Traumaeksperdid annavad näpunäiteid COVID-19-ga toimetulekuks
Uues uuringus pakuvad New Yorgi teadlased välja tõhusad viisid stressiga toimetulekuks praeguse COVID-19 kriisi ajal. Uurijad vaatasid läbi traumaatiliste sündmuste, sealhulgas 11. septembri terrorirünnakute järel New Yorgi pealinna elanikele kasulikud strateegiad.
New Yorgi osariigi ülikooli Binghamtoni ülikooli doktorant Craig Polizzi ja Andrew Perry, psühholoogia tunnustatud professor dr Steven Jay Lynn vaatasid läbi varasemad uuringud ja hindas vaimse tervise sekkumisi, mida kasutati pärast massitrauma sündmusi.
Paber ilmub akadeemilise ajakirja erinumbris Kliiniline neuropsühhiaatria. Lynn on Binghamtoni teadvuse, tunnetuse ja psühhopatoloogia laboratooriumi direktor.
Binghamtoni labor on uurinud toimetulekutehnikaid, mis võivad potentsiaalselt soodustada vastupidavust stressile ja sellest taastumist, sealhulgas aktsepteerimispõhist toimetulekut, tähelepanelikkust ja armastava lahkuse meditatsiooni, selgitas Polizzi.
"Inspiratsiooni ammutasime ka oma varasemast tööst klientidega, kes on kogenud traumasid ja kuidas on traumaatiliste sündmustega hakkama saanud," ütles ta.
Artiklis toetuvad autorid New Yorgi suurlinnapiirkonna uuringutele, mis järgnesid 11. septembril 2001 toimunud terrorirünnakutele, mis olid veel üks massitrauma juhtum. Igat sündmust iseloomustas tugev hirm, mis võib tekitada psühholoogilisi probleeme nagu posttraumaatiline stress, ärevus ja depressioon.
Lisaks on 11. septembrit põhjalikult uuritud toimetuleku, vastupidavuse ja traumade osas, mis on tugev teaduslik alus toimetulekustrateegiate tõhususe hindamiseks, ütles Polizzi.
Muidugi on olulisi erinevusi. Kuigi loodusõnnetused ja terrorisündmused võivad inimesi reageerimisel või taastumisel kokku viia, nõuab pandeemia sotsiaalset isolatsiooni, mida pole nähtud alates 1918. aasta Hispaania gripist.
Inimesed reageerivad traumale ka erinevalt, mistõttu autorid pakkusid välja erinevaid toimetulekutehnikaid. "Inimesed on ainulaadsed ja nende toimetulek peaks olema kooskõlas nende vajaduste ja väärtushinnangutega," ütles Polizzi.
Teadlased ütlesid, et toimetulekutegevused võivad suurendada negatiivsete sündmuste tagasilöögi võimet ja vabastada vaimseid ressursse pidevate stressorite ja muutuvate olukordade lahendamiseks. Toimetulek on suunatud kolmele rühmale: kontroll, sidusus ja ühenduvus.
Kontrollitunde saate omandada, planeerides igapäevaseid tegevusi, registreerides sõpru ja lähedasi, kohandades kommertsuudiste tarbimist, pidades ajakirja või valmistudes pandeemia järgseks tulevikuks.
Ühendus täidab vajaduse inimeste kontakti ja toetuse järele. Seda on võimalik saavutada isegi sotsiaalsete distantseerimiste ajal telefonikõnede, videokonverentside ja sotsiaalmeedia kaudu või isegi sisemise armastava lahkuse meditatsiooni praktika kaudu. Meditatsioonitehnikad võivad suunata positiivseid emotsioone iseenda, lähedaste, kõigi inimeste ja lõpuks ka kõigi elusolendite suhtes.
Ühtekuuluvus "põhineb inimese sügaval soovil maailma mõtestada ja mõtestada", vastavalt artiklile. Üks lähtepunkt on aktsepteerimispõhine toimetulek, meie hirmude, ärevuste ja emotsionaalsete reaktsioonide jälgimine ilma hinnanguteta, praktika, mida tavaliselt nimetatakse tähelepanelikkuseks.
Tähelepanelikkust saab harjutada mitte ainult meditatsiooni ja hingele keskendumise kaudu, vaid ka sellisel tegevusel nagu söömine või kõndimine oma täieliku ja kiirustamatu tähelepanu kaudu.
Tulevikku vaadates annab pandeemia alust täiendavateks uuringuteks. Lynni labor plaanib hinnata, kuidas tähelepanelikkus ja emotsioonide reguleerimine edendavad pandeemia ajal vastupanuvõimet, kaitstes traumajärgse stressi ja dissotsiatsiooni eest.
"Samuti on oluline testida meie artiklis välja pakutud toimetulekustrateegiaid, et teada saada, kas inimesed kasutasid neid pandeemia ajal stressi vähendamiseks, ning tuvastada täiendavad tehnikad, mida inimesed stressiga toimetulekuks kasutasid, et täiendada soovitusi tulevaste massitraumade ajal toimetulekuks, ”Ütles Polizzi.
Allikas: Binghamtoni ülikool / EurekAlert Binghamtoni ülikool / EurekAlert
