Romantiline teismeliste kahjutuks tegemise uus meetod: joogapõhine hingamine
Teadlased uurisid Youth Empower Seminari ehk JAH! - töötuba noorukitele, kus õpetatakse stressi maandama, emotsioone reguleerima, konflikte lahendama ja impulsiivset käitumist kontrollima.
Sekkumine oli vastus Los Angelese koolinõukogu hääletusele, millega keelati õpilaste peatamine „tahtliku trotsi” eest, ja see sisaldas kooli ametnikele käskkirja kasutada alternatiivseid distsiplinaarkorda.
Otsus oli vaieldav ja küsimus jääb alles: kuidas distsiplineerida räpaseid õpilasi ja hoida neid klassiruumis, olles samas õiglane teiste õppida soovivate laste suhtes?
PhD Dara Ghahremani juhitud meeskond töötas välja seminari, et aidata teismelistel stressi maandada ja reguleerida oma emotsioone, sealhulgas impulsiivset käitumist. Impulsiivne käitumine hõlmab tunnis tegutsemist, narkootikumide või alkoholi kuritarvitamist ja riskantset seksuaalset käitumist - tegusid, mis panevad noorukid hätta.
JAH! programm, mida juhib mittetulundusühing Rahvusvaheline Inimväärtuste Assotsiatsioon, sisaldab muude tehnikate kõrval ka joogapõhiseid hingamispraktikaid ning uurimistulemused näitavad, et väike hingamine võib minna kaugele.
Teadlased teatasid, et õpilased, kes läbisid nelja nädala JAH! koolide programm tundus vähem impulsiivne, samas kui kontrollrühma õpilased, kes programmis ei osalenud, ei näidanud muutusi.
Uuring ilmub Journal of Adolescent Health.
"Programm aitab teismelistel oma tegevuse üle suuremat kontrolli saavutada, andes neile tööriistad, et reageerida väljakutsuvatele olukordadele konstruktiivselt ja teadlikult, mitte impulsiivselt," ütles Ghahremani, kes viis uuringu läbi UCLA sõltuvuskäitumiskeskuses ja UCLA laboris. Molekulaarne neurokujutis.
„Programm kasutab mitmesuguseid tehnikaid, alates võimsast joogapõhisest hingamisprogrammist Sudarshan Kriya kuni otsustamis- ja juhtimisoskusteni, mida õpetatakse interaktiivsete rühmamängude kaudu. Leidsime, et see on lihtne, kuid jõuline lähenemisviis, mis võib potentsiaalselt vähendada impulsiivset käitumist. "
Ghahremani märkis, et teismelised on sageli sama stressis kui täiskasvanud.
"Seal on kodu ja perega seotud küsimusi, akadeemilist survet ja muidugi ka sotsiaalset survet," ütles ta. „Suhtlustehnoloogia, nagu Facebook, otsekohesuse ja laia haardega on eakaaslaste surve ja kiusamine tõusnud täiesti uuele tasemele. Ilma sellise survetõrjevahenditeta saavad teismelised sageli kasutada impulsiivseid tegevusi, mis hõlmavad vägivalda teiste või enda vastu. "
Impulsiivne käitumine või enesekontrolli puudumine noorukieas on riskikäitumise peamine ennustaja, ütles Ghahremani.
"Aine kuritarvitamine ja erinevad noorukieas algavad vaimse tervise probleemid on täiskasvanueas sageli väga raskesti raputavad - vaja on sekkumisi, mis toovad impulsiivse käitumise selles grupis kontrolli alla," ütles ta. „Meie uuring on esimene JAH teaduslik uurimus! näidata, et see võib impulsiivset käitumist oluliselt vähendada. "
Uuringu läbiviimiseks kutsuti 2010. aasta kevadest kuni 2011. aasta sügiseni osalema kolme Los Angelese piirkonna keskkooli õpilased vanuses 14–18 aastat. Kokku osales 788 õpilast - JAH-s 524 õpilast! programmi ja 264 kontrollrühmas.
Programmi õpetati õpilaste kehalise kasvatuse kursustel neli järjestikust nädalat. Õpilastel paluti täita küsimustikud, et hinnata avaldusi nende impulsiivse käitumise kohta - näiteks „Ma tegutsen mõtlemata” ja „Tunnen enamasti enesekontrolli” - vahetult enne programmi ja vahetult pärast seda. Ankeedid täitsid ka õpilased, kes programmi läbi ei teinud.
JAH! programm koosneb kolmest moodulist, mis keskenduvad tervislikule kehale, tervislikule vaimule ja tervislikule eluviisile. Tervisliku keha moodul koosneb kehalisest tegevusest, mis sisaldab joogatreeninguid, teadlikke söömisprotsesse ning interaktiivseid arutelusid toidu ja toitumise üle.
Tervisliku meele moodul sisaldab stressi maandamise ja lõõgastumise tehnikaid, sealhulgas joogapõhiseid hingamistavasid, joogaasendeid ja meditatsiooni närvisüsteemi lõdvestamiseks, teadlikkuse hetkesse toomiseks ja keskendumise suurendamiseks.
Grupiprotsessid edendavad isiklikku vastutust, austust, ausust ja teiste teenimist. Tervisliku eluviisi moodulis õpivad õpilased strateegiaid keeruliste emotsionaalsete ja sotsiaalsete olukordade, eriti eakaaslaste surve käsitlemiseks. Tähelepanelikke otsustus- ja juhtimisoskusi õpetatakse interaktiivsete mängude kaudu. Õpilased loovad ka grupi üldkasuliku töö projekti, rakendades oma äsja õpitud oskusi selle eesmärgi saavutamiseks.
"Vaja on lihtsaid, kaasahaaravaid sekkumisi, mis viivad noorukite impulsiivse käitumise kontrolli alla," ütles Ghahremani. "See on avalikkuse jaoks oluline, kuna noorukite impulsiivne käitumine on seotud paljude vaimse tervise probleemidega ja kui seda ei kontrollita, võib see põhjustada vägivaldseid tegusid, näiteks hiljuti kooli ülikoolilinnakutes täheldatud tragöödiaid.
"Selle programmi eelis psühhiaatriliste ravimite keskmes olevate lähenemisviiside ees on see, et see arendab teismelistes vastutustunnet ja võimekust, võimaldades neil oma eesmärke selgitada ja järgida, edendades samas kogukonnaga ühenduse tunnet. Kuigi mõned ravimid võivad aidata impulsiivset käitumist kontrollida, kaasnevad nendega sageli ebameeldivad kõrvaltoimed ja ravimite kuritarvitamise oht. Pealegi ei keskendu neile tuginevad lähenemisviisid tingimata laste võimestamisele oma elu juhtimisel. ”
Mittefarmakoloogilised programmid nagu JAH! enesekontrolli suurendavate koolide jaoks on oluline uurida, kuna need pakuvad konkreetseid tööriistu, mida õpilased saavad märgatavate tulemustega aktiivselt oma igapäevaelus rakendada, ütles Ghahremani.
Selle uuringu tulemuste jälgimiseks määras riiklik uimastite kuritarvitamise instituut Ghahremanile ja tema kolleegidele toetuse JAH mõjude uurimiseks! programmi, kasutades funktsionaalset magnetresonantstomograafiat (fMRI) ajukontuuride uurimiseks, mis on oluline enesekontrolliks ja emotsioonide reguleerimiseks. Projekti eesmärk on ka uurida, kuidas JAH! programm võib vähendada teismeliste suitsetajate soovi.
Allikas: UCLA