5 viga, mida inimesed teevad depressiooni juhtimisel

Mis tahes haiguse ravimisel on vigade tegemine vältimatu. Lõppude lõpuks on vigade tegemine see, kuidas õpid, kasvad ja paremaks saad.

Depressioon on raske haigus, mis värvib seda, kuidas te ennast näete ja tunnete. Seega, kui leiate end allpool toodud „vigadest”, proovige mitte enda üle kohut mõista. Vaadake neid vigu pigem hüppelaudadena kui teeviitadena, mis viivad teid abivalmis suunas.

Allpool on välja toodud viis uskumust või käitumist, mis on depressiooni juhtimisel ebaefektiivsed, koos sissevaadetega toimiva kohta.

1. Ütlen endale, et tuleks sellest välja. "Kui olete depressioonis, on tavaline arvata, et pole mingit põhjust, miks teil on probleeme voodist tõusmisega, keskendumisega võitlemisel või nii madalal tasemel," ütles kliiniline psühholoog ja autor Lee Coleman. kohta Depressioon: äsja diagnoositud juhendNii et võite proovida ennast motiveerida enesekriitiliselt või häbi kasutades, ütles ta. Lõppude lõpuks võib depressioonis olles tunduda, et ujute negatiivsetes, häbist läbi imbunud mõtetes.

   Kuigi teie kavatsused võivad olla head - proovite end motiveerida endast parima andma -, pole „kriitika, süü ja häbi keel kasulik ja see muudab meid tavaliselt veelgi halvemaks”.

   Kui need mõtted tekivad, rõhutas Coleman neile vastamise ja endale nende põhifaktide meelde tuletamise olulisust. "[D] ekspresssioon on haigus nagu iga teine ​​- see, mis mõjutab mitte ainult teie meeleolu, vaid ka und, energiat, motivatsiooni ja isegi seda, kuidas te ennast vaatate."

   Tuletage endale meelde, et "keegi pole kunagi end masenduse tõttu karjunud". Selle asemel tehke väikesed sammud ja hoidke end aktiivsena, ütles ta. Igast haigusest paranemine võtab aega.

2. Ei avalikusta, mis toimub. Depressiooni korral on ka piinlikkust või häbi tunda. Depressioon "võib tunduda põhiline viga selles, kes te olete," ütles Coleman, Californias Tehnoloogiainstituudi üliõpilaste nõustamiskeskuse direktori asetäitja ja koolitusdirektor. Seetõttu võite varjata oma enesetunnet, mis võib teisi juhtida saada pettunud või lihtsalt segaduses toimuva üle, ütles ta.

   "Pidage meeles, et teised, isegi need, kes teid kõige rohkem armastavad, ei ole selgeltnägijad ja võivad ikkagi kasutada vana teavet."

   Enesetundest rääkides ei pea te üksikasju avaldama ega kasutama isegi sõna "depressioon", ütles ta. Olulisem on anda neile teada, "mida vajate, kui töötate parema enesetundega" (mõned inimesed võivad automaatselt küsida, kuidas nad saaksid aidata). Näiteks võib teil projekti lõpetamiseks vaja minna rohkem aega, ütles ta.

3. Depressiooni alahindamine. "Kuigi paljud näivad mõistvat, et depressioonil on meditsiiniline päritolu, alahindavad mõned täpselt, kuidas depressioon nende elu mõjutab," ütles kliiniline psühholoog ja raamatute autor Deborah Serani, Psy.D Elamine depressiooniga ja Depressioon ja teie laps. Mõned Serani kliendid ei mõista, et depressioon mõjutab nende "isiklikku, sotsiaalset ja ametialast maailma". Kuid depressioon mõjutab inimese kõiki tahke.

   Ta jagas seda näidet: Isiklikult võite võidelda märkimisväärse kurbuse, enesekindluse, väsimuse, keskendumisraskuste ja lootusetusega. Need sümptomid võivad põhjustada teie suhteid taandumist või muutuda teiste suhtes ärrituvaks ja kannatamatuks.

   Tööl või koolis võib väsimus, enesekindlus ja keskendumisvõimetus põhjustada puudulikke ülesandeid, kehva sooritust ja raskusi olulise teabe meeldejätmisel.

   Kui mõistate oma depressiooni ja selle mõju kogu teie elule, saate neid sümptomeid lahendada ja ennast tõhusate tehnikatega toetada.

   Nagu Serani ütles: "Kui teil on teadmisi haigusest, mis puudutab teie elu, siis see annab teile õiguse."

4. Raviga lõdvestumine. Kui kliendid hakkavad end paremini tundma, võivad nad muutuda oma raviplaaniga liiga juhuslikuks, ”ütles Serani. See võib alata ravimite annuste puudumisest või teraapiaseansside vahelejätmisest. Serani kuuleb kliente sageli ütlemas: „Miks ma pean end teraapiasse tulema, kui tunnen ennast paremini? Mis on suur probleem, kui ma unustan oma antidepressandi annust? "

   See on aga suur asi. Uuringud on näidanud, et kui peate kinni oma raviplaanist ja peate oma haigust esmatähtsaks, võite muutuda sümptomivabaks, ütles Serani. Kuid kui te seda ei tee, võib paranemine võtta rohkem aega või sümptomid võivad halveneda.

   Depressiooni tõsiduse edastamiseks asendab Serani mõnikord sõna “depressioon” teiste haigustega, nagu diabeet, südamehaigused ja vähk.

   "Kuigi need on väga erinevad haigused, on neil kõigil üks ühine omadus: patsiendi vajadus austada haiguse tõsidust."

   Ta märkis lisaks: „Kui teil oleks vähk, kas jätaksite keemiaravi vahele? Kui teil oleks südamehaigus, kas annaksite oma kardioloogi vastuvõtule tühistada? Kas diabeetikuna ignoreeriksite oma veresuhkru taset? "

   Pange oma depressiooniravile pühenduma vähemalt aastaks, mis uuringute põhjal ütleb, ütles Serani. "Mõõduka või raske depressiooni korral on ravi pikem."

5. Ei ole enesetundlik. Enda kaastundlikkus on oluline iga päev ja see on eriti oluline haigete või raskuste korral. Kuid nagu Coleman ütles: „Kuna depressioon heidab meie mõtetele negatiivset valgust, on kahjuks lihtne mõista kaastunnet kui lihtsalt enesehaletsust või kogu päeva valetamise loa andmist.” Vastupidi, tõeline kaastunne hõlmab enda vastu ausust ja reageerimist teie vajadustele. See tähendab, et peate tunnistama, et praegu võitlete, leppima sellega, et vajate aega, et end ise tunda, ja mõistmist, et on täiesti OK oma ootusi enda suhtes alandada, ütles ta.

   "See ei ole otsus teie kui inimese kohta ja see ei anna endale tühja tšeki, et end igavesti halvasti tunda."

   Kui teil on raske olla kaastundlik, mõelge, mida ütleksite lähedasele, kes tundis samamoodi, ütles Coleman.

   "Teie toon oleks tõenäoliselt hooliv ja toetav, mitte süüdistades ega rünnates. See sama toon ei pruugi tulla nii loomulikult, kui räägite endaga depressiooni ajal, kuid seda tasub kindlasti meeles pidada ja proovida sellest järeldada, isegi kui see nõuab natuke pingutust. "

Jällegi on depressioon tõsine ja raske haigus. Kuid pidage meeles, et te pole üksi, ütles Serani. "Depressioon võib jätta inimese lootusetuks ja eraldatuks, kuid seal on palju inimesi, kes teavad teie võitlust ja saavad teid sellel teel toetada."

Ta soovitas võtta ühendust „tervisetöötaja, meeleoluhäirete organisatsiooni, tugigrupi või kaastundliku sõbraga, kes teid mõistab“.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!