Tänupühade ja pühade ajal toimuvate sõltuvustega tegelemine
Kuid üks asi, mis kehtib enamiku inimeste jaoks, on see, et pühad muudavad stressi alati palju hullemaks ning suurenenud stress võib muuta teie eesmärkide ja taastumiskava kinnipidamise raskeks.
Hoolimata asjaolust, et pühad lisavad piisavalt stressi, mis paneb paljusid inimesi alkoholi või narkootikume lihtsalt kaalutlema, on stressoritega ja raskustega võimalik toime tulla. Tuleb lihtsalt meelde jätta mõned põhipunktid, mis aitavad teil toime tulla.
- Tehke kindlaks oma stressorid ja sisemised võitlused. Teie esimene samm peaks olema oma stressorite tuvastamine. Alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine on levinud depressiooni või pingetega inimeste seas. Riiklik uimastite kuritarvitamise instituut teatab, et nende tegevuste tõttu pidi haigla erakorralise meditsiini osakondi külastama ligi 2,1 miljonit inimest.
Alkoholi või narkootikumide poole pöördumine ei tohiks olla teie esimene valik. Kuid te ei tea, kuidas seda peatada, enne kui mõistate, mis teid stressi tekitab. Pange tähele aegu, mil olete stressis. Kui tead, et pühad ajavad sind masendusse seetõttu, et oled vallaline või kaotasid lähedase, siis väldi asju, mis sulle seda olukorda meenutavad.
Sisemiste võitluste kindlakstegemine võib olla keerulisem kui oma stressorite tuvastamine. Vaadake oma käitumismustreid. Pidage meeles, et peate võib-olla silmitsi seisma mõne raske mälestuse ja olukorraga, eriti kui osa teie ainete kuritarvitamisest tuleneb varasemast füüsilisest väärkohtlemisest.
- Pidage meeles, et tahtejõud on piiratud. Üllatavas uurimistöös teatab APA (PDF), et tahtejõud on tegelikult piiratud ressurss. See sarnaneb lihasega, mida saate kulutada. See tähendab, et pühade ajal, kui teil on nii palju kiusatusi ja otsuseid, peate otsustamist lihtsustama. Paluge kellelgi teisel probleemidega toime tulla. Isegi mõelge ette lihtsate ülesannete seadmine, näiteks eelmisel õhtul tervisliku hommikusöögi valimine.
Oma tahtejõu piiratuse meenutamisel peaksite vältima ka olukordi, kus teie sõltuvus võib esineda. Alkohoolikutele on pühad eriti rasked, sest paljud pidupäevad sisaldavad sageli igasuguseid alkohoolseid jooke ja eripakkumisi. Ärge minge nendele pidudele, kui saate seda aidata. Ja kui teate, et uimasteid on kohal, siis ärge minge. Politseinikud löövad pühadeperioodil veelgi raskemaks, sest nad teavad tendentse.
- Ärge häbenege kellegagi rääkida. Üks suurimaid vigu, mida saate teha, on eeldada, et saate sellega ise hakkama. Isegi kui olete suurema osa aastast oma sõltuvusega kenasti hakkama saanud, toob pühadeaeg välja mitmeid väljakutseid, millega te pole valmis toime tulema. Veelgi olulisem on see, et kui peate nende asjadega ise tegelema, on palju tugevam enda tugevana hoidmine.
Sõbrad ja pereliikmed võivad sel ajal abiks olla, kuid pidage meeles, et nad pole selleks tingimata varustatud. Nad võivad teid tahtmatult lubada või suunata teid süüdispiraali, mis muudab teie lagunemise veelgi tõenäolisemaks. Inimestel võib olla mitu sümptomit ja mitu põhjust, mida tavaliselt nimetatakse topeltdiagnoosiks. Kõik need tuleb identifitseerida ja ravida, et olla kindel, et pakutav leevendus on võimalikult täielik. Professionaalse nõustajaga külastamine või sõltuvusprogrammi registreerimine aitab teil saada objektiivset perspektiivi, kohandatud nõuandeid ja tugevamat tugivõrgustikku.
- Ärge seadke uusaasta oma aega lahingu lõpetamiseks. Uus aasta aitab pühad nii stressirohkeks muuta. Järgmise aasta algus on kõige tavalisem aeg, kus inimesed üritavad sõltuvust lüüa. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused korraldasid 2013. aastal spetsiaalse suitsetamisest loobumise edendamise spetsiaalse väljaande.
Sõltumatust eluviisist oma eesmärgi seadmisel pole midagi halba, kuid te ei tohiks sellest rõhupunkti seada. Sõltuvusest taastumine võib võtta üsna palju aega ja enese stressi suurendamine suurendab tõenäosust, et taastute. Selle asemel pidage meeles, et pühad on heade mälestuste tegemise aeg. See ei ole vabandus oma lemmiksõltuvuse tarbimisest ja pole aeg kiiremini edasi liikuda.
Pühade ajal võib sõltuvustega toimetulek olla keeruline, kuid saate sellega hakkama. Peate teadma, mis teid võitlema paneb. Tehke kindlaks stressorid ja sisemised võitlused.
Teie tahtejõud on piiratud. Teil on ainult nii palju anda, seega kaitske oma valikuid ja vältige ennast keerulistesse olukordadesse sattumist. Vajadus kellegagi rääkida ja abi saada on normaalne. Ärge kartke seda saada.
Samuti pidage meeles, et uusaasta ei ole teie sõltuvusvaba elustiili eesmärk ega eesmärk. See on lihtsalt üks kuupäev. Edasi liikuge selle sõltuvusvaba elustiili poole ja ärge laske pühadel seda enda jaoks raskemaks muuta.
