Kuidas juhtida ärevust, kui tähelepanelikkus teid kaotab

Kell on 4 hommikul. Ma keeran end sügavale sellesse, mida ma nimetan "õudusunenägu fantaasiaks": kujutan ette absoluutselt halvimat võimalikku stsenaariumi, kuidas ma reageeriksin, mis edasi juhtuks, ja keeran edasi ja edasi oma kujutlusvõime põrgusse.

Mul on ärevushäire, millega saab enamasti hakkama tänu joogale ja meditatsioonile. Iga natukese aja tagant annab miski mu kiviklibu küljest mõne kivikese ja äkki olen ma 4:00 laviinis.

Sel konkreetsel magamata ööl nägin, kuidas ma ennast üle reageerisin. Mõtlesin: „Sa reageerid üle. Rahune maha." Tean siiski ka seda, et selline võitlus võib olukorda halvendada. Nii et ma lõpetasin võitluse. Läksin siis katastroofilise küülikuava sisse nii sügavale, et tõmbasin kinni ja tegelikult karjusin kõva häälega.

Kas keegi on teile kunagi öelnud, et lõpetage lihtsalt muretsemine? Joogamaailmas võime saada sõnumi, et õnnelikuma elu nimel peame vaid mõtlema positiivselt ja kui teil on kunagi negatiivseid mõtteid, teete seda valesti. Tantristliku jooga vaatenurgast on aga kõigil kogemustel, ka ebamugavatel, väärtus ja on oht keskenduda ainult ilusale ja armsale. Püüdes veenda ennast selles, et kõik on korras, kui see ärevust mitte ei süvenda, mitte ei vähenda. Muretsemist ei saa lihtsalt lõpetada.

Stressireaktsioonid pärinevad teie amügdalast, aju ürgosast, mis juhib teie närvisüsteemi. Teie prefrontaalne ajukoor on teie aju ratsionaalne ja teadlik osa. Kui proovite end rahunema sundida, üritab teie prefrontaalne ajukoor teie amügdalat võita, mis ainult suurendab ürgset hirmutunnet. Te ei saa oma amügdalale öelda, mida teha. Võite siiski ühenduse katkestamist kinnitada.

Jooga ja meditatsioon on kasulikud selle poolest, et nad võivad õpetada meid üles äratama nn buddhi-meelt, mõistust jälgivat mõistust. Mul oli see osa maas: nägin probleemi, kuid ei suutnud seda takistada. Mul oli vaja uusi tööriistu ja ma ei saanud neid joogast.

Kognitiivne käitumisteraapia on tehnika, mis töötab eeldusel, et mõtted mõjutavad tundeid, mis mõjutavad käitumist, mis mõjutab mõtteid ja nii edasi. Oma tunnete muutmine on väga keeruline, kuid saate töötada oma mõtete ja käitumisega. Kui näen ennast spiraalselt hakkamas, võin endalt küsida:

• Mis mõte aitab sellele tundele kaasa?
• Millised tõendid mul on, et see mõte vastab tõele?
• Mis veel võiks toimuda?
• Millised tõendid mul nende alternatiivide kohta on?

Kui näen ennast sisemiselt reageerimas nii, nagu oleks mu kõige hullem hirm juba juhtumas, võivad need küsimused aidata mul õudusunenägu fantaasiat peatada ja meeles pidada, et kehtivad ka muud tõlgendused. Võin hoida erinevaid võimalusi ja oodata reageerimist, kuni mul on rohkem teavet. Ma tean, et see on okei, kui ei tea.

Pole haruldane, et minusugused joogad pettuvad, kui praktika esialgne eufooria kaob. Maailm ei lakka olemast segane ja julm lihtsalt sellepärast, et otsustame mõelda positiivselt. Nende uute tehnikate õppimiseks oma praktikast välja astumine on mind tegelikult tagasi viinud minu joogaga: põhimõtteliselt õpetab jooga meid rikkaliku ja mitmekesise maailmaga kohal püsima ning austama ilu ja inetust nii enda sees kui ka väljaspool seda. Minu jaoks on see palju huvitavam kui nõuda elamist kohas, mis on täis vikerkaari ja lilli. Nii saan uuesti magama jääda. Siis saan hommikul joogat teha.

See artikkel on viisakas vaimsuse ja tervise osas.