Kaalulangus: volitatud muutuma

Hea suhtumine kaalukaotusesse aitab teil edu saavutada. Ükskõik, kas teie kaaluprobleem on põhjustatud vale toidu söömisest, regulaarse kehalise koormuse puudumisest, toidu kasutamisest stressi, vanuse või geneetika vastu võitlemiseks - saate sellest üle saada, seades mõistlikud eesmärgid ja realistlikud ootused.

Esimene samm, mille peate tegema, on arstiga oma kaalulangetamise valmisolek ja üldine tervislik seisund arutada. Arst aitab teil teha teadlikke valikuid raviprotseduuride osas, mis hõlmavad kaalukaotuse plaane ja teie vajadustele kõige paremini vastavat treeningut.

$config[ads_text1] not found

• Teraapiad hõlmavad toitumis-, käitumis-, ravimi- ja mõnede patsientide jaoks seedesüsteemi kirurgilist modifitseerimist, et vähendada tarbitud toidu hulka. Realistlik ja ohutu kaalukaotusplaan võib viia eduni.
• Arst võib suunata teid kaalulanguse või ainevahetuse spetsialisti juurde.

Oma kehakaalu hindamine on rohkem seotud kui skaalale astumisega. Hindamine hõlmab tavaliselt teie kehamassiindeksi (KMI), vööümbermõõdu ja haigusloo mõõtmist. Seda teavet hinnatakse teie liigsest kaalust (nt kõrge vererõhk) põhjustatud riskide kindlakstegemiseks.

$config[ads_text2] not found

Toitumisvahendid keha toitmiseks
Kui te pole veel märganud, pole selles artiklis kasutatud sõna D (dieet), kuna see on seotud kehakaalu alandamisega. Tõsi küll, kaalulangusprogramm nõuab kalorite vähendamist. Paljude ülekaaluliste või rasvunud inimeste jaoks tähendab kaalulangusprogramm elustiilimuutuste tegemist, mis võib hõlmata söömisharjumuste muutmist, stressi ohjamist ja treenimist.

$config[ads_text3] not found

On ülioluline toita oma kehale vajalikke toitaineid, et ta oleks tervislik ja ellu jääks. Keegi toit ei sisalda kõiki olulisi toitaineid - teie keha vajaduste rahuldamiseks on vaja mitmesuguste toitude kombineerimist. Kui olete pikka aega olnud ülekaaluline või rasvunud, võib teie keha näljutada vajalikke toitaineid!

$config[ads_text4] not found

* Rasvad on rasvlahustuvate A-, D-, E- ja K-vitamiinide kandmisel hädavajalikud. Rasvu on kolme tüüpi:

• Küllastunud rasv kipub suurendama vere kolesteroolitaset. Neid rasvu leidub peamiselt liha- ja piimatoodetes. Näiteks või on kõrge küllastunud rasva sisaldusega.
• Polüküllastumata rasv vähendab vere kolesteroolitaset. Seda leidub peamiselt taimsetes allikates nagu safloor, päevalill, sojaoa, mais ja puuvillaseemned.
• Monoküllastumata rasv vähendab halva kolesterooli ehk LDL (madala tihedusega kolesterool) taset. Näited hõlmavad oliiviõli, rapsiõli, maapähkliõli ja avokaadosid.

Rasva tarbimine dieedis ei tohiks päevas ületada 30%, ehkki enamik ameeriklasi ületab seda.

Lihtne viis rasva tarbimise vähendamiseks on valida lahjad liha jaotustükid, lihalõiked lihast nähtavaks koorida, kodulindudelt nahk eemaldada, valida veega pakitud tuunikala ja valida lõssist või madala rasvasisaldusega piimatooted.