mõtted või tunded, on ebakindlus sundide peamine põhjus.

OCD-ga võitlevatel inimestel on ebakindlusele avatuks muutumine keeruline. Mõni aeg tagasi ütles klient oma terapeudile: „Kui vastus on teada, tahan selle kokku keerata, selle külge vibu siduda ja riiulile kleepida. Siis saan oma päevaga jätkata! ”

OKS-i põdejad unistavad sellest võimalusest ja veedavad tarbetuid tunde teatud käitumise kordamisel, ratsionaliseerimisel, asjade väljamõtlemisel ja kindluse otsimisel. Kahtlused ja ärevus võivad vaibuda, kuid kui mõni päästik ilmub, hakkavad nad otsast peale.

"Oma kahtluste pakkimine ja riiulile paigutamine, et saaksite oma eluga jätkata, oleks imeline," olid psühhoterapeudi sõnad oma kliendile. Siis vastas ta: "OCD on nagu vibu, mida peate edasi siduma." Ta sai probleemist aru, kuid pidi õppima, kuidas oma kahtluste ümber vibude mähkimise ja sidumise tungidest lahti lasta. Praktikud saavad õpetada oma patsiente ebakindluse aktsepteerimiseks. OCD eduka ravi üks oluline element on ERP (Exposure and Response Prevention).

Kokkupuute ja reageerimise ennetamine:
Uuringud on näidanud, et kognitiivne käitumisteraapia on OCD jaoks valitud ravi. Kokkupuute ja reageerimise ennetamine on CBT põhielement selle häirega võitlejate aitamisel. Pidage meeles, et mitte kõik CBT oskused ei ole OCD jaoks piisavad. Näiteks ei ole mõtet paluda neil oma mõtete poolt ja vastu tõendeid otsida. Nad juba üritavad oma mõtete, tunnete, aistingute ja tungide tõendeid leida. Üks klient ütles kord: "Ma oleksin pigem vanglas, kui ma 100% käendusega teadsin, et tegin midagi valesti. Kahtlustega ringi käimine on piinlik. ” Ebakindlus on valus ja õnneks on ka lahendusi.

Kliendid saavad õppida, kuidas oma hirmudele vastu astuda ja erinevalt reageerida. Nad saavad seda teha kujuteldava ja in vivo särituse korral. Kliinikud saavad oma patsiente õpetada, kuidas mõlemat teha. Reaktsiooni ennetamise osa on see, kui kliendid õpivad hoiduma ebameeldivaid tundeid vähendavate vaimsete või käitumuslike rituaalide tegemisest.

Inimeste käivitamisel loovad nad tahtmatult sisemisi ja väliseid rituaale, et leevendada oma ärevust ja ebakindlust. Need sunnid tugevdavad häiret. ERP on võimas teraapia, kuna OCD pole mitte ainult bioloogiline, vaid ka käitumuslik probleem.

Aju radade muutmiseks on ülioluline, et inimesed õpiksid ERP-d õigesti. Arusaamatuste ja äparduste vältimiseks tuleb neid koolitada. ERP-st arusaamise parandamiseks kaaluge järgmisi punkte:

1. Pidage meeles, et kardetud mõtetele, objektidele, piltidele, isikutele või olukordadele eksponeerimine pole tõhus enne, kui olete õppinud õiged juhised ja oskused.
2. ERP pakub vahendeid vaimsete ja väliste harjumuste muutmiseks. Teie vaimse tervise praktik õpetab teile ka seda, kuidas kirjutada lühikesi lugusid, mida kokkupuutel kasutada.
3. Erinevus on olukorra „valgenokkimises” ja enda sihipärases asetamises kardetud olukorda. ERP-d harjutades saate teada, mida oma mõtetega teha.
4. Teie teenusepakkuja õpetab ja valmistab teid ette, et saaksite olla ärevuse ja ebakindluse suhtes avatum. Kui teie elus ilmnevad päästikud, saate olukorda teisiti käsitleda kui praegu. Seda saate teha särituse ajal ja oma igapäevaelus.
5. ERP-l võib olla meedia ja koolituse puudumise tõttu negatiivne maine. ERP tekitab ärevust, kuid kui seda õigesti teha, olete valmis riske ise jätkama, sest saate aru, miks.
6. Sundused toovad leevendust, kuid on ajutised. ERP kaudu kogete ebameeldivaid tundeid ja ebamugavusi, kuid pikaajalisi tulemusi on võimalik saavutada.
7. Tõenäoliselt tunnete end ülekoormatuna, kui proovite asju kokku keerata ja siduda vaimseid vibusid. ERP võtab palju aega ja vaeva, kuid tulemused on seda väärt.
8. ERP kaudu õpid oma mõtteid mitte toitma. Selle asemel saate teada, kuidas ebakindlust aktsepteerida ja ebamugavust tunda.

OCD-meel võib sind petta ja öelda, et on võimalik asju kokku pakkida. Tõenäoliselt ihkate seda kindlustunnet. Õnneks õpid ERP-d harjutades laskma oma mõtetel ja tunnetel püsida lahti pakkimata ja lahti. Sundide tegemine võib olla lihtsam, kuid peate võib-olla vibusid siduma ilma lõputa. ERP on alternatiiv, mis nõuab pingutusi ja see muudab teid vastupidavaks.

Teie pere toetab teid emotsionaalselt. Teie arst toetab, õpetab ja juhendab teid. Sa oled ainus, kes oskusi oskab teostada. Saate selle teoks teha. Ärge laske OCD-meelel öelda teisiti!