Ressursside

Näpunäited luude ehitamise kohta osteoporoosi korral

Regulaarne kehaline aktiivsus alates teismeeast võib aidata hilisemas eas vähendada teie osteoporoosi riski. Kui te ei treeni regulaarselt, võivad järgmised näpunäited - arsti nõuannete ja juhiste järgi - aidata teil tervise ja heaolu parandamiseks realistlikku treeningprogrammi alustada. Ja pidage meeles, et tavaline treeningprogramm võib olla lõbus, eriti kui see on täidetud meelepäraste tegevustega.

Kaalust kandev harjutus kasutab luude ja lihaste tööd raskusjõu vastu.

Nõuanded luude ehitamise harjutuste kohta

Näpunäide nr 1. Enne uue treeningprogrammi alustamist või praeguse rutiini intensiivsuse tõstmist rääkige oma arstiga. See nõuanne on kõige olulisem, kui teil on või on oht osteoporoosiks.

Näpunäide nr 2. Valige füüsilised tegevused, mis hõlmavad raskust kandvaid ja vastupidavusharjutusi. Need tegevused on eriti kasulikud osteoporoosi riski vähendamisel. Lisage ka harjutusi, mis edendavad tasakaalu, koordinatsiooni, paindlikkust ja jõudu.

Kaalust kandev harjutus kasutab luude ja lihaste tööd raskusjõu vastu.

Keegel
Uisutamine
Suusatamine
Tantsimine
Treppidest ronimine
Jalutamine, sörkimine
Lõug, push-up, sit-up
Elastne ribaharjutused (nimetatakse ka takistustoruks)
Vabad raskused
Kaalumasinad
Pilates
taiji
Jooga

Näpunäide nr 3. Alustage aeglaselt; edene järk-järgult; hoida oma eesmärgid mõistlikud.

Näpunäide nr 4. Treeni regulaarselt. Kolm lühikest seanssi (nt 15 minutit) on parem kui üks pikk seanss (nt 45 minutit).

Vihje nr 5. Järgige alati arsti või füsioterapeudi määratud treeningprogrammi. Harjutus on hea, kuid te ei soovi end selgroo murru ohtu seada!

Näpunäide nr 6. Kui lisate oma treeningprogrammidesse meelepärased tegevused, peate selle tõenäolisemalt pikaajaliselt kinni.

Rääkige oma arsti või tervishoiuteenuse osutajaga treeningutest ja tegevustest, mis võivad teie luude suurendamise eesmärkidest tõhusalt kasu saada, ilma et suurendaksite vigastuste riski.

Algajad ... Alustage siit