3 käepärast viisi, kuidas aidata lapsel negatiivsest mõtlemisest üle saada
Raamatus „Lapse vabastamine negatiivsest mõtlemisest: võimsad praktilised strateegiad vastupidavuse, paindlikkuse ja õnne loomiseks kogu eluks” kirjutab lastepsühholoog Tamar E. Chansky, et negatiivse mõtlemisega kallutatud laste puhul muutuvad negatiivsed mõtted "Vaikimisi esimene, viimane ja viimane sõna."
Lapsed lihtsalt ei saa aru, et neil on valida, kas nad sisendavad need mõtted. Selle asemel hakkavad nad neid ebatäpseid uskumusi nägema absoluutsete tõdedena.
Õnneks ütleb Chansky, et vanemad saavad aidata! Ükskõik, kas teie laps väljendab negatiivseid mõtteid aeg-ajalt või regulaarselt, saate aidata neil neist kahjulikest mõttemudelitest üle saada. Allpool on kolm tegevust, mida oma lastega proovida.
Negatiivsete mõtete määrimine
Kuid kõigepealt peate negatiivsete mõtete lahendamiseks suutma neid märgata. Chansky pakub selle punaste lippude loendi.
- Kõrvaltoime tähtsuse liialdamine ja laiendamine
- Enda süüdistamine millegi eest, mille põhjustasid välised olud; süüdistades suurt väikestes asjades
- Üldistades, et mis iganes juhtus, juhtub alati
- Enese peale kergesti vihaseks saamine
- Tegevuste proovimine, kui pole kindel, et see võib silma paista
- Mõeldes halbadele asjadele, juhtub alati, häid asju ei juhtu kunagi
- Häired taludes vigu, pettumust või kaotusi
- Mis tahes takistuse korral sulgemine
Strateegiad
1. Negatiivsete ja täpsete mõtete eristamine
Laste jaoks on negatiivsete ja täpsemate mõtete eristamine karm. (See on täiskasvanute jaoks piisavalt karm!)
Üks lihtne viis aidata väikelastel vahet teha on kasutada iga mõtteviisi esindamiseks topiseid. Chansky ütleb: "Vanker kutsikas ja õnnelik karu võivad mõlemad vaadata sama olukorda - piima valada - ja neil on loost kaks väga erinevat versiooni."
Kui teie laps on vanem, võtke paber ja tõmmake keskelt joon alla. Ühele küljele kirjutage „Negatiivsed mõtted või„ Meany Brain Thoughts “. Teisele küljele kirjutage „Minu head mõtted“ või „Nutikad mõtted“.
2. Optimistlikuks mõtlejaks saamine
Negatiivse mõtlemise lahendamisel on võtmetähtsusega ka laste optimismi kasvatamine. Chansky toob oma raamatus hea näite. Oletame, et kaks last on jäätisepoes ja nende kivine tee libiseb koonuselt alla. Üks hüüatab: "See ei olnud paremal, nii et see kukkus. Ma tahan veel ühte. " Teine laps ütleb: „Miks see minuga alati juhtub? See pood teeb seda alati valesti. Kõik on rikutud. See on minu elu halvim päev. "
Esimeses näites edastab optimistlik laps fakte ja näeb probleemile lahendust. Pessimistlik laps „lisab kõrvalist materjali skripti väliselt, omistades kavatsusele, püsivusele ja globaalsele kvaliteedile midagi, mis oli väike õnnetus, lihtne ja lihtne”. (Mis võib tunduda tuttav paljudele meist, täiskasvanutest!)
Vanemad saavad mängida oma lastega mängu “Kahjuks õnneks”. Mõtle koos lapsega välja viis kleepuvat olukorda, mille kirjutate kaartidele ja panete mütsi. Seejärel tõmbab iga inimene kaardi välja ja ütleb kahetsusväärse olukorra (Chansky toob näite: „Kahjuks oli film, mida ma näha tahtsin, välja müüdud“). Teine inimene vastab õnneliku vaatenurgaga ("Aga õnneks läksin veel ühte filmi vaatama"). Siis lähed edasi-tagasi, mainides kumbki õnnetuid ja õnnelikke asjaolusid.
Järgmine kord, kui teie laps on raskes olukorras, võite Chansky sõnul öelda: "Kahjuks on palju kuhjaga. Kas me näeme, kas selles olukorras on õnneks mõni?
3. Ehitamine kaugus negatiivsetest mõtetest
Samuti on oluline aidata lapsel olukorrast veidi kaugemalt ja perspektiivikamalt saada. Selleks vältige ütlemist, et nad on negatiivsed. Selle asemel süüdistage “negatiivset aju”. (See teeb teid ka liitlaseks, ütleb Chansky, aidates oma last kaitsta selle “härra Ei tülika kolmanda osapoole - tõelise paha poisi, kes rikub tema päeva”) eest.)
Chansky sõnul hakkab see sildistamine „alandama negatiivse mõtlemise paikapidavust, julgustades last mitte usaldama seda kui„ tõde “, vaid kui tüütut, häirivat, ülikaitsvat või lihtsalt omamoodi valesti informeeritud häält.
Paluge lapsel valida oma negatiivsele ajule nimi. Chansky toob järgmised näited: hr Sad, Meany Mouse, Fun Blocker. Lase neil ka tegelaskuju joonistada ja hääl luua. Lisaks saavad nad mõelda, kuidas sellele negatiivsele ajule tagasi rääkida: „Sa ei ole minu boss; paned mind ennast halvasti tundma; Ma ei kuula sind; sa näed kõike kohutavat; teil on vaja uusi prille! "
Chanskyl on ka ettepanek, kuidas alustada lapsega vestlust negatiivse ajutegelase loomise kohta. Võiksite öelda: „Kas mäletate, kui ütlesite, et olete„ rumal ”, kuna joonistasite kogemata lauale? Te ei tunne seda praegu, eks? Aga kuidas sa seda häält oma peas kutsuksid, mis sind siis nii tundis? "
Üldiselt ei ole eesmärk negatiivseid mõtteid peatada, neid eitada ega nende vastu võidelda, ütleb Chansky. Selle asemel kirjutab ta (muide, oluline õppetund mitte ainult lastele!):
Me peame muutma oma suhe neile: Kuigi negatiivne aju on programmeeritud nägema probleeme, vigu ja pettumusi, võime sellest hoolimata ennast kätte võtta ja asju vaadata läbi teise akna. Mõtted on vaid üks loo paljudest tõlgendustest ja kui valite kaaluda vaid ühte või kahte alternatiivi, vabastate teid alates kinnijäämise hetkest.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
