9 nõuannet ADHD-ga täiskasvanute töösoorituse suurendamiseks
Seda seetõttu, et ADHD sümptomid võivad paljusid tööülesandeid palju raskemaks muuta. Näiteks võib tähelepanematus põhjustada hooletuid vigu, puudulikke projekte, hilinenud saabumist ja valesti vormistatud pabereid, ütles ta.
Impulsiivsus võib pingestada suhteid kolleegide või juhendajatega ja toita lühikese kaitsme. Tegelikult kalduvad ADHD-ga täiskasvanud "teatama rohkem konfliktidest juhendajatega ja saavad suurema tõenäosusega distsiplinaarmeetmeid", ütles Levrini. Ka täiskasvanud võivad impulsiivselt öelda jah projektidele, mida nad ei suuda ellu viia, ütles ta.
Üldiselt "ADHD-ga täiskasvanud inimesed teenivad vähem, neid edutatakse harvemini ja neil on vähem tõenäosust, et neil on autoriteetsed ametikohad".
Õnneks saate siiski oma sümptomitega toime tulla ja õppida oskusi, et oma tööd parandada ja oma ametis edasi areneda. Need üheksa nõuannet võivad aidata.
1. Pange oluliste esemete jaoks tähistatud kohad.
Üks põhjus, miks ADHD-ga täiskasvanud inimesed hilinevad tööle - ja muud kohtumised - on see, et nad ei leia olulisi esemeid, nagu rahakott ja võtmed.
Sisse ADHD-ga edu saavutamine Levrini ja Prevatt soovitavad riputada võtmekonksud välisukse juurde tulelüliti alla. Sel moel: "... kui teie käsi ulatub lüliti poole, peate klahvide paigale laskmiseks liikuma vaid tolli."
Samuti hoidke sissepääsulaual korvi või kandikut rahakoti, käekella, mobiiltelefoni ja muu töö jaoks vajaliku jaoks. Hoidke sarnaseid korve või salve oma magamistoa kummutil, köögilettil või kirjutuslaual. "Seejärel kehtestage reegel, et need üksused on lubatud ainult ühes neist mahutitest."
2. Hoidke oluline teave nähtaval.
Pange oma kodus ja kontoris nähtavatesse kohtadesse ülesandeloendeid, kohtumisi ja muid meeldetuletusi. Mõelge vannitoa peeglitele, arvutiekraanidele ja seintele. Kui hoiate oma töölaual midagi olulist, siis see lihtsalt kaetakse.
3. Looge oma kontoris kõige jaoks koht.
See hõlmab Levrini ja Prevatti sõnul kõike alates paberimajandusest kuni pastakateni lõpetamata projektideni kuni lõpetatud ülesanneteni. Värvikoodifailide kaustad. Kasutage erksaid värve, nii et need muutuksid meeldejäävamaks.
Samuti võtke iga päeva lõpus 10–15 minutit oma kontoripinna koristamiseks. Tagastage asjad nende koju ja visake kõik, mida te ei vaja.
4. Pange endale veerandtunnine planeerija.
Veerandtunnine planeerija aitab teil jaotada suuremaid projekte ja hallata tõhusalt oma aega. Levrini ja Prevatt on oma raamatus öelnud, et saate sellise planeerija luua märkmikus või selliste programmidega nagu Google Calendar.
Kõigepealt loetlege kõik oma iganädalased ülesanded ja tegevused prioriteetsuse järjekorras. Teie loend sisaldab kõike alates duši all käimisest kuni tööle sõitmiseni kuni koosolekutel osalemiseni, e-posti kontrollimiseni toidupoedeni, trenni tegemisest õhtusöögi valmistamiseni, õhtusöögi lõpetamiseni kuni magama minemiseni.
Seejärel hinnake, kui kaua iga ülesanne või tegevus aega võtab. Kahtluse korral hindage üle.
Samuti on kasulik jälgida nädal või kaks enne ajakava koostamist. Pange kirja, kui kaua iga ülesanne võttis pärast see on valmis. Nii saate täpsema pildi oma päevadest.
5. Hoidke suurt kalendrit.
Autorid soovitavad ka tööl hoida suurt laua mõõtu kalendrit. (Kuid riputage see üles, et saaksite seda näha.) Kaasake pikaajalisi projekte ja suuri üritusi, mis aitavad teil laiemat pilti näha.
6. Teravustage oma fookust.
Lisaks ravimite võtmisele, mis aitavad keskenduda, on häirete minimeerimiseks ja ülesandel püsimiseks palju võimalusi, ütles Levrini. Näiteks soovitavad Levrini ja Prevatt kaaluda, kuidas saaksite oma keskkonda paremaks muuta või kas saaksite töötada siis, kui kontoris pole kedagi - või vähem inimesi.
Autorite sõnul on abiks ka konkreetsete häirivate tegurite täpsustamine. Seejärel leidke lahendused, mis on suunatud kõigile. Näiteks kui mõte muudest ülesannetest häirib teid kergesti, hoidke enda kõrval märkmikku. Kirjutage ülesanded üles ja oodake, kuni olete oma praeguse ülesandega lõpule jõudnud, et loendis olevad ülesanded lahendada.
7. Mõelge välja, mis aitab teil paremini töötada.
Millised muudatused aitavad teil oma tööd paremini teha? "Mõnikord võib lihtsalt tööülesannete täitmiseks pikema aja nõudmine või vaikne kontor põhjustada töö produktiivsuse või töökohasuhete järsu paranemise," ütles Levrini.
8. Muutke asjad üles.
"Ehkki iga inimese lahendused on erinevad, on mõnikord esimene samm lihtsalt millegi erineva proovimine ja seejärel analüüsimine, mis teie jaoks toimis ja mis mitte," ütles Levrini.
Näiteks kui kaotate mitu minutit, kui möödute teatud töökaaslase lauast, siis minge tema sõnul tualetti. Kui kipute oma mobiiltelefoni sageli valesti paigutama, kasutage tema sõnul paberiplaneeringut.
9. Töö professionaaliga.
Levrini sõnul: "kui teil on raskusi iseendaga tegelemise väljamõtlemisega, otsige neile probleemidele spetsialiseerunud kogenud ADHD treenerit või vaimse tervise spetsialisti."
Töö võib ADHD-ga inimestele olla keeruline mitmel viisil. Kuid võite õppida oskusi, mis aitavad teil oma olukorras ellu jääda ja areneda. Kõik on erinevad, seega katsetage erinevaid korraldus- ja ajajuhtimisstrateegiaid ning pidage kinni sellest, mis teile sobib.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
