Pandeemiline süü ja mida sellega teha: liikuge süütundest tänulikkuse juurde ja makske siis edasi

Olen psühhoterapeut. Viimase kuu jooksul olen kuulnud palju sellistest süütundetest nagu:

Tunnen end süüdi, et pole rindel.

Tunnen end süüdi, et mul on karantiini ajal kena elukoht.

Tunnen end süüdi, et teised on surnud ja kaotanud lähedased ja ma pole seda teinud.

Tunnen end süüdi, et pole piisavalt välja aidanud.

Tunnen end toidupoodides töötavate inimeste pärast süüdi.

Tunnen end süüdi, et mul on tualettpaber, Purell ja salvrätikud.

Tunnen end süüdi, et mu ema, isa või sõber on üksi ja mul on minuga pere.

Tunnen end süüdi, et mul on veel tööd ja teistel pole.

Ka mina oskan suhelda! Õnn, kui teised ei tekita süütunnet ja isegi häbi. Mida me selle süütundega peale hakkame? Kuidas me sellest aru saame? Kas peaksime oma süüd leevendama? Või väärime oma süü eest karistamist? Kas meie süüga on midagi ümberkujundatavat?

Mis on süütunne?

Süü on juhtmega emotsioon, mis tekib siis, kui usume, et oleme teinud midagi halba. Muutuste kolmnurgal (minu lemmik tööriist emotsioonide mõistmiseks ja nendega töötamiseks) on süütunne pärssiv emotsioon. Sellisena blokeerib see juurdepääsu peamistele emotsioonidele, nagu kurbus, hirm, rõõm ja tänulikkus. Näiteks sõber sõimab mind, mu aju keskosa käivitab viha automaatselt ja ilma teadliku kontrollita. Süütunne vallandub millisekundites pärast viha tõkestamist, sest mulle õpetati, et "sõprade peale pole tore vihastada".

Süü evolutsiooniline eesmärk on hoida meid teistega positiivselt ühenduses. Inimeste jaoks on eelis koos töötada, seega on oluline, et meil oleks emotsioone, mis alistaks isekuse. Süü sunnib meid püsima vajalike inimeste heades armudes. Süütunne, mis tekitab meie vaimus ja kehas, sunnib meid tegema „õiget asja“.

Meie piiridega nõustumine

Teadmine, et õed, arstid ja teised ohustavad meid ohutult nakatumisega, kutsub esile meie süütunnet. Samuti peaksin riskima oma eluga, et teisi aidata. Ma tahan olla hea inimene, aga ma kardan surra. Ma ei taha oma eluga riskida. Isegi kui ma oleksin arst või rindetöötaja, pole ma kindel, et tahaksin riskida oma pere või enda tervisega. Omada seda, mida me tegelikult tunneme, on raske.

Meie piiride aktsepteerimine on algul keeruline ja seejärel vabastav. Minu jaoks oli minu kõige raskem ja valusam töö teraapias häbi töötlemine, kuna ma ei andnud alati ideaalselt. Tahtsin olla ülim hea inimene. Tahtsin pühakuks saada. Kuid sisimas teame kõik oma varjukülgi - oma kartlikku ja pahameelt - koos kõigi mitte-toredate mõtetega, mis meil on, kuid ei julge kunagi jagada, kuna kardame olla armastamatu. Minu piiride ja piiride aktsepteerimise ning ütlemiseks õppimise protsess Ei või Ma ei saa aitas mul aktsepteerida enda kõiki külgi, vähendada ärevust ja viha ning tegi paradoksaalselt mind tõeliselt armastavaks.

Mõnikord on süütundest abi. Mõnikord ei ole.

Kui oleme tõepoolest teinud halva teo, mille eesmärk on haiget teha, valetada, petta, vigastada või reeta, peaksime tundma end süüdi. Oleme teinud valesti midagi, mille eest peame vastutama. Siis peame parandama. Mitu korda on meie süü siiski põhjendamatu. Me pole teinud midagi valesti, välja arvatud enda eest hoolitsemine. Sel juhul aitab süütunne varjata sügavamat konflikti või valu, näiteks:

• Süüdi piiri või piiri seadmise eest, kui teised vastuseks vihastavad või kurvad.
• Süü, et ei soovi võtta riski, mida teised on valmis võtma.
• Süü elusolemise pärast, kui keegi, keda armastame, on surnud.
• Süü meie enda vajaduste eest hoolitsemisel, kui teised selle pärast pahaks panevad.
• Süü meie vaimse ja füüsilise tervise säilitamise eest, kui see valik mõjutab teisi negatiivselt.
• Süüdi selle pärast, et tal on vedanud, kellel on rohkem kui teistel, kes on sündinud privileegide järgi ja kellel on rohkem raha, vara ja toitu kui teistel.

Liikumine süütundest tänulikkuse juurde

Mis on veel üks viis, kuidas meie õnne ja õnnega hakkama saada? Üleminek süümelt tänulikkusele. Üleminek süütundelt tänulikkusele on lihtne. Nad on üksteise kõrval. Mu sõber kutsub neid "suudlevateks nõbudeks".

Kuidas seda teha: mõelge sellele, mis teil on (st teie majas on piisavalt ruumi, et kõigil oleks privaatsust) või mida te ei pea tegema (s.t töötama haiglas), mis paneb teid end süüdi tundma. Nüüd tunne end selle eest tänulik.

Näiteks tunnen end süüdi, et suutsin kolida New York Cityst kohta, kus saan kergemini sotsiaalselt distantseeruda ja loodust nautida. See süütunne on raskesti vajuv tunne, mis muudab mind närviliseks ja ebastabiilseks. Nüüd lähen üle tänulikkusele. Ütlen kõva häälega: „Olen ​​nii tänulik, et mul on üksildane maja, kus ennast karantiini panna. Mul on nii vedanud. " Ma ei hakka vahetama „ma ei vääri seda“ ega „ma väärin seda“, sest igaüks meist väärib turvalisust ja rahulolu. See pole küsimus. Küsimus on selles, et tänulikkus tunneb end paremini ja on kasulikum kui süütunne.

Tänulikkuse kasulikkus

Nüüd, kui olete süütundest tänulikkuse poole liikunud, on aeg tegutseda. Kuidas me täname edasi? Me tegutseme positiivselt. Tänu ütlemine on hea algus. Võime kirjutada tänukirja haiglale, oma arstile, kõigile, keda näeme aitamas viisil, mida me ei oska. Saame tuua toitu oma kogukonna vanematele, järgides endiselt sotsiaalseid distantseerimisreegleid. Saame jagada maske, kindaid, tualettpaberit ja puhastusvahendeid. Võime saata tänukingi, teha vabatahtlikuna aega enda jaoks õigel viisil või annetada meid liikuvale eesmärgile. Pisut mõeldes leiame võimaluse liikuda süütundest tänulikkuse juurde ja maksta see siis igal võimalusel edasi.

Pandeemia ajal on meil palutud jääda koju, hoolitseda üksteise eest ja mitte halvendada asja. See loetakse selle ettemakse tegemiseks. Koju jäämine hoiab ära teiste haigestumise ja kergendab meie haiglasüsteemi koormust. Selles saate end hästi tunda.

Kui tunnete end süüdi selles, et teised inimesed kannatavad ja olete üks õnnelikest, minge süütundest tänulikkuse poole. Ütle endale, ma tunnen oma õnne eest nii tänulikkust. Siis tunneta seda tänulikkust sügaval sees. Las see aitab teil kergendatult hingata ja impulss teha midagi, mis suunab teie tänulikkuse heateoks. Süütundes istumine ei aita kedagi, küll aga tänulikkus.