Teismeliste une parandamiseks kasutage treeningut
Hea uni on noorukieas eriti oluline, kuna teismelised arendavad kognitiivseid oskusi, õpivad stressi maandama ja sõnastavad elukestvaid tervisekäitumisharjumusi.
Kui varasemad uuringud näitavad, et noorukid vajavad öösel kaheksa kuni kümme tundi und, siis hiljutiste hinnangute kohaselt saab tervelt 73 protsenti noorukitest vähem kui kaheksa.
Ajakirjas avaldatud uues uuringus Teaduslikud aruanded, Penn State'i teadlased avastasid, et ühe päeva jooksul võib tavapärasest rohkem liikuda - või olla tavapärasest vähem istuv - une mõjutamiseks hiljem.
Uurijad viisid läbi ühe nädala pikkuse mikro-pikisuunalise uuringu ja leidsid, et kui teismelised said rohkem füüsilist aktiivsust kui tavaliselt, said nad varem magada, kauem magada ja sel ööl paremini magada.
Täpsemalt leidis meeskond, et iga lisatunni eest mõõduka kuni tugeva füüsilise koormuse korral magasid teismelised 18 minutit varem, magasid 10 minutit kauem ja neil oli sel ööl umbes ühe protsendi võrra suurem une säilitamise efektiivsus.
"Noorukiiga on kriitiline periood piisava une saamiseks, kuna uni võib mõjutada kognitiivset ja klassiruumi jõudlust, stressi ja söömiskäitumist," ütles Penn State'i andmeteadlane Lindsay Master.
"Meie uuringud näitavad, et noorukite julgustamine veeta päevas rohkem aega treenimiseks võib aidata nende unetervist hiljem sel õhtul."
Lisaks leidsid teadlased, et päeva jooksul rohkem istuv olemine oli seotud halvema une tervisega. Kui osalejad olid päeva jooksul rohkem minuteid istuvad, jäid nad magama ja ärkasid hiljem, kuid magasid lühemat aega kokku.
Paradoksiin täiendava füüsilise tegevuse saamise ja diivanikartuliks olemise vahel on paljastav. Penn osariigi biokäitumise tervise professor Orfeu Buxton ütles, et leiud aitavad valgustada keerulist suhet füüsilise aktiivsuse ja une vahel.
"Võite mõelda nendele suhetele füüsilise tegevuse ja une vahel peaaegu nagu teetter," ütles Buxton.
"Kui teil on rohkem samme, algab teie uni varem, pikeneb ja on tõhusam. Kui veedate rohkem aega istuvalt, on see justkui unetervisel istumine: une pikkus ja kvaliteet langevad. "
Varasemad uuringud on ka leidnud, et üldiselt füüsiliselt aktiivsemad inimesed kipuvad magama kauem ja nende unekvaliteet on parem. Kuid teadlaste sõnul on vähem teada olnud, kas igapäevased muutused kehalises aktiivsuses ja istuv käitumine mõjutasid une pikkust ja kvaliteeti.
Selle uuringu jaoks kasutasid teadlased 417 Ameerika Ühendriikide 20 linnast pärit rahvuskohordi Fragile Families and Child Wellbeing uuringus osaleja andmeid. Kui osalejad olid 15-aastased, kandsid nad ühe nädala jooksul une ja kehalise aktiivsuse mõõtmiseks randmel ja puusal kiirendusmõõtureid.
"Selle uuringu üks tugevamaid külgi oli seadmete kasutamine une ja aktiivsuse täpsete mõõtmiste saamiseks, selle asemel, et küsida osalejatelt nende endi käitumise kohta, mis võib mõnikord olla viltu," ütles Master.
"Puusaaparaat mõõtis päeva jooksul aktiivsust ja randmeseade mõõtis osalejate uinumise ja ärkamise kellaaega ning seda, kui tõhusalt nad magasid, mis tähendab, kui tihti nad magasid, võrreldes viskamisega."
Lisaks seoste leidmisele selle vahel, kuidas kehaline aktiivsus mõjutab und hiljem samal õhtul, leidsid teadlased ka seoseid une ja järgmisel päeval toimuva tegevuse vahel.
Nad leidsid, et kui osalejad magasid kauem ja ärkasid hiljem, tegelesid nad järgmisel päeval vähem mõõduka kuni tugeva füüsilise tegevusega ja istuva käitumisega.
"See leid võib olla seotud aja ja võimaluste puudumisega järgmisel päeval," ütles meister. "Me ei saa seda kindlalt teada, kuid on võimalik, et kui te magate hiljem, siis pole teil nii palju aega treenimiseks või isegi istuvaks olemiseks."
Buxton ütles, et tervise parandamine on midagi, mis saab ja peaks toimuma aja jooksul.
"Parimaks minaks saamine tähendab, et oleme sagedamini sarnased oma parema minaga," ütles Buxton.
"Saime näidata, et treeningu ja une kasulikud mõjud käivad koos ning terviserisk, näiteks istuv aeg, mõjutab samal ööl und. Nii et kui suudame inimesi julgustada regulaarsemalt tegelema suurema füüsilise koormuse ja parema une tervisliku käitumisega, võib see aja jooksul nende tervist parandada. "
Tulevikus jätkavad teadlased osalejatega jätkamist, et näha, kuidas tervise- ja terviseriskikäitumine jätkab suhtlemist ning kuidas une tervis mõjutab varases täiskasvanueas õitsengut.
Allikas: Penni osariigi ülikool
