Suvised ohutusnõuanded kaela ja selja tervise jaoks

Kui ilm soojeneb üle riigi, kasvab ka kõigi füüsiline aktiivsus ja kordamööda kaela- ja seljavigastused. Siin on olulised näpunäited, kuidas sel suvel aktiivsena olles turvalisena ja tervena hoida - lülisamba vigastuste ohtu vältida -.

Siin on olulised näpunäited, kuidas olla ohutu ja tervislik ning vältida lülisamba vigastuste riski. Fotoallikas: 123RF.com.

Ohtlikud veed - sukeldumine ja veesuusatamine

"Juba noorest ajast alates õpetatakse lastele madalasse ja tundmatusse vette sukeldumise ohtusid, kuid see on asi, mida ma ei suuda piisavalt rõhutada, " selgitab dr Tyndall. "See paneb teid pea ja kaelalüli tõsiselt vigastama, mis võib lõpuks põhjustada halvatuse või isegi uppumise, kui seal pole kedagi, kes aitaks." Kui arvate, et kellelgi on sukeldumisel lülisambakahjustus, soovitab dr Tyndall hoida kaela liikumatuna ja viia viivitamatult haiglasse kindla ravi jaoks.

Veesuusatamine on veel üks veesport, mis võib põhjustada lülisamba vigastusi, täpsemalt aksiaalset koormust põhjustavat viga, näiteks surumurd. Veesuusatamise suure kiiruse tõttu võib mis tahes kukkumine ebamugava nurga all põhjustada selgroo vigastusi. Seetõttu proovivad kogenumad veesuusatajad kukkuda veeretades, vältides selgroo otsest või teljesuunalist koormamist (ülemist koormamist). Suuskadel ohutuks hoidmiseks soovitab dr Tyndall enne keerukamate manöövrite proovimist aeglaselt enesekindlust ja asjatundlikkust suurendada. Samuti on oluline enne vette sattumist luua paadijuhiga head sidesignaalid, et ta teaks, millal on aeg aeglustuda.

Veesuusatamisega kaasneva suure kiiruse tõttu võib iga kukkumine kaasa tuua märkimisväärse hulga energiat, mis võib ebamugava nurga all kukkumise korral lülisamba vigastada. Sellised kogenumad veesuusatajad proovivad langeda jooksvalt. Seetõttu vältige selgroo otsest või teljesuunalist koormamist.

Ohutus rohelistel

Kuigi enamik ei pea golfi ohtlikuks spordialaks, võib see põhjustada alaselja vigastusi. Maailmakuulus golfimängija Tiger Woods on hiljutine näide. Ta läbis viimastel kuudel herniated-ketta jaoks minimaalse invasiivse lülisambaoperatsiooni protseduuri, mikrodiskektoomia. Täpsemalt ei kinnitata, mis Tigeri vigastuse põhjustas, kuid tõenäoliselt on tema golfikiik suur tegur. Golfiklubi kiigutades toimub nimmepiirkonna väändumine, mis võib nimmekettale tekitatud kahjustuste tõttu põhjustada ketaste herniooni või kroonilist seljavalu. See võib juhtuda igas tasemes ja vanuses golfimängijatega, kuid see on tõenäolisem neil, kes mängivad sagedamini.

Rajal vigastuste vältimiseks soovitab dr Tyndall järgmist:

• Õige venitamine: venitamine enne golfi või mis tahes füüsilisi tegevusi võimaldab lihastel töötada rahulikumas, vedelas olekus.
• Südamiku tugevdamine: regulaarsed harjutused südamiku tugevdamiseks aitavad golfimängijatel mitte liigutada.
• Õige kiigetehnika: golfiprofi nägemine võib aidata ka veenduda, et pole üleliigset tiirutamist.
• Vältige ületreenimist: golfimängijatel (ja kõigil sportlastel) on oluline kuulata oma keha ja teada saada, millal nad jõusaalis üle pingutavad. Tiger Woodsi arstid väitsid, et lisaks seljavaludele, milleks on golfikepi kiikumine, võisid tema seljavalud olla tingitud ka rangetest treeningutest.

CrossFiti vaidlused ja ohutusnõuanded

Ehkki CrossFit asutati 2000. aastal, on CrossFiti populaarsus tõusis alles viimastel aastatel. Sport keskendub piiratud intensiivsusega intensiivsete treeningute tegemisele ja on osutunud väga tõhusaks aeroobse kliimaseadme ja kalorikulu suurendamisel. "Kuna CrossFit on kasvanud, on suurenenud teadlikkus nii treeningrežiimi plussidest kui ka miinustest, " selgitab dr Tyndall. "Positiivse poole pealt näib olevat selge, et programm on edukas kellegi paremas füüsilises vormis saavutamisel. Negatiivse poole pealt on mõnede harjutuste osas üha rohkem küsimusi ja vigastuste, eriti rabdomüolüüsi suurenenud risk; lihaste lagunemine pikaajalisest liigsest lihaspingest. "

Dr Tyndall jagab järgmisi ettevaatusabinõusid lülisamba seisukohast CrossFit-is osalejate jaoks:

• Sportlased peaksid teadma oma piiri ja sobivuse taset.
• Sportlased peaksid arenema tempos, mis neile sobib; kuigi sageli öeldakse, et "ilma valuta pole kasu, " võib liiga suur valu treeningu ajal olla kahjulik ja võib tähendada isegi tõsist vigastust, näiteks rabdomüolüüs.
• Sportlased peaksid liikuma aeglaselt kõigi jõutreeningutega, mis hõlmavad lülisamba (nt selja või kaela) teljesuunalist (ülemist) koormamist. See hõlmab surnud lifti, kahmamist või õlaraskustega kopse. Enne nende treeningute jätkamist on kõige parem suurendada jalgade ja kere tugevust.