Lühiajaline meditatsioon on kasulik

Viimase paarikümne aasta jooksul on aju skaneerimine ja neurokujutised aidanud kvantifitseerida, et meditatsioonitehnikad võivad soodustada kontsentratsiooniga seotud olulisi muutusi aju piirkondades.

Siiski on alati eeldatud, et selle efekti saavutamiseks on vaja ulatuslikku koolitust.

Ehkki paljud inimesed sooviksid oma kognitiivseid võimeid suurendada, näib nõutav munkale sarnane distsipliin selle kasu jaoks hirmutav ajaline pühendumus ja rahaline kulu.

Üllataval kombel võib kasu olla saavutatav ka ilma kogu tööta.

Ehkki see kõlab peaaegu nagu “imelise” kaalulangetustoote reklaam, näitavad uued uuringud nüüd, et meelt võib olla lihtsam kognitiivselt treenida, kui me varem uskusime.

Psühholoogid, kes uurisid “tähelepanelikkuse” all tuntud meditatsioonitehnika mõjusid, leidsid, et meditatsiooniga koolitatud osalejad näitasid oma kriitiliste kognitiivsete oskuste märkimisväärset paranemist (ja kognitiivsete testide tulemused olid märgatavalt kõrgemad kui kontrollrühmas) pärast vaid neljapäevast treeningut ainult 20 minutit iga päev.

"Käitumistesti tulemustes näeme midagi, mis on mõnevõrra võrreldav tulemustega, mis on dokumenteeritud pärast palju ulatuslikumat koolitust," ütles Wake Metsa ülikooli meditsiinikooli järeldoktor Fadel Zeidan ja endine doktorant Charlotte'i Põhja-Carolina ülikoolis, kus uuringud viidi läbi.

"Lihtsalt öeldes on sügavad parendused, mida leidsime juba pärast 4-päevast meditatsioonikoolitust, tõesti üllatavad," märkis Zeidan.

"See näitab, et mõistus on tegelikult kergesti muudetav ja tugevalt mõjutatav, eriti meditatsioonist."

Uuring ilmub ajakirjas Teadvus ja tunnetus.

Eksperimendis osales 63 vabatahtlikku õpilast, kellest 49 lõpetasid katse. Osalejad määrati juhuslikult ligikaudu samaväärses arvus ühte kahest rühmast, kellest üks sai meditatsioonikoolituse, teine ​​rühm aga kuulas samaväärse aja jooksul raamatut (J.R.R. Tolkeini raamat Kääbik) ettelugemine.

Enne ja pärast meditatsiooni- ja lugemisseansse tehti osalejatele laiaulatuslik käitumiskatse, milles hinnati meeleolu, mälu, visuaalset tähelepanu, tähelepanu töötlemist ja valvsust.

Mõlemad rühmad tegid katse alguses kõigil mõõtudel võrdselt. Mõlemad rühmad paranesid ka pärast meeleolu ja lugemiskogemusi meeleolu mõõtmisel, kuid kognitiivsete meetmete osas paranes oluliselt ainult see rühm, kes sai meditatsioonikoolituse.

Meditatsioonigrupp hindas kõigi kognitiivsete testide puhul pidevalt kõrgemaid keskmisi kui lugemis- / kuulamisrühm ja ühe väljakutsuva testi puhul koguni kümme korda parem, mis hõlmas keskendumisvõime säilitamist, pidades samal ajal silmas muud teavet.

"Meditatsioonigrupil läks eriti hästi kõigi ajastatud kognitiivsete testide osas," märkis Zeidan. "Ülesannetes, kus osalejad pidid teavet töötlema stressi tekitavate ajapiirangute korral, esines lühiajaliselt tähelepanelikuks treenitud rühm oluliselt paremini."

Eriti tähelepanuväärsed olid erinevad tulemused „arvuti adaptiivse n-tagasi ülesandega”, kus osalejad pidid õigesti meeles pidama, kui stiimulit oli järjest järjest näidatud kaks sammu varem.

Kui osaleja sai vastuse õigesti, reageeris arvuti järgneva stiimuli kiiruse suurendamisega, suurendades ülesande raskust veelgi. Meditatsiooniga treenitud rühmas oli keskmiselt umbes kümme järjestikust õiget vastust, samas kui kuulamisrühmas keskmiselt umbes üks.

"Sellised leiud viitavad sellele, et meditatsiooni eelised ei pruugi vajada ulatuslikku koolitust ja et meditatsiooni esimesed eelised võivad olla seotud tähelepanu säilitamise võime suurendamisega," ütles Zeidan.

"Edasised uuringud on õigustatud," rõhutas ta, märkides, et ajukuvamise uuringud oleksid abiks aju muutuste kinnitamisel, millele käitumiskatsed näivad viitavat, "kuid see näib olevat tugev tõend ideele, et me võime oma oma mõtteid, et parandada meie kognitiivset töötlemist - mis kõige tähtsam on võime säilitada tähelepanu ja valvsust - nädala jooksul. "

Uuringus osalenud meditatsioonikoolitus oli budistlikust meditatsioonitraditsioonist lähtuv lühendatud “tähelepanelikkuse” treeningrežiim, mis põhines põhilistel “Shamatha oskustel” ja mille viis läbi koolitatud juhendaja.

Nagu kirjutises kirjeldatud, „õpetati osalejatele lõõgastuma, silmad kinni ja keskenduma lihtsalt ninaotsas tekkivale hingevoolule. Kui tekkis juhuslik mõte, kästi neil seda mõtet passiivselt märgata ja tunnustada ning lihtsalt sellel lahti lasta, tuues tähelepanu tagasi hingamise aistingutele. "

Sellele põhimudelile tuginevad järgnevad koolitused, mis õpetavad füüsilist teadlikkust, keskendumist ja tähelepanu pööramist.

Zeidan võrdleb osalejate läbitud lühikoolitust mingi vaimse kaloristikaga, mis valmistas nende meelt kognitiivseks tegevuseks ette.

„Lihtne protsess, mis keskendub hingeldusele lõdvestunult viisil, mis õpetab teid oma emotsioone reguleerima, suurendades teadlikkust vaimsetest protsessidest nende toimumise ajal, on nagu bicepsi väljatöötamine, kuid teete seda oma aju. Mindfulness-meditatsioon õpetab teid vabastama sensoorsetest sündmustest, mis häiriksid emotsioone reguleerival viisil, olgu see siis teie enda mõtted või väline müra. See võib viia kavandatud ülesande parema ja tõhusama täitmiseni. Tundub, et selline koolitus valmistab meelt tegevuseks ette, kuid see pole tingimata püsiv, ”hoiatab Zeidan.

"See ei tähenda, et mediteeriksite neli päeva ja olete valmis - peate jätkama harjutamist."

Allikas: Põhja-Carolina ülikool Charlotte'is