Eesmärgile keskendumine muudab treeningu lihtsamaks
Järgmise jalutuskäigu ajal proovige keskenduda konkreetsele eesolevale sihtmärgile - see võib muuta vahemaa lühemaks ja aitab teil kiiremini kohale jõuda, väidavad New Yorgi ülikooli psühholoogiuurijad.
Nende uuring, milles võrreldakse „sihtmärgile keskendumise” tehnikat keskkonnas looduslikult ringi vaatamisega, võib aidata inimestel oma liikumiskvaliteeti parandada.
"Inimesed on vähem huvitatud treenimisest, kui kehaline aktiivsus tundub hirmutav, mis võib juhtuda siis, kui läbitavad vahemaad tunduvad üsna pikad," ütles kaasautor, psühholoogia osakonna dotsent, doktor Emily Balcetis.
"Need leiud viitavad sellele, et visuaalse tähelepanu kitsas keskendumine konkreetsele sihtmärgile, näiteks mõne kvartali kaugusel asuvale hoonele, selle asemel, et ümbruses ringi vaadata, muudab selle vahemaa lühemaks, aitab teil kiiremini kõndida ja muudab ka treenimise lihtsamaks."
Teadlased, kelle leiud on ajakirjas avaldatud Motivatsioon ja emotsioon, mis keskendub „tähelepanelikule kitsendamisele”, mis mõjutab ruumi tajumist. Nad püstitasid hüpoteesi, et tähelepanu piiramine väravajoonega muudab selle lähemale, suurendab kõndimiskiirust ja vähendab füüsilise koormuse tunnet.
Varasemad uuringud, mis viidi läbi Balcetise laboris, näitasid, et ülekaalulised näevad vahemaid kaugemal kui keskmise kehakaaluga inimesed, eriti kui nad ei tunne motivatsiooni treenimiseks.
Uues uuringus leiti, et tähelepanelik kitsendamine toimib kui sekkumine, muutes arusaama kaugusest, nii et kõik inimesed näevad vahemaid inimestel sobival viisil.
Ühes katses seisid suvel New Yorgi parki külastanud 66 täiskasvanud osalejat 12 meetri kaugusel avatud jahutist, mis sisaldas külmi jooke ja jääd. Teadlane ütles osalejatele, et nad hindavad kaugust jahutini.
Ühele vabatahtlike rühmale määrati juhuslikult kitsendatud tähelepanu tehnika, kus nad kujutasid ette, et prožektor paistab ainult jahedamal. Nad said teada, et vahemaa hindamisel peaksid nad olema suunatavad ja keskenduma jahedamale ning vältima ümbruses ringi vaatamist.
Teistele katsealustele anti ülesandeks lasta neil tähelepanelikult liikuda loomulikult ja ükskõik millisel viisil, mida nad pidasid kauguse hindamiseks kõige kasulikumaks.
Osalejad, kes keskendasid oma tähelepanu ainult jahedamale, pidasid jahedamat lähedasemaks kui loomulikus rühmas olijad.
Teises katses kõndis 73 osalejat jõusaalis 20 jalga, kandes hüppeliigese raskusi, mis lisasid nende kehakaalule 15 protsenti.
Nagu esimeses katses, said ka üks vabatahtlike rühm kitsendatud tähelepanu juhised (neil paluti keskenduda finišijoont tähistavale liikluskoonusele) ja teine rühm sai loomuliku tähelepanu juhised (kästi heita pilk ka koonusele) kui vaadata nende ümbrust). Seejärel läbis iga rühm kõndimiskatse, samal ajal kui katsetajad seda ajastasid.
Taas muutis tähelepanelik kitsendamine ettekujutust kaugusest, kõndimise kiirusest ja tajutud pingutustest.
Kitsenenud tähelepanu rühma kuuluvad inimesed tajusid koonuseid 28 protsenti lähemal kui loodusliku seisundi rühma omad. Pealegi kõndisid kitsendatud tähelepanu rühmas olijad 23 protsenti kiiremini kui loomulikus rühmas.
Lõpuks teatas kitsendatud tähelepanu rühm, et jalutuskäik nõudis vähem füüsilist koormust kui looduslike seisundite rühmas - leid, mis võib olla motivatsioon sportimiseks.
"Füüsiline aktiivsus on tervisliku eluviisi oluline komponent," ütles Shana Cole, uuringu ajal New Yorgi ülikooli doktorant ja nüüd Rutgersi ülikooli kunsti- ja teaduskooli dotsent.
"Sekkumistel, mis koolitavad inimesi silma peal hoidma, võib olla oluline roll tervises ja vormis," ütles ta.
„Kui eesmärgid tunduvad käeulatuses ja kui inimesed liiguvad kiiremini ning kogevad treeninguid nii hõlpsalt, võivad nad olla eriti motiveeritud treenimist jätkama.
Allikas: New Yorgi ülikool
