Parema füüsilise tervisega seotud tähelepanelikkus

Uued uuringud soovitavad olla teadlik ja pöörata tähelepanu sellele, mida hetkel mõtlete ja tunnete, on seotud parema tervisega.

Kui tähelepanelikkuse praktikale on stressi ja depressiooni leevendamiseks pööratud märkimisväärset tähelepanu, avastab uus uuring ka füüsilise tervise eeliseid.

Täpsemalt leiti, et selline „dispositsioonilise tähelepanelikkuse” praktika on südame- ja veresoonkonna tervisele kasulik Browni ülikooli teadlaste uuringus.

Nagu teatatud International Journal of Behavioural Medicineleidsid teadlased olulise seose enda teatatud „dispositsioonilise tähelepanelikkuse” ja nelja seitsmest kardiovaskulaarse tervise näitaja paremate tulemuste ning üldise tervishoiu skoori vahel.

"Uuring on esimene, mis kvantifitseerib sellise seose tähelepanelikkuse ja parema kardiovaskulaarse tervise vahel," ütles uuringu juhtiv autor Eric Loucks, Ph.D.

Loucks usub, et uuringud võivad tervist edendada, sest teadlikkust saab koolituse abil suurendada.

"Mindfulness on muutlik ja standardsed mindfulness-sekkumised on saadaval," ütles Loucks.

"Enamasti on neid vaadeldud vaimse tervise ja valu leevendamise osas, kuid üha enam uuritakse neid kardiovaskulaarsete riskitegurite, nagu ülekaalulisus, suitsetamine ja vererõhk."

Loucks usub, et seos vaimsete protsesside ja füüsilise tervise vahel on loomulik, sest inimesed, kes on häälestatud oma praegustele tunnetele, oskavad paremini mõelda ja juhtida isusid, mis sageli toovad kaasa ebatervislikud valikud.

"Oma tunnetele häälestumine võib aidata vähendada soovi soolaste või suhkrut sisaldavate toitude või sigarettide järele või isegi diivanil lebada," ütles Loucks.

Näiteks tähelepanelikkuse sekkumised on juba näidanud tõhusust inimestel suitsetamisest loobumisel.

Uuringus palusid Loucks ja tema kolleegid 382 laiema New England Family Study osalejal vastata teadliku tähelepanu (MAAS) 15 küsimusele.

MAASi küsimused, mida hinnati kuuepunktilisel skaalal “peaaegu alati” kuni “peaaegu mitte kunagi”, hõlmavad järgmist: “Mul on raske keskenduda praeguses toimuvale” ja “Ma ei märka füüsilise pinge või ebamugavustunnet enne, kui nad tõesti köidavad mu tähelepanu. "

Osalejad läbisid ka testid, et määrata hinnang seitsmele kardiovaskulaarse tervise näitajale. Ameerika Südameliidu soovitatud näitajate hulka kuuluvad suitsetamisest hoidumine, kehaline aktiivsus, kehamassiindeks, puu- ja köögiviljade tarbimine, kolesterool, vererõhk ja tühja kõhuga vere glükoosisisaldus.

Teadlased märkisid osalejate vanust, rassi, sugu, haridust ja hindasid tulemusi depressiooni standardiseeritud skaalal ning kontrollitunnet oma elus.

Andmete analüüsimisel uurisid Loucks ja tema meeskond seost enda teatatud tähelepanelikkuse astme ja kõigi seitsme kardiovaskulaarse tervise näitaja skooride vahel.

Teadlased arvestasid statistiliselt vanust, sugu ja rassi ning arvutasid tervisenäitajate koondskoori.

Kõrgete MAAS-skooridega osalejatel oli kardiovaskulaarse hea tervise levimus 83 protsenti suurem (kui arvestada liitskooriga) võrreldes suhteliselt madalate MAAS-skooridega.

Kõrged ja madalad MAAS-skoorid olid seitsmest individuaalsest näitajast seotud oluliselt kõrgema kardiovaskulaarse tervisega: KMI, kehaline aktiivsus, tühja kõhu glükoos ja suitsetamisest hoidumine.

Teadlased usuvad, et põhjus, miks kõrgem tähelepanelikkus ei olnud seotud kõrgema vererõhu või kolesterooli skooriga, võib tuleneda sellest, et kumbki neist tervisenäitajatest ei mõjuta otseselt seda, kuidas keegi end tüüpilisel hetkel tunneb.

Seevastu suitsetamine, rasvumine (ja sellega tihedalt seotud tühja kõhu glükoos) ja kehaline aktiivsus on kõik enese jaoks selgelt väljendunud kogemused.

Samal ajal näitas dieedi kvaliteedi näitaja puu- ja köögiviljade tarbimine positiivset seost kõrgemate MAAS-skooridega, kuid liiga laia määramatusega, et seda statistiliselt oluliseks pidada.

Loucks ütles, et tema uurimiste järgmine samm on alustada katsetamist, kas teadlikkuse parandamine võib parandada südame-veresoonkonna tervise näitajaid. Ta ütles, et loodab käivitada pikaajalise järelkontrolliga randomiseeritud kontrollitud uuringud (kuna käitumuslikud sekkumised näevad sageli lühiajaliselt head välja, kuid ei kesta siis).

Allikas: Browni ülikool