Kuidas aitab jooga depressiooni, ärevuse ja sõltuvuse korral
Muidugi on joogatüüpe palju - alates aeroobsemast jõujoogast kuni meditatiivse õrna joogani. Enim uuritud hatha jooga ühendab füüsilised asendid (asanad) ja kontrollitud hingamise ning lühikese sügava lõdvestuse. Olen leidnud kõige rohkem kasu Bikrami joogast ehk kuumast joogast, 26 Hatha joogaasendi järjestusest ja kahest hingamisharjutusest, mille on välja töötanud Bikram Choudhury, et kaasata ja ravida kõiki teie keha süsteeme.
New Hampshire'is Portsmouthis Bikrami joogaõpetaja ja programmi Sober Yogis looja Sara Curry sõnul võivad meditsiinilised imed juhtuda siis, kui inimene pühendub regulaarsele harjutamisele. Oma TEDxi kõnes räägib ta loo Davidist, ühest oma joogaõpilasest, kellele südamestimulaator tehti kirurgiliselt rinnale. Kuus nädalat pärast operatsiooni hakkas ta temaga kuuel päeval nädalas harjutama. Pärast vaid nelja nädala pikkust joogat naasis David kontrolliks oma kardioloogi juurde ja arst võttis ta kolmest kuuest ravimist maha ja vähendas ülejäänud kolme ülejäänud annust pooleks.
"Meie keha saab tohututest traumadest ja kroonilisest väärkohtlemisest taastuda," selgitab Curry oma kõnes.
Curry ja nõustajate meeskond teevad sõltlastega koostööd Bikrami jooga, rühmateraapia ja meditatsiooni abil, et aidata neil puhtana püsida. Tema uurimusliku uuringu kohaselt näib kuum jooga vähendavat ägeda ärajätusündroomi (PAWS) sümptomite pikkust ja intensiivsust. Need pikaajalised võõrutusnähud, mis hõlmavad depressiooni, ärevust, ärrituvust ja unetust, võivad kesta kuni kaks aastat pärast inimese puhtaks saamist ja on peamine tagasilanguse põhjus. Osalejad teatasid PAWS-i sümptomite olulisest vähenemisest, mis oli negatiivselt korrelatsioonis nädalas võetud klasside arvuga.
Mind paelub joogateadus - see, mis konkreetselt meie kehas toimub, mis need muutused meis muudab. Miks on jooga depressiooni ja ärevuse leevendamiseks ning sõltuvuse kontrollimiseks kasulikum kui näiteks CrossFit? Aga kuum jooga on eriti nii muutuv?
Jooga aitab võõrutusest
"95 protsenti kogu haigusest on toitumisvaeguse või toksilisuse tulemus," selgitab integreeriva meditsiini vastu huvi tundev anestesioloog Steven J. Saltzman, kes harrastab ise Bikrami joogat, küsimuste ja vastuste teemal. meditsiiniline kasu kuumast joogast, kus hiljuti käisin. Enamik meie toksiine ladustatakse rasvarakkudes otse naha all, seega vabastame need higistades 105-kraadises ruumis.
See paneb verd voolama, parandades teie tervist
Jooga jaotab verevoolu ümber, suurendades hapniku tarnimist ja parandades vereringesüsteemi. Kõik Bikrami järjestuse asendid suurendavad värske, hapnikuga varustatud vere voogu igas kehaosas. Bikram nimetab seda laienduseks ja kokkusurumiseks. Kõigis asendites loome žguti efekti - katkestame erinevate organite ja näärmete verevarustuse. Seejärel, pärast 20 sekundit poosihoidmist, on vere maht ja rõhk saavutanud maksimaalse võimsuse ning äsja hapnikuga varustatud veri tormab sisse ja ujutab meie süsteemi üle. Bikrami sõnul ei saa seda mahu ja jõudu luua ükski teine treeningvorm. Kuni dr Saltzmani kuulamiseni polnud ma teadlik, et jooga taastumisfaas või mõni intervalltreeningprogramm on sama oluline kui maksimaalse soorituse etapp. Jooga sisseehitatud Savasana treenib meie südame löögisageduse muutlikkust, ennustab südame ja üldist tervist.
Jooga aitab teil kontrollida oma hingamist ja palju muud
Hingamise õppimine on joogapraktika kriitiline komponent. Kui me jääme oma vaibale ja ei tõsta jalga, kuid suudame kuumas ruumis säilitada rahuliku ja stabiilse hingamise, saame klassist endiselt meditsiinilist kasu, ütles mulle joogaõpetaja hiljuti. Miks on hingamine nii oluline?
"Vabatahtlikult hingamise kiiruse, sügavuse ja mustri muutmisega võime muuta keha hingamissüsteemist ajju saadetavaid sõnumeid," selgitavad Richard P. Brown ja MD Patricia L. Gerbarg oma raamatus ,Hingamise tervendav jõud. „Sel moel pakuvad hingamistehnikad portaali autonoomsesse suhtlusvõrku, mille kaudu saame oma hingamisharjumusi muutes saata aju jaoks konkreetseid sõnumeid, kasutades keha keelt - keelt, mida aju mõistab ja millele ta reageerib. ”
Bikram lõi iga klassi tutvustamiseks hingamisharjutuse pranayama, kuna ta usub, et „kopsufunktsiooni parandamine on peaaegu alati esimene remont, mis vajab tegemist”. Korralikult töötavad kopsud saadavad kogu keha värsket hapnikku, puhastades meie verd.
See taltsutab stressireaktsiooni
Erinevalt mõnest aeroobsest tegevusest, mis suurendab kortisooli taset, taltsutab jooga stressivastust parasümpaatilise närvisüsteemi abil. "On teada, et jooga hävitab ja metaboliseerib stressihormoone," selgitab dr Saltzman. Joogas on meditatiivne element, mis edendab tähelepanelikkust (aitab meil püsida praeguses hetkes), mis on efektiivne depressiooni ja ärevuse teraapia. Jooga modereerib meie stressile reageerimise süsteeme, mis omakorda vähendab füsioloogilist erutust - nagu pulsi ja vererõhu alandamine. Nagu eespool mainitud, suurendab jooga ka südame löögisageduse varieeruvust, mis võib olla keha stressile reageerimise võime näitaja ja emotsionaalse vastupidavuse üldine näitaja.
Jooga pakub teile hoolivat kogukonda
"Joogakogukond on üks kaastundlikest inimestest kõige toetavamaid kogukondi, keda te kunagi kohtate," selgitab Sara oma TEDxi kõnes. "Me kõik võitleme, edeneme, ebaõnnestume ja püsime koos matil. Nii saate teada, mida me joogas ütleme, Namaste, "Valgus minu sees tunnistab valgust teie sees." "
Ma leidsin, et see on nii ka minu enda joogagrupi puhul. Meist on grupp, kes ilmub peaaegu iga päev kell 9 ühiselt võitlema. Paljud meist võitlevad mingisuguse kroonilise haigusega ja kõik me üritame vaimse segaduse ajust puhastada, et teha ruumi positiivsematele ja rahulikumatele emotsioonidele. Minu jaoks on erakordselt julgustav, et nad oleksid mu kõrval, kui ma oma deemonitega matil kohtun.
Liituge uue depressioonikogukonnaga Project Beyond Blue.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
