7 lihtsat smuutit meeleolu parandamiseks
Roheliste smuutide eelised
Miks just rohelised smuutid?
"Rohelised on peamine leitud rühm, mis kõige paremini vastab inimese toitumisvajadustele," selgitab Victoria Boutenko oma raamatus Roheline kogu eluks. Need on toitumisvõimalused, mis on täis vitamiine A, C, E, K ja folaate; mineraalid nagu raud ja kaltsium; karotenoidid; antioksüdandid; oomega-3; ja fütokemikaalid. Selles raamatus loete smuuti iseloomustusi inimestelt, kes on suutnud hingamismasinatelt maha tulla, ratastoole müüa, insuldist taastuda ja vähist paraneda.
Rohelised pakuvad lahustumatuid kiudaineid, mis on nagu imeline käsn, mis aitab meil regulaarselt eemaldada kilo toksiine. Need tasakaalustavad meie pH taset, jättes meie keha leeliselisemaks ja on peamine klorofülli allikas, mis Boutenko sõnul „ravib ja puhastab kõiki meie organeid ning hävitab isegi paljusid meie sisevaenlasi, nagu patogeensed bakterid, seened, vähk rakke ja paljusid teisi. "
Me võiksime muidugi süüa lehtkapsast, Šveitsi mangoldit ja spinatit, kuid paljudel meist - ja eriti minusugustel, kes on aastakümneid erinevaid ravimeid kasutanud - pole maohapet vaja, et lagundada ja töödelda kõiki toitaineid. rohelised. Isegi inimeste jaoks, kes seda teevad, on roheliste toiteväärtuse saamiseks keeruline investeerida kogu aeg, kui vaja tegelikult toitu närida. Kui need tükeldatakse ja segatakse tükkideks, imenduvad nad meie seedesüsteemi kergemini.
Kui palju neist asjadest on vaja mõnusat kasu tunda? Boutenko soovitab tarbida lisaks olemasolevatele dieetidele päevas üks kuni kaks kvartalit (liitrit) rohelisi smuutisid. See on neli kuni kaheksa tassi.
Minu lemmikretseptid
Inimesed on minult retsepte küsinud, seega alustan teid mõne lihtsaga.
Ma soovitaksin teil alustada rohkem puuvilju ja vähem rohelisi (vähemalt pool ja pool) ja lõpetada smuutis, kus on rohkem rohelisi kui magusaid asju. Alustasin loomulikult kõva südamega ja olin nahkhiirest üsna vastik. Siis tutvustasin veel puuvilju ja hõlbustasin seda kontserti. Nüüd talun rohkem rohelisi. Kui kasutate Google'is roheliste smuutide retsepte, saate üle 8 miljoni tulemuse! Nii et ärge järgige neid, kui leiate, et tunnete end paremini seda kraami juues. Teid ootab ees täiesti uus maailm. Alustaksin nende kahe lihtsalt smuutidele pühendatud saidi külastamisest: lihtsad rohelised smuutid ja uskumatud smuutid.
Paraku maitsevad smuutid palju paremini, kui valmistate neid segisti abil, näiteks Vitamix või Blendtec, kuid mõistan, et see on investeering. Mu mees ostis kaks aastat tagasi Amazoni eest 500 dollari eest renoveeritud Vitamixi. Tol ajal polnud ma selle üle sugugi õnnelik. Kuid arvestades, et kasutan seda asja paar korda päevas, on see osutunud üheks parimaks investeeringuks, mida oleme kunagi teinud.
SEOTUD: 5 nõuannet ülitervisliku smuuti jaoks
Boutenko sõnul on oluline pöörata oma rohelisi ja mitte juua iga päev sama smuutit. Nii väldite alkaloidide kogunemist samast taimest ja saate mitmesuguseid erinevaid toitaineid.
Asetage kõik koostisosad segistisse. Järjekord pole oluline. Kui teil on Vitamix või mõni muu keeruline blender, seadke see smuuti seadele. Kui kasutate üldist segisti, segage koostisosi ühe minuti jooksul või kuni segu on ühtlane ja klompideta.
1. Ericu lehtkapsas ja ananassi smuuti
See on minu põhitoode - see, mille juurde ma ikka tagasi lähen -, sest see on kõige lihtsam ja see, millega ma seda ettevõtmist alustasin.
- 4 tassi lehtkapsast
- 1 tass külmutatud ananassi
- 1 tass vett
- Algajad: visake veel üks tass kas külmutatud ananassi või külmutatud maasikaid.
2. Spinati banaani smuuti
See on minu teine põhitoode, sest jällegi on see lihtne. Poes olles ostan hunniku banaane, koorin, tükeldan ja külmutan. Leian, et külmutatud puuvili maitseb smuutides paremini.
- 4 tassi beebispinatit
- 2 külmutatud banaani
- 1 tass vett
- Algajad: lisage tass külmutatud maasikaid või ananassi.
3. Šveitsi mangoldi maasika smuuti
Kui ma saan seda teha Whole Foodsis, ostan ma Šveitsi mangoldi, sest see maitseb smuutis alati hästi ja see on uskumatult toitev. Mulle meeldib seda marjadega segada, kuid hoiatus: värv ei meeldi. Kujutage vaid ette, et see on šokolaad.
- 4 tassi hakitud Šveitsi mangoldit
- 1 tass külmutatud maasikaid
- ½ tassi külmutatud mustikaid
- 1 tass vett
4. spinati kakao smuuti
Te ei mõtle spinatist ja šokolaadist kui õnnelikust abielust, kuid las ma ütlen teile: see maitseb KÕIGE sama hästi kui Dairy Queeni raputus. Spinat on muidugi imetoit, kuid kas teadsite, et vaid üks supilusikatäis magustamata kakaopulbrit sisaldab 3–9 protsenti soovitatavast päevasest oluliste mineraalide nagu raud, mangaan, magneesium ja tsink kogusest? See on võit.
- 4 tassi beebispinatit
- 2 spl magustamata kakaopulbrit
- 1 tass vett
- 2 külmutatud banaani
5. Troopilise naha puhastaja roheline smuuti
Kui aus olla, siis ma ei taha tegelikult roheliste smuutide joomisest tingitud naha kõrvaltoimeid, kuid inimesed on mulle öelnud, et mu jume näeb parem välja. Mulle meeldis see saidi Simple Green Smoothies smuuti, sest see oli hästi lihtne ja kuna avokaadod on meeleolu tõstev toit.
- 1 ½ tassi värsket spinatit
- 1 tass magustamata kookosvett
- 1 tass külmutatud ananassi
- ¼ avokaado
6. Õuna-sidruni smuuti
See on üks minu lemmik rohelisi smuutisid saidilt Incredible Smoothies:
- 2 õuna
- 1/2 sidrunit, mahlast
- 2 tassi värsket beebispinatit (või muud leherohelist)
- 1 terve porgand
- 1/2 tassi vett
7. Igori lemmik
Boutenko lisab oma raamatusse 30 oma rohelise smuuti retsepti Roheline kogu eluks. See on tema mehe lemmik:
- ½ kobar spinatit
- 4 kooritud õuna
- ½ koorega lubi
- 1 banaan
- 2 tassi vett
Liituge depressioonikogukonnaga Project Hope & Beyond.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
-spouses-voice.jpg)
