Ettepanekud üksinduse maitsmiseks
Üks põhjus võib tuleneda sellest, kuidas meie ühiskond suhtub üksindusse. Näiteks on Urban Balance'i psühhoterapeut Alison Thayer, LCPC, CEAP, ühendatud. Kui tihti olete näinud restoranilauda selleks kaetud?
Üksindus meie ühiskonnas isegi häbimärgistatakse, ütles MSW Mara Glatzel, treener, kes aitab naistel elada väärilist elu ja õppida armastama inimest, kes ta juba on. "Me näeme pilte ainult sellest, kuidas lõuna ajal üksinda istuvad" külmad lapsed "või" soovimatud täiskasvanud "on need, kes veedavad aega üksi, ilma sisuliste suheteta."
See tähendab, et „kui oleme üksi, oleme teinud midagi valesti või pole teised meid kaasanud - nagu keegi ei teeks seda valida üksi olla, ”ütles Glatzel. Thayer nõustus, märkides, et "üksi olemine võib muuta inimese end teiste jaoks vähem ihaldatuks või sisuliselt mitte piisavalt heaks inimeseks."
Karjääritreener Laura Simmsi sõnul võivad naised lihtsalt üksi liiga palju aega üksi veeta, kui nad aitavad eesmärgipärasel tööl avastada ja selles edukalt hakkama saada.
Mõnikord pole probleem mitte üksi olemises, vaid oma mõtetega üksi olemises, ütles kliiniline psühholoog ja raamatu autor John Duffy. Kättesaadav lapsevanem: radikaalne optimism teismeliste ja kaksikute kasvatamiseks. Ta on näinud, et see juhtub inimestega, kui nad on kogenud rasket olukorda, näiteks kaotanud lähedase või oma töö või lagunenud.
Kuid üksindus on hädavajalik. "Üksinda olemine on see, kui saate teadlikult olla iseendaga suhetes," ütles Simms. Ja nagu iga suhe, vajab ka teie suhe endaga hooldamist, ütles ta.
Thayer võrdsustas üksindust hea unega. "See võib teid laadida ja muuta aega teistega väärtuslikumaks," ütles ta. "Me ei tunne vajadust olla" sisse lülitatud "ja võime loobuda vajadusest eneseteadliku väljenduse järele," ütles Duffy.
Üksindus on oluline ka eneserefleksiooni jaoks. "Paljud meist töötlevad asju paremini, kui veedame mõnda aega üksi," ütles Duffy. Glatzel nõustus: "Alles siis, kui annan endale ruumi ja pühaduse iseseisvalt ringi rännata, suudan ma tõesti kuulata neid väikeseid hääli südames, mis juhatavad mind valikute juurde, mis mulle kõige paremini sobivad."
"Paljud meist leiavad, et teeme paremaid otsuseid ja kogeme rohkem neid maagilisi a-ha! hetked, kui mõtlikus üksinduses, ”lisas Duffy.
3 ideed omaette aja nautimiseks
Alusta väikesest. Näiteks kui lähete jõusaali, leidke mõni aeg, et haarata tass teed ja lugeda raamatut, ütles Glatzel. Käi vannis või võta pika tee tööle ja laula oma lemmiklugude järgi, ütles ta. Siis saate lõpuks proovida pikemaid tegevusi, näiteks filmi vaatamist või üksildase laupäeva veetmist kodus, ütles Thayer.
Tuvastage nauditavad tegevused. Üksinda olemise tore asi on see, et saate teha mida iganes sina meeldib. See tähendab, et katsetate ja harjutate oma individuaalseid eelistusi.
"See, mis paneb mind ennast lõdvestama ja hoolima, võib olla drastiliselt erinev sellest, mis töötab kellelegi teisele, seega on meie enda ainulaadse protsessi tähelepanu pööramine ja austamine ülioluline, et õppida õppima, kuidas üksi veedetud aega nautida," ütles Glatzel. Ta soovitas jälgida "neid asju, mis teid valgustavad, end hästi tunnevad või meelitavad kui lõbusat tegevust".
Näiteks armastab Glatzel oma maja korrastades audioraamatuid kuulata, joogat harrastada ja uinakuid teha. Simms armastab jalutada, lugeda ja süüa teha. Thayer armastab ka süüa teha, koos trenni teha ja kodus filmi vaadata. Duffy kõigi aegade lemmik tegevus on kitarrimäng. "See paneb mind täiesti erinevasse meeleseisundisse kui enamik muid tegevusi. Tunnen end korraga rahulikult, rahulikult, pingestatud ja inspireerituna, ”ütles ta.
Leidke juhendatud meditatsiooniprogramm. "See võib olla mitteohtlik viis istuda iseendaga rahulikult ja kannatlikult, ilma et oleks vaja muud meelerahu, kui hingerahu," ütles Duffy.
Simms soovitas nautida üksindust, nagu õpiksite juustu või veini maitsma: "Võtke soovitusi, proovige hulgaliselt võimalusi, töötage välja mõned lemmikud ja jätkake proovide võtmist!"
Aega üksinda aja leidmine
Teine põhjus, miks inimesed ei veeta aega üksi, on ajapuudus. Kõik eksperdid soovitasid üksinduse oma rutiini sisse ehitada. Näiteks looge rituaal umbes 10 minuti jooksul hommikul, kui pesete hambaid, või öösel, kui pesete nägu, ütles Glatzel.
Duffy ütles, et saate ka 10 minutit välja lõigata kontorist varem lahkudes või varem ärgates. Või võite enne magamaminekut lugeda, töölt koju minnes parki külastada, paluda perel kokkamise ajal köögist eemale jääda või nädalas kohvikus peatuda, ütles Simms.
Mõni Glatzeli klient ütleb, et neil pole enda jaoks 20 minutit päevas. Ta annab selle võimsa vastuse: „Nädalas on 168 tundi, kas pole väärt vähemalt 2,5 neist? "
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
