Kuidas üks terapeut seab sisukaid, kaastundlikke eesmärke

Abielu- ja pereterapeut Ashley Thorn tüdines resolutsioonide seadmisest, mida ta kunagi läbi ei näinud. Nii hakkas ta seadma eesmärke hoopis vaimse ja emotsionaalse tervise ümber. Eesmärgid, mis tähendavalt aitavad kaasa tema heaolule. Eesmärgid, mis on paindlikud ja kaastundlikud ning põhinevad tema väärtustel.

Näiteks oli Thorni eesmärk 2016. aastal tema hirmudega silmitsi seista. Veel üks aasta, kui ta kolis uude piirkonda ja mõistis, et on ühiskondlikus plaanis, soovis ta sõlmida rohkem täiskasvanute sõprussuhteid. Aasta pärast seda otsustas ta süvendada suhteid, mis tal juba olid pikaajaliste sõprade ja perega.

Sel aastal on tema eesmärk olla rahus rohkem. "Väikeste lastega on elu pöörane ja hõivatud ning ma märkasin, et tundsin sageli ärevust ja stressi," ütles Thorn, kes harjutab Wasatchi pereteraapias Salt Lake Citys Utahis. "Niisiis, ma olen püüdnud olla rohkem häälestatud ja teadlik sellest, kuidas ma end iga päev tunnen. [Olen püüdnud] anda endale luba teha rohkem pause, lõbutseda ja teha rohkem enesehooldust, et saaksin proovida tunda rahu sagedamini kui stressist. "

Samuti on Thorn teinud klientidega koostööd vaimse tervise eesmärkide saavutamisel. Mõned on tahtnud olla enesekindlamad. Mõned on tahtnud oma lastega rohkem kohal olla. Mõni on tahtnud olla seikluslikum või spontaansem. Mõni on tahtnud olla enda vastu lahke. Mõned on soovinud oma suhtlemisega tegeleda.

Thorn ei pane oma eesmärkide ümber reegleid ega piiranguid. Tal pole lõppmängu. Selle asemel on ta keskendunud meeleseisundi ja pikaajaliste muutuste kasvatamisele - ja jällegi on ta paindlik. Erinevalt traditsioonilistest eesmärkidest ei ole Thorni eesmärgid konkreetsed, mõõdetavad ega ajaliselt piiratud.

Näiteks ei olnud ta oma hirmu-aasta jooksul eesmärk lahendada teatud arv hirme nädalas või kuus. Ta ei hinnanud oma „sooritust” ega edusamme. Pigem otsis ta võimalusi. Ta pööraks tähelepanu olukordadele, mis vallandasid hirmu. Ja ta ütleks neile jah - see oli kõike alates avalikust kõnelemisest kuni uute inimestega hängimiseni kuni ausate tunnetamiseni millegi ebamugava suhtes.

Samuti ei ole aasta lõpp tema eesmärk. Sest kui ta pole oma edusammudega rahul, annab ta endale loa järgmisel aastal sama eesmärk saavutada. Lisaks on "alati uus sõber, keda leida, hirm pöörduda või [vajadus] enesehoolduse järele".

Eesmärgi valimiseks uurib Thorn, mis on tema elust puudu olnud või mis teda häirinud on. "Kahetsuse tunne võib mõnikord olla hea vihje," ütles ta.

Eesmärgi saavutamisel keskendub ta toetavale suhtumisele ja kaastundega rääkimisele iseendale. Ühesõnaga, ta üritab olla iseenda ergutaja.

Näiteks, kui ta oli silmitsi hirmuga wakeboardimise ees - kartes, et ta pole piisavalt hea ja kõik teevad tema üle nalja -, tuletas ta endale meelde: „Pole tähtis, kas sa oled selles osav või mitte. Oluline on see, et olete alati kahetsenud, et pole seda proovinud. Olete endale vähemalt nii palju võlgu. Sa pead seda proovima vaid paar korda ja kui sa seda vihkad, ei pea sa seda jätkama. "

Mulle meeldib Thorni lähenemisviisis see, et ta teeb seda, mis sobib tema. Meil on kalduvus teha asju nii, nagu on alati tehtud. Määrasime 1. jaanuaril resolutsioonid (mida peame harva). Kehtestame konkreetsed, mõõdetavad, ajaliselt tundlikud parameetrid, mis võivad meid lühiajaliselt motiveerida, kuid lõpuks ainult rõhutavad meid. Paneme paika eesmärgid, mis peaksid olema. Eesmärgid, mis on täis energiat, põnevust, naudingut ja loovust.

Teeme seda, mida arvame olevat peaks tegema.

Kui olete midagi ihaldanud teha, proovige seda. Ärge oodake uue aasta - või kuu alguse või isegi nädala alguseni. Alustage igal ajal. Tehke kavatsus kohe. Sest miks mitte?

Mõelge, mis teile kõige paremini sobib. Mõelge, mis austab teie isiklikke rütme, isiksuse stiili ja väärtusi. Sest kas päeva lõpuks pole see kogu mõte?