5 viisi oma tasakaalu tugevdamiseks ja selgroo murdude ennetamiseks
Kukkumine on tavaline vigastus. Ükskõik, kas olete kõva väikelaps või keskealine sportlane, on peaaegu kõik kogenud kukkumise valu. Kuid vananedes on kukkumine tõsisem küsimus, kuna see võib põhjustada kaela nikastumist, selja tüve või seljaaju murdumist, mis võib mõjutada teie liikuvust ja iseseisvust. Parimate viiside hulka kukkumiste ärahoidmiseks on hea tasakaal. Tasakaal, nagu ka muud selgroo ja keha muud struktuurid, mis aja jooksul halvenevad, vajavad tervena püsimiseks konditsioneerimist ja harjutamist. Allpool toodud viis näpunäidet näitavad teile, kuidas oma tasakaalu tugevdada, et pöörded, pöörded ja libisemine püsiksid lahedal.
Vaadake, kus ja kuidas te astute sammu, näiteks treppidest ronides, et vältida reisi ja kukkuda seljaaju vigastusi. Fotoallikas: iStock.com.
Balance Booster # 1: tasakaal algab teie põhiosas.
Tugev tuum on tugeva tasakaalu alus. Paljud inimesed eksivad selle tuumana, kui on lihtsalt kõht, kuid see hõlmab ka selgroo, keha külgede, vaagna ja tuhara lihaseid. Need peamised lihased võimaldavad teil liikuda, nii et nende tugevana hoidmine on suureks eeliseks kogu teie kehale.
Proovitud tuumharjutuste hulgas on esiosa plank, mis haarab kõik teie tuuma lihased. Seda klassikalist südamiku liigutust saate teostada oma käte põrandal või modifitseerida seda, toetudes nurga all nurga alla.
Pilates on veel üks suurepärane treeningu tüüp, mis tugevdab teie tuuma ja tasakaalu. See pilatese slaidiseanss sisaldab 4 selgroo jaoks ohutut käiku, et siduda teie tuum.
Balance Booster # 2: Jätkake joogat ja Tai Chi.
Jooga ja tai chi on ideaalsed tasakaaluharjutused, kuna nende eesmärk on aeglane, keskendunud liikumine, mis juhib tähelepanu teie keha konkreetsetele piirkondadele. See kontrollitud lähenemisviis liikumisele haakub teie tasakaalusüsteemiga (mis hõlmab teie kõrva, silmi ja seljaaju), nõudes, et peate hoolikalt kaalu nihutama ja tahtlikult hingama. Need harjutused õpetavad, kuidas suhtuda erinevatesse asenditesse mugavalt, nii et suudad paremini hoida head tasakaalu, kui takistused sinu igapäevaellu tulevad. Lisaboonus on see, et mõlemad treeningu tüübid on teie selgroo jaoks suurepärased.
Balance Booster # 3: Kasutage tuge Cane või Walker.
Kepid ja jalutajad pakuvad liikumise jätkamiseks täiendavat tasakaalu tuge. Need seadmed aitavad säilitada teie iseseisvust ja pakuvad täiendavat kukkumise vältimist, et hoida teie lülisamba ohutu.
Abivahendeid on mitut tüüpi, nii et peaksite tegema koostööd oma esmatasandi tervishoiuteenuse pakkuja või füsioterapeudiga, et aidata teil valida teie jaoks kõige sobivam suhkruroo- või kõndimisviis.
Tasakaalu tugevdaja # 4: küsige abi füsioterapeudilt.
Füüsiline terapeut võib töötada koos teiega treeningutel, mis haaravad kogu teie tasakaalusüsteemi. Kükid, toolipostid, puusapikendused, trepist üles ronimine, jalgade vahelt kõndimine varvaste ja varvastega on vaid mõned liigutused, mida teie füsioterapeut saab teile õpetada tervisliku tasakaalu parandamiseks ja hoidmiseks.
Hea tasakaal nõuab regulaarset harjutamist, nii et saate neid füsioteraapiaprogrammi lõppedes regulaarselt kodus ohutult sooritada.
Balance Booster # 5: Rääkige oma arstiga oma ravimite kohta.
Teatud tüüpi ravimitel on kõrvaltoimeid, näiteks pearinglus ja unisus, mis vähendavad teie tasakaalu ja suurendavad kukkumisohtu. Isegi käsimüügiravimid kaela- ja seljavalude leevendamiseks võivad teie tasakaalu mõjutada. Allpool toodud ravimid on väärt annust ettevaatust:
- Opioidid, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) ja muud valu leevendavad ained
- Lihasrelaksandid
- Tritsüklilised antidepressandid ja ärevusvastased ravimid
- Antikolinergilised ja spasmolüütilised ravimid
- Antihistamiinikumid
- Retsepti alusel väljastatavad südameravimid
Võib juhtuda, et need ravimid ei avalda teile kahjulikku mõju, kuid pidage nõu oma arstiga, kui teil on kahtlusi, et need võivad mõjutada teie tasakaalu ja seada teid kukkumisohtu.
Hea tasakaal aitab kaitsta teie selgroogu
Tasakaal on hea ennetava tervise hõlpsasti tähelepanuta jääv komponent, kuid tasakaalu suurendavate tehnikate infundeerimine oma igapäevaellu võib vähendada kukkumisohtu. Kasutage neid näpunäiteid, et kaitsta end selgroo murdude eest ja säilitada oma liikuvus veel aastaid.
Vaadake allikaidMeie parimad tasakaalustajad. Harvardi tervisekiri . http://www.health.harvard.edu/staying-healthy/our-best-balance-boosters. Avaldatud juuni 2016. Juurdepääs 24. oktoobril 2019.
Liikuvus ja iseseisvus: tervisealane eriaruanne . Boston, MA: Harvardi meditsiinikool; 2014. Sissepääs 24. oktoobril 2019.
.jpg)
