Näpunäited lume kühveldamiseks: kuidas vältida seljavalu

Sõltuvalt sellest, kus te elate, võisid esimesed lumehelbed hakata langema novembri alguses. Paljud inimesed ootavad esimest lund, mis sageli puid nii elegantselt katab. Kuid pärast nädalate või kuuste lund, tugevat lund, puhumist, lumepilvi, lumesadu ... võib teie innukas suhtumine olla muutunud - piisavalt lund juba!

Kas teadsite, et mõnes USA-s (USA) läheneb keskmine lumesadu 10 jalale? See on palju lund kühveldada. Pole üllatav teada saada, et talveperioodil kannatavad paljud inimesed lihaste väsimuse, alaselja koormuse, selgroolülide ketaste (herniated disk) ja isegi lülisamba murdude all. Mõni neist vigastustest tuleneb seljaaju struktuuride liigsest stressist libisemise ja kukkumise tagajärjel.

Lume kühveldamine on seljavigastuste sagedane põhjus. Fotoallikas: iStock.com.

• Lume kühveldamine on seljavigastuste sagedane põhjus. Vigastused ei piirdu ainult lihasluukonnaga, vaid ka liigne kühveldamine võib põhjustada südame-veresoonkonnale liigset stressi. Kui ilmnevad õhupuudus või valu rinnus, lõpetage kohe kühveldamine ja sümptomite püsimisel pöörduge arsti poole. - Jean-Jacques Abitbol, ​​MD

Brad Coffineri poolt Cornelli ülikooli ergonoomikaosakonnas avaldatud uuring näitas, et “raske lume käitlemisel labidaga on L5-S1 ketas tuvastatud keresegmendi ahela kõige nõrgemaks lüliks. Kõige raskemad vigastused ja valu tekivad tõenäoliselt selja piirkonnas. ” ¹ Alaselja äratundmine on eriti vastuvõtlik tüvele või vigastustele; oleks mõistlik vigastuste ärahoidmiseks vajalikud sammud üle vaadata.

Lumelabida põhitõed

Lumepühkimist võib võrrelda raskuste tõstmisega ja mõnel juhul sarnaneb selle tegevuse aeroobne külg jooksulindil treenimisega. Keha nõudmisel funktsioneerimiseks kaaluge järgmisi näpunäiteid:

• Ole süda tark! Ärge sööge ega suitsetage enne lume kühveldamist. Vältige kofeiiniga jooke. Need on stimulandid ja võivad suurendada pulssi ja põhjustada veresoonte ahenemist.
• Mis tahes valu ilmnemisel peatage viivitamatult ja pöörduge abi saamiseks.
• Astuge labidate tegemise ajal sammu. Tehke sageli pause ja jooge palju vett. Lume kühveldamine on vaevaline töö ja oluline on oma keha sageli uuesti veetustada.
• Kui maapind on jäine või libe, levitage liiva või soola kogu alale, et aidata jalgade veojõudu luua. Võtke arvesse, et mõned piirkonnad võivad olla ebaühtlased ja põhjustada libisemise, libisemise või kukkumise.

Ülerõivaste nõuanded

• Ülerõivaste valimisel arvestage ilmaga. Riietu kihiti. Kandke riideid, mida on hõlbus sisse kolida.
• Kandke mütsi - suur osa keha soojusest kaob pea kaudu.
• Kui on jäine külm, kaaluge salli kaudu hingamist, kuid ärge laske sellel teie vaateid takistada.
• Korralikud saapad on olulised jalgade sooja ja kuiva hoidmiseks, samas kui sobivad tallad pakuvad veojõudu. Head saapad aitavad teil tasakaalu säilitada!
• Valige kindad, mis hoiavad teie käed soojas, kuivas ja villideta - kaaluge paksemaid kindaid, mis võimaldavad labida käepidet hästi haarata.

Valige endale sobiv labidas

Kopad on valmistatud erinevatest materjalidest ja neid on mitmesuguse kuju ja suurusega.

• Valige labidas, mis on ergonoomiliselt õige - kõver käepidemega labidas. Paljud riistvarakauplused ja kodukeskused varustavad ergonoomilisi lumelabidaid. Need labidad aitavad hoida selja sirgemaks, vähendades selgroo stressi.
• Mõelge labori asemel metallist labidaga - plastik on kerge - kas lumi pole piisavalt raske?
• Mõnikord on parem väiksem tera. Te ei saa kühveldada nii palju lund labida koorma kohta, kuid koormus kaalub vähem, mis koormab selgroogu vähem.
• Hankige lumi lükamiseks tehtud kühvli. Lund on palju lihtsam lükata kui seda tõsta. Seal on labidad, mis on tehtud sõnaselgelt lume tõukamiseks. Vaadake, mida teie riistvara või kodukeskuse poes saadaval on.

Kui olete oma labida käes, võiksite kaaluda terale räni määrdeaine piserdamist. See võib aidata hoida lume labida külge kleepumist. Lumi libiseb labidatera küljest lahti.

Tehnika. Tehnika. Tehnika.

• Soojad lihased töötavad paremini. Nii et venitage oma keha tegevuseks ettevalmistamiseks veidi aega.
• Nii nagu golfiklubi puhul, on ka käepideme asetamine labida käepidemele väga oluline! Ärge pange oma käsi (haaret) üksteise lähedale. Looge käte vahel mõni vahemaa. See annab teile rohkem võimendust ja muudab lume tõstmise lihtsamaks.
• Mõelge heale kehahoiakule ja lülisamba loomuliku kõvera säilitamisele.
• Adresseerige oma ülesanne otse. Seisake tasakaalu hoidmiseks jalgadega õlgade laiuse kaugusel. Proovige kühvlit hoida keha lähedal. Painutage põlvili - mitte vööst ega seljast. Pingutage lume tõstmisel kõhulihaseid. Tõstke jalgadega - mitte selga. Ärge väänake oma keha. Kummuta lumi enda ette. Kui peate lume küljele viima, liigutage oma jalgu - ärge väänake!

Ameerika ortopeediliste kirurgide akadeemia sõnul: “Kui peate lume üles tõstma, tõstke see korralikult. Kükita jalad lahku, põlved kõverdatud ja selg sirged. Tõstke jalgadega üles. Ärge painutage vöökoht. Kühkige väikesed kogused lund labidasse ja kõndige sinna, kuhu soovite prügi laduda. Kannatäie lume hoidmine väljasirutatud kätega paneb seljale liiga palju raskust. Ärge kunagi eemaldage sügavat lund korraga; tee seda tükkhaaval. Kühista tolli või kaks; siis võta veel üks toll maha. Puhake ja vajadusel korrake. ”

• Ärge visake lund üle õla! Minge lumega edasi.
• Värske lumi on kergema kaaluga - nii selge lumi tuleb kohe, kui see on maha sadanud. Lumi muutub tihedaks, kuna see tihendab maapinda. Märg lumi on väga raske. Üks kühvel võib kaaluda vähemalt 20 naela!
• Astuge ise . Selja ja jäsemete venitamiseks tehke sageli pause.

Lumepuhurid

Lumepuhur on kohutav masinatükk, kuid kui seda ei kasutata õigesti, võite selga kurnata või vigastada. Lumepuhurid on ette nähtud lume eemaldamiseks kindla kiirusega. Seadmete kiiremaks lükkamine või sundimine on eesmärgi kaotamine - teha töö teie heaks!

Kogukonna kaasamine

Kõik ei suuda lund kühveldada ega lumepuhurit juhtida. Mõelge puuetega inimestele ja mõnele eakatele. Õnneks on paljud kogukonnad kogu USA-s korraldanud vabatahtlikke, et aidata inimesi, kes vajavad talvehooajal abi.

Vaadake allikaid

Viide
1. Coffiner B. Lumelabida ergonoomiline kujundus. 25. november 1997. http://ergo.human.cornell.edu/ErgoPROJECTS/97projects/coffiner.htm. Sissepääs 11. detsembril 2019.