Kui kaua muutused aega võtavad? Vähemalt 6 kuud

Meil on uuel aastal kolm nädalat ja ma olen kindel, et paljud teist on juba oma uue aasta lubadused kõrvale jätnud. Mis on mõistetav, eriti kui olete kolm nädalat uue treenimis- või treeningrežiimi kallal. Kus on tulemused?

Eile avaldatud uute uuringute kohaselt NY Times, need tulemused võtavad aega. Vähemalt 6 kuud ja tõenäolisemalt aasta või rohkem.

Meeste uuringus paluti vaatlejatel ja katsealustel hinnata oma keha enne ja pärast 6-nädalast treeningut ja treeningut. Tulemused?

Tulemused polnud üllatavad. Katsealused andsid endast kõrgema hinnangu kui keegi teine ​​ja naispaneelid hindasid katseisikuid madalamalt kui meessoost subjektid või eksperdid. Kuid kokkuvõttes muutus katsealuste reiting pärast nende treeningprogrammi vaevu, kui üldse. Samuti ei teinud objektiivseid mõõtmeid, nagu kehakaalu või keharasva protsent, vöökoht või biitsepsi või reie suurus.

Jah, 6 nädalat ei ole piisavalt pikk, et hakata märkama (või kogema) tegelikke muutusi peaaegu kõigi kehas. Mis aja pikkus siis on?

"Oma välimuse muutmiseks räägite olulisest koolitusperioodist," ütles dr Kraemer. "Meie uuringutes võtab see aega kuus kuud kuni aasta." Ta lisas, et see on regulaarne jõutreening, sobivate raskuste kasutamine ja hoolikalt kavandatud individuaalne programm. "See on tegelikkus," ütles ta.

Inimeste geneetilised erinevused tähendavad seda, et mõned inimesed reageerivad treeningutele palju paremini kui teised […]

Teisisõnu, tõenäoliselt kulus teil aastaid keha juurde jõudmiseks aastaid ja tervislikuma ja heasse vormi jõudmiseks kulub sama palju aega.

Ma ütlen sama inimestele, kes küsivad, kui kaua psühhoteraapia võtab vaimse tervise probleemiga inimese aitamiseks aega. Sõltuvalt murest, selle tõsidusest ja inimese valmisolekust olulisi muudatusi teha ei saa enamikku vaimse tervisega seotud probleeme lahendada vaid mõne nädala pärast.

Nii nagu füüsilises tervises, kulub vaimse tervisega seotud probleemide edukaks lahendamiseks peaaegu alati kuid - ja mõnikord ka aastaid - meie elus oluliste muudatuste tegemiseks.

See ei ole mõeldud selleks, et teid eesmärkidest välja rääkida, vaid aitab teil sisemiselt endale realistlikke ootusi seada. Sest miski pole demoraliseerivam kui oodata muutuste nägemist teatud ajaperioodil ja mitte ühtegi nägemist - mitte sellepärast, et muutust ei toimuks, vaid seetõttu, et see toimub nii järk-järgult ja väikestes sammudes, et seda võib olla raske märgata. nii väikese ajaperioodi jooksul.