Istuva töö seljahooldus

Istumisest on saanud paljude ameeriklaste eluviis. Istume reisides autodes, bussides, rongides või lennukites, istume sööma, istume ja vaatame televiisorit, istume klassiruumides ja paljude jaoks istume suurema osa päevast tööl, sageli arvuti kogu päeva. Istuvate töötajate uuringud näitavad, et alaseljaprobleeme seostatakse tooli kehva kujunduse ja sobimatu istumisasendiga.

Istuvate töötajate uuringud näitavad, et alaseljaprobleeme seostatakse tooli kehva kujunduse ja sobimatu istumisasendiga. Fotoallikas: 123RF.com.

Kuigi paljude tegevuste jaoks oleksime võimelised seisma sama lihtsalt kui näiteks istudes, võisime terve päeva seista telekat vaadata, sööma seista ja arvuti ees seista. On vähemalt kolm head põhjust, miks eelistame istumist.

1. Istudes kulub sama töö tegemiseks umbes 20% vähem energiat kui seismisel, nii et mugav istumine aitab leevendada väsimust.
2. Istumine aitab vähendada meie selja lihaste ja nimmeosa lülisamba ketaste koormust, eeldusel, et istume toetatud, lamavas asendis.
3. Istumine annab meile suurema posturaalse stabiilsuse peenete manipuleerivate ülesannete täitmisel, näiteks nuga ja kahvliga söömine, õmblemine, kirjutamine jne.

Anatoomilised muutused istumise ajal

Kui me muutume seisvast kehaasendist istumisasendisse, tekivad anatoomilised muutused. Lülisamba nimmeosa muudab kuju sõltuvalt sellest, mille peal istume ja kuidas istume. Kui istume tasasel pinnal, näiteks pingil, pleegitajal või taburetil, kipume ilma seljatoeta keha haarama keha toetamiseks ettepoole, puhkades väsimuse vähendamiseks sageli käsi jalgadele. Edasi liikudes kummardub alaselg väljapoole kyfootiliseks kuju. Pikaajalise püsimise korral peetakse seda üldiselt ebatervislikuks poosiks. Kui pole vaja selga tagasi kalduda, ülakeha väsib ja me peame seda tavaliselt ebamugavaks istumisviisiks. Kuid sel moel satuvad paljud inimesed iga tööpäeva jooksul istuma, nii et pole üllatav, et istuvate töötajate, näiteks kontoritöötajate uuringud on sageli teatanud kõrgest posturaalsest ebamugavusest. [2] Me tahame, et oleks võimalik istuda ja säilitada nimmepiirkonda lordoosiks nimetatud asendis.

Ergonoomiline tooli kujundus

Kui istume heal ergonoomilisel toolil, on istmeosa tahapoole kõverdatud, et julgustada vaagnat ettepoole pöörama ja see aitab lülisamba nimmeosa säilitada lordosis. Seljaga istudes peaks alaselg olema kontuurse nimmetoega hästi toetatud. Hea nimmetoe eelistatud keskmine kõrgus on umbes 7, 5-tolli kokkusurutud istmepinnast (19 cm) kõrgemal ja keskmine eelistatud istmesügavus (horisontaalne kaugus istme esiosast kuni nimmetoe punktini) on umbes 15, 25 tolli (38, 7 cm). ). Ideaalis peaks toolil olema piisavalt kõrge seljatugi, et toetada ka rindkere piirkonda. [3] Samuti veenduge, et iste on reguleeritava kõrgusega (15 "- 22"), seljatoe nurk on reguleeritav (100 ° - 120 °), käetugede laius on vähemalt 16, 1 ”ja reguleeritava kõrgusega (7, 1” - 10, 6 ”surutud istme kõrgusest kõrgemal). [4] Kontoritoolide uuringud näitavad, et kasutajad ei saa sageli õigesti tooli juhtimisseadiseid tuvastada ega käsitseda [5], seega veenduge, et toolil on kasutajasõbralikud juhtimisseadmed.

Ohutu istumine

Lülisamba tervena hoidmine nõuab perioodilisi kehahoia muutusi ning dünaamiline liikumine aitab edendada vereringet ja vähendada lihaste väsimust. Pikaajaliselt staatilises asendis istumine muutub lõpuks ebamugavaks. See tähendab, et pole fikseeritud kehahoia, mis oleks parim kõigile, kogu aeg, olenemata ülesandest. Pigem on soovitav liikumisulatus, mis sobib hästi enamiku inimeste jaoks, kes täidavad enamikke istudes tehtavaid ülesandeid.

Nüüd, kui keha on heas toetatud rüht, peaksite olema valmis töötama ilma ebamugavustundeta, kuid pidage meeles, et peate tegema perioodilisi pause ning vahetama rühti, tõusma ja liikuma. Fotoallikas: 123RF.com.

Eelistatud istumisviis hõlmab järgmist:

• Veenduge, et istme kõrgus on õigesti reguleeritud nii, et teie jalad oleksid maapinnal või kindlal pinnal nagu hea jalatugi.
• Lamage toolil tagasi, tooli seljatugi on 100-110 kraadi vahel, nii et tooli seljatugi aitab toetada kere raskust.
• Veenduge, et toolil on teie kuju ja selja suuruse jaoks sobiv nimmetugi õiges piirkonnas. Reguleeritava tugi olemasolul kasutage seda parima positsiooni saamiseks. Kui ei, siis kasutage alaselja toe parandamiseks rullitud rätikut või pehmendust.
• Veenduge, et istmealune on teie jaoks sobivas suuruses ega suru põlvede taha.
• Otsige tooli, mis ei toetuks seljatoe kallutamisel, kuna see võib survet avaldada reitele ja põlvedele.
• Kui toolil on käed, veenduge, et need on õigesti kõrguse järgi sätitud, nii et käetugedele toetudes oleksid õlad lõdvestunud, mitte kühmunud ega üles tõstetud.
• Kui toolil on kõrge kael / peatugi, veenduge, et seda saab kasutada erinevates istumisasendites.

Nüüd, kui keha on heas toetatud rüht, peaksite olema valmis töötama ilma ebamugavustundeta, kuid pidage meeles, et peate tegema perioodilisi pause ning vahetama rühti, tõusma ja liikuma.

Näpunäited parima ergonoomilise tooli valimiseks

Tooli valides küsige endalt järgmised küsimused:

1. Kas toolil on mugav istuda sellisel viisil, nagu te töötate?

• a) Kas istme kuju sobib teile ja laseb jalgadel vabalt liikuda?
• b) Kas polster on mugav ja valmistatud hingavast materjalist?
• c) Kas teil on mõlemal pool puusa ja reide vähemalt üks tolli vaba ruumi?
• d) Kas teil on vähemalt ühe tolli vaba ruumi istme serva ja põlvede tagaosa vahel?
• e) Kas saate istuda mugavalt jalgadega põrandal või jalatoega?

2. Kas saate tooli olulisi omadusi hõlpsalt reguleerida?

• a) Kas saate toolil istudes istme kõrgust reguleerida?
• b) Kas tooli kõrguse reguleerimisulatus on piisav?
• c) Kas saate reguleerida nimmetoe positsiooni ja kas see on mugav?
• d) Kas saate tooli mugavasse asendisse tagasi lasta?
• e) Kas juhtelemente on lihtne mõista ja kasutada?

3. Kas tool on sellel istumisel stabiilne?

• a) Kas sellel on 5+ aluse alus, nii et see ei läheks kergesti ümber?
• b) kas tool liigub hõlpsalt, kui peate?
• c) Kas saate hõlpsalt pöörata, nii et te ei peaks pöörde tegemiseks selga väänama?

4. Kas toolil on mugavad käetoed?

• a) Kas käetoed on laiad, kontuuriga ja korralikult polsterdatud?
• b) Istudes saate käetugede kõrgust reguleerida?
• c) Kas saate seda hõlpsalt relvi teisaldada?

Kui vastasite mõnele küsimusele eitavalt, ei pruugi teie kaalutud tool teile sobida. Kui vastasite kõigile küsimustele jaatavalt, töötab see tool teie heaks. Pidage meeles, et tõenäoliselt istute suure osa oma elust, nii et veenduge, et teie tool on mugavuse ja naudingu, mitte ebamugavustunde ja valu allikas.