Kas teie tööruum on selgroo-sõbralik?
Kuigi töö võib olla valu, ei pea see valu põhjustama. Kontori tööruumi seadistamine selja ja kaela koormuse vältimiseks on lihtsam kui võite arvata. Varustusvõimalused, näiteks istekohad ja ergonoomilised toolid muudavad tööpäeva lõpus valuvaba enesetunde lihtsamaks kui kunagi varem. Lisaks on töökeskkonna ümbermõtestamine suurepärane võimalus oma kehahoiaku ja muude tervislike tööharjumuste muutmiseks.
# 1. Täiustage oma istumisasendit . Isegi parima varustuse korral võib teie selg kannatada, kui te ei istu õigesti. Istudes pöörake tähelepanu pea, käte ja jalgade asendile. Seljavalu vältimiseks toimige järgmiselt.
- Istuge sirge seljaga ja õlgadega vastu tooli seljatuge
- Vältige telefoni hoidmist pea ja õla vahel. Kaela- ja õlavalu vältimiseks kaaluge käed-vabad peakomplekti kasutamist
- Ära lepi
- Vereringeprobleemide või närvisurve vältimiseks peaksid relvad toetama kergelt tooli käetugedel
- Hoidke jalad põrandal tasaselt - ärge ristage jalgu
- Lõdvestage kirjutades õlgu
# 2. Hankige hea tool . Kasutage hästi konstrueeritud ergonoomilist tooli, mis aitab vähendada väsimust ja ebamugavusi, suurendab verevoolu ning vähendab kaela ja selja vigastuste riski. Õige tooli hankimine on oluline, nii et see on üks toode, mida tuleks poes proovida , mitte aga veebist ostmist, et oleksite enne selle ostmist end tundnud. Veenduge, et teie kontoritoolil on järgmised omadused:
- Hea seljatugi, mis pakub nimmetuge
- Lamamisvõime (90-kraadise nurga all püsti istumine ei ole tegelikult teie selgroo jaoks hea; parem on 100–110-kraadine nurk.)
- Paindlik kõrgus (te ei soovi, et iste oleks liiga kõrge - jalad peaksid olema põrandal tasased)
- Võimalus pöörata või pöörata, nii et saate ülesannet hõlpsalt vahetada
# 3. Investeerige kirjutuslauale, kus on rohkem kui teie asju. Lülisammasõbraliku töörutiini suurimateks probleemideks on pikka aega ühes asendis viibimine. Ideaalne lähenemine on istumise ja seismise vahetamine ning mõned töölauad, mida nimetatakse istumisalusteks või istmelistest töölaudadeks, julgustavad teid kogu tööpäeva jooksul oma poosi segama.
Laualauad pakuvad teile võimalust töötada mugavalt nii istudes kui ka seistes - ja on leitud, et need aitavad isegi kaloreid põletada. Neid on erinevas stiilis ja hinnapunktis ning üha rohkem tööandjaid kaalub seda investeeringut töökoha heaolu suurendamiseks.
Kui soovite tõsta traditsioonilise laua ergonoomilist kvaliteeti, veenduge, et see oleks:
- Stabiilne (mitte nõme)
- Sobivalt kõrge (tavaliselt 28 "kuni 30" põrandast)
- Arvuti jaoks piisavalt suur, pindala kirjutamiseks ja muudeks ülesanneteks
- Mitte nii suur, et peate oma töö tegemiseks liiga ulatuma, mis võib põhjustada lülisamba liigset koormamist
# 4. Vaadake oma arvutit hästi . Kuna arvutitega tehakse nii palju kontoritöid, võib teie varustuse paigutamine muuta seda, kuidas teie tööelus selja tunne on. Proovige järgmisi näpunäiteid:
- Parema randmeasendi saavutamiseks kallutage klaviatuuri alla ja pisut teist eemale
- Veenduge, et hiir oleks piisavalt lähedal, et saaksite seda kasutada lõdvestatud kätega ja laske see oma kehale võimalikult lähedale.
- Kaela ja silmade tüve vältimiseks asetage monitor otse teie ette silmade kõrgusele, mitte ühele küljele. Parima kõrguse leidmiseks on saadaval reguleeritavad monitorialused.
- Sülearvuti kasutamisel kaaluge välise kuvari või klaviatuuri (või mõlema) hankimist. See võimaldab teil mugava paigutuse loomiseks neid komponente eraldi liigutada.
# 5. Tehke paus . Mitte lihtsalt kohvipaus, vaid selg. Venitage, tehke lühike jalutuskäik, et veri voolaks. Tööülesannetest on lihtne kinni jääda ja unustada, et olete tund aega istunud või trükkinud. Ükskõik, kas see on 15-minutilise jalutuskäigu või kaheminutiline venitusseanss, aitavad aeg-ajalt tehtud pausid teie lihaseid taaselustada ja võite isegi end produktiivsemalt tunda.
Veete palju aega tööl - miks mitte võtta mõned lisatoimingud ruumi loomiseks, mis vastutasuks muudaks teie selgroo mõneks? Tehes paar muudatust, võttes kas rohkem puhkepause või investeerides laua taha, teete suuri edusamme selja- ja kaelavalu ennetamisel.
.jpg)
