5 kiiret näpunäidet alaseljavalude ennetamiseks
Alaseljavalu: me kõik tunneme seda mõnikord. Kuid on olemas mõned asjad, mida saate teha, et see ei juhtuks liiga sageli või ei muutuks liiga tõsiseks.
Siin on 5 olulist viisi alaseljavalu ennetamiseks.
Näpunäide nr 1: tõuske üles ja liikuge edasi
Kõige olulisem, mida saate oma selgroo ja kogu keha tervise hoidmiseks teha, on treenimine. Parim viis alustamiseks on mõelda välja selline tegevus, mis teile meeldib, ja teha seda !!
Parim viis alustamiseks on mõelda välja selline tegevus, mis teile meeldib, ja teha seda !! Fotoallikas: 123RF.com.
Teie eesmärk peaks olema treenida vähemalt 30 minutit iga päev (või enamikel nädalapäevadel)Ükskõik, millise tegevuse valite, veenduge, et see paneks teid tavalisest pisut raskemini hingama. See on teie ringluse jaoks hea. Mõned näited:
- kõndimine
- sörkimine
- jalgrattasõit
- ujumine
- isegi aiandust võib pidada treeninguks, kui seda tehakse jõuliselt!
Kaasake ka mõned jõutreeningud, et hoida lihased terved ja tugevad.
Vihje 2: pöörduge regulaarselt arsti poole
Regulaarsed kontrollid arsti juures on tõesti olulised, olenemata teie vanusest. Tehke plaan vähemalt kord aastas arsti juurde minekuks, et veenduda kõigi teie süsteemide tõrgeteta töös.
Kui teil on alaseljavalu ja tundub, et te ei leia leevendust, on kindlasti aeg arsti juurde pöörduda. Tänapäeval on saadaval palju ravivõimalusi, nii et te ei pea elama seljavaludega.
Vihje 3: kaalust alla (kui vaja)
Hinnanguliselt on üle poole kõigist ameeriklastest ülekaalulised. Oluline on teada, et rasvumine aitab kaasa südamehaiguste, diabeedi, kõrge vererõhu, vähi ja alaseljavalude tekkele.
Selgroog on mõeldud keha raskuse kandmiseks ja jaotamiseks, kuid liigne raskus võib lülisamba kurnata. Lõpuks hakkab selg kuluma.
Andke oma selgroole paus, heites need soovimatud ja tarbetud kilod maha. Ei tea, kuidas alustada? Rääkige oma arstiga. Ta aitab teil leida teie vajadustele kõige paremini vastava kaalulanguse ja treeningkava.
4. nõuanne: pidage head kehahoia
Võite arvata, et istudes või seistes lamamine lõdvestab teie lihaseid. Kuid tegelikult muudab see teie lihased raskemaks.
Lülisamba koormamise vältimiseks on parim viis hea rüht, mis hõlmab tasakaalustatud ja neutraalses asendis seismist ja istumist.
Vihje 5: puhake lihtsalt ja korralikult
Uni on meie keha jaoks oluline toitaine ja see, kus me magame, võib selle palju muuta. Kui teil on probleeme magamisega või kui ärkate hommikul väsinumalt kui magama minnes, peate võib-olla korralikult uurima, kus ja kuidas magate.
Hea madrats võimaldab teil säilitada sama selgroo loomulikku joont, mis teil seistes. Kui teie kehal lastakse puhata loomulikus asendis, on lihased lõdvestunud ja uni on värskendav.
Ehkki te ei suuda mõnikord vältida aeg-ajalt alaseljavalusid, on selja tervena hoidmine teie heas vormis hoidmiseks pikk tee. Järgige neid 5 näpunäidet ja võite olla võimeline alaseljavalu ära hoidma või seda vähendama.
