Kuidas harjutada enesekaastust, kui arvate, et ei saa

Enda kaastunne on võimas. See soodustab sisemist rahu. Enesekriitika, vastand enesekaastundele ja see, mida enamik meist on harjunud harjutama, on sisemise konflikti kogemus, ütles Berkeley ja Californias San Franciscos tegutseva erapraksise terapeut Ali Miller, MFT. on spetsialiseerunud täiskasvanute aitamisele elada autentsemat, õigustatud ja ühendatud elu.

Kui me ennast kritiseerime, oleme sisuliselt iseendaga sõjas, ütles ta. "See sisemine vägivald sarnaneb välise vägivallaga, kuna see teeb haiget, jagab, hävitab ja võtab palju energiat." Enesekaastunne aga vabastab meie energia, nii et saame hoolida endast ja teistest.

Enesetundlikkus leevendab ka meie valu. „Kui me suhtume oma valusse kaastundega, kannatame vähem. Ja tunneme end rohkem ühendatud teistega, kes kannatavad [ja] vähem eraldatuna, ”ütles Miller.

Enda kaastunne seisneb selles, et läheneme iseendale hoolimise, lahke huvi ja sooviga end aidata, kui meil on emotsionaalne või füüsiline valu, ütles ta. See on valusate tunnete tunnistamine, neile lubamine ja meie vajaduste rahuldamine.

Miller jagas seda näidet: tunnete kadedust, sest teie kolleeg sai palka ja te ei. Kui olete enesekriitiline, võite öelda: „Ma ei peaks kadedust tundma; head inimesed ei tunne kadedust. " Kui olete aga kaastundlik, võite öelda: „Oeh, ma tunnen kadedust. See on valus. Mida ma saan teha, et hoolitseda enda eest praegusel kannatuste hetkel? "

Võib-olla teate, et kaastunne on tervislik ja oluline. Kuid mõnikord on enesetundlik olemine viimane asi, mida tunnete, et saate teha. Mõnikord olete iseendast liiga häiritud. Mõnikord pöördute tahtmatult tagasi teadmise juurde: äge enesekriitika.

Kuid võite leevendada enese kaastunnet. Võite teha väikesi teostatavaid samme, et olla enda vastu lahke. Allpool jagas Miller oma ettepanekuid.

1. Pange tähele oma tundeid kogu päeva vältel. "Oleme oma tegevuste ja mõtete tõttu nii hõivatud ja nii ära tarbitud, et ei tea sageli isegi, kuidas me end tunneme," ütles Miller. Ta soovitas päeva jooksul mitu korda peatuda, sügavalt sisse hingata ja küsida endalt: "Kuidas mul läheb?" See aitab teil tähelepanu pöörata iseendale, mis on enese kaastundmise võti. Nagu Miller ütles: "kui te ei pööra tähelepanu, toimib teie harjumuspärane viis endaga teadvustamata."
2. Pange tähele, kuidas suhtute endasse, kui tekivad negatiivsed tunded. Kas kipute ennast hindama või kritiseerima? Kas ignoreerite või eitate oma tundeid? Kas proovite end oma enesetundest välja rääkida? Millerile meeldib eriti seda küsimust küsida: "Kas ma suhtun iseendasse nagu vägivaldne vanem, nagu hooletu vanem või armastav vanem?"
3. Pange käsi südamele. Kui tunnete raskeid emotsioone - kardate, vihastate, häbenete, kurvastate, olete stressis, pettunud ja armukade - soovitas Miller oma käe südamele panna. "See on kaastunde liikumine ja viis endale meelde tuletada, et hoolite endast."
4. Tehke kindlaks oma vajadused ja reageerige neile. Kui teil on rasked ajad, märkage oma enesetunnet ja küsige endalt, mida vajate. Miller soovitas küsida: „Mida ma tunnen? Mida ma vajan? Mida teha, et proovida oma vajadusi rahuldada? " Ta usub, et „emotsioonid on signaal meie vajaduste rahuldamisest või rahuldamata jätmisest; kui koged rasket emotsiooni, on tõenäoline, et sel hetkel on sul mõni rahuldamata vajadus. " Enda kaastunnet saab harjutada, uurides, millised vajadused on rahuldamata, ütles ta. Näiteks, kui tunnete end vihasena, võib see olla sellepärast, et teid tuleb kuulda, ütles ta. See loetelu sisaldab inimese universaalseid vajadusi, mis võivad aidata teil oma isiklikke vajadusi nimetada.
5. Mõelge, et teil on kaks osa. Mõelge endast kui sisemisest lapsest ja sisemisest armastavast täiskasvanust, ütles Miller, kes lõi befriendingourself.com, mis sisaldab tavasid ja artikleid enesekaastundest. "Kui teil on emotsionaalne või füüsiline valu, kujutage ette, et see osa sinust, kes valutab, on laps, kes vajab armastavat tähelepanu." Laske oma sisemisel armastaval täiskasvanul hoolida oma sisemisest lapsest. Nagu Miller ütles: "Meie süda kipub laste suhtes pehmenema rohkem kui täiskasvanute jaoks, nii et selline mõtteviis aitab meil omaks võtta kaastundlikuma suhtumise."

Enda kaastunne on võimas viis endaga suhestumiseks. Kuid mõnikord - võib-olla isegi sageli - tundub see liiga raske. Pidage meeles, et kaastunne pole ulatuslikud muutused ega dramaatilised žestid.

See võib olla hinge tõmmata, kui oleme ärritunud. Võib tunnistada, et olukord on valdav, isegi see, et enesetundlikkus on just sel hetkel valdav.

See võib olla endale meelde tuletamine, et iga hetk, iga minut on võimalus valida lahkust. Ja see lahkus võib olla paar sõna: See teeb haiget. Ma näen vaeva. Või mõned küsimused: Mida ma vajan? Kuidas ma saan selle endale anda?