Unetus, mis on sageli seotud stressiga
Uued uuringud tuvastavad seose inimeste stressis toimetuleku ja unetuse tekkimise vahel.
Ilmselgelt avastasid teadlased, et paljud tavalised meetodid stressiga toimetulekuks on seotud unetusega. Leid, mis viitab tekkivatele terapeutilistele sekkumistele, nagu teadvustamismeditatsioon või kognitiivne käitumisteraapia, võivad olla paremad võimalused.
Uuringus said uurijad teada, et stressist põhjustatud sündmustega toimetulek käitumise väljalülitamise kaudu - st loobumine stressiga toimetulekust - või alkoholi või narkootikumide tarvitamine suurendab märkimisväärselt unetuse riski.
Ootamatult leidsid teadlased, et isegi enese häirimise toimetulekutehnika - näiteks kinos käimine või teleri vaatamine - oli samuti oluline tegur stressi ja unetuse vahel.
Lisaks leiti uuringus, et korduvad mõtted stressori (kognitiivse sissetungi) üle olid oluline tegur, moodustades 69 protsenti kogu stressiga kokkupuutest unetusele.
"Meie uuring on esimeste seas, mis näitab, et unetuste tekkimise tõenäosuse ei määra mitte stressorite arv, vaid teie reaktsioon neile," ütles juhtivautor Vivek Pillai.
"Kuigi stressirohke sündmus võib põhjustada halva uneõhtu, võib see, mida te stressile reageerides teete, olla erinevus mõne halva öö ja kroonilise unetuse vahel."
Uuring, nagu ajakirjas avaldatud Magama, kaasati kogukonnapõhine valim 2892 heast magajast, kellel polnud elu jooksul unetust.
Alguses teatasid osalejad viimase aasta jooksul kogetud stressirohketest elusündmustest, nagu lahutus, tõsised haigused, suured rahalised probleemid või abikaasa surm. Nad teatasid ka iga stressirohke sündmuse tajutavast tõsidusest ja kestusest.
Ankeetidega mõõdeti ka kognitiivse sissetungi tasemeid ja tehti kindlaks toimetulekustrateegiad, milles osalejad tegelesid stressisündmusele järgnenud seitsme päevaga.
Ühe aasta pärast tehtud järelhindamise käigus tuvastati unetushäirega osalejad, mis määratleti kui unetuse sümptomeid, mis ilmnesid vähemalt kolm ööd nädalas ühe kuu jooksul või kauem, ja sellega seotud päevane kahjustus või stress.
"See uuring on oluline meeldetuletus, et stressirohked sündmused ja muud suuremad elumuutused põhjustavad sageli unetust," ütles Ameerika unemeditsiini akadeemia president dr Timothy Morgenthaler.
"Kui tunnete, et teie elus toimuvad sündmused on teid valdanud, rääkige oma arstiga strateegiatest, kuidas oma stressi vähendada ja und parandada."
Autorite sõnul tuvastati uuringus terapeutiliste sekkumiste potentsiaalsed sihtmärgid, et parandada stressiga toimetulekut ja vähendada unetuse riski.
Eelkõige märkisid nad, et tähelepanelikkusel põhinevad ravimeetodid on näidanud märkimisväärseid lubadusi kognitiivse sissetungi mahasurumisel ja une parandamisel.
"Ehkki me ei suuda väliseid sündmusi kontrollida, saame vähendada nende koormust, hoides eemale teatud kohanemisvastasest käitumisest," ütles Pillai.
Ameerika unemeditsiini akadeemia teatab, et lühiajalist, vähem kui kolm kuud kestvat unetuse häiret esineb 15–20 protsendil täiskasvanutest ja see esineb naistel rohkem kui meestel.
Allikas: Ameerika unemeditsiini akadeemia
