Tehnoloogia kasutamine aitab meil tähelepanelikkust harjutada

Sageli arvame, et tehnoloogia ja tähelepanelikkus on vastandid. Me arvame, et nad on vastuolus. Mõeldes tähelepanelikkuse või meditatsiooni harjutamisele, mõtleme telefonide ära panemisele. Mõtleme teleri välja lülitamisele. Mõtleme kõigi oma seadmete väljalülitamisele. Mõtleme digitaalsetele detoksiinidele.

Kuid tehnoloogia ja tähelepanelikkus pole tegelikult nii vastuolulised. Veelgi enam, me saame kasutada tehnoloogiat, et aidata meil tähelepanelikkust harjutada.

Tegelikult võime mõelda tähelepanelikkusest kui tehnoloogiast. Rohan Gunatillake ütleb oma võimsas ja praktilises raamatus Kaasaegne tähelepanelikkus: kuidas olla kiiremas, digitaalses ja alati sisselülitatud maailmas elades lõdvestunum, keskendunum ja lahkem"Kui tehnoloogia on tööriistade ja meetodite kogum, mida kasutatakse teatud probleemide lahendamiseks või teatud eesmärkide saavutamiseks, on meditatsioon absoluutselt see."

Peamine erinevus on tema kirjutatud selles, et meditatsioon toimib peamiselt sisemiste eesmärkide nimel. See aitab meil arendada eneseteadlikkust, kannatlikkust ja avatust. Mis on elulise tähtsusega kõigest alates ülekoormamisest kuni inimlikumaks muutumiseni, kirjutab Gunatillake, kes on meditatsiooni, tehnoloogia ja disaini ühendava loovstuudio Mindfulness Everywhere asutaja.

Reaalsus on see, et meid ümbritseb tehnoloogia. See on osa meie igapäevasest. Enamiku jaoks on see, kuidas me töötame ja mängime. Kuigi digitaalsete detoksiinide võtmine on oluline, on teadlikkuse rakendamine ükskõik, mida me teeme, olenemata sellest, kus me asume, samuti (ja vabastav). Mis on Gunatillake'i imeline raamat. Nagu ta kirjutab: "[Raamatu] südames on värske ja uus perspektiiv mobiilsest tähelepanelikkusest, mis kohtub meiega seal, kus me oleme, ja haarab meie tänapäevase elu tegelikkust, laadimiskaableid ja kõike muud."

Allpool on toodud viis viisi, kuidas me saame tehnoloogiat kasutada tähelepanelikkuse harjutamiseks Gunatillake'i raamatust.

Tooge teadlikkust oma kehale ja telefonile. Olen naljatanud, et minu arvuti on veel üks lisa. Tõenäoliselt tunnete sama oma nutitelefoni suhtes. Lõppude lõpuks hoiame neid seadmeid endale nii lähedal ja kontrollime neid nii regulaarselt, et nad tunneksid end meie keha pikendustena.

Noh, saate seda ideed kasutada tähelepanelikkuse harjutamiseks. "Tavaline inimene kontrollib oma telefoni kuni sada korda päevas," kirjutab Gunatillake. "See on sada võimalust olla teadlik oma kehast."

Järgmine kord, kui telefoni kätte võtate, pöörake tähelepanu selle füüsilisele kogemusele. Kuidas on telefoni käes hoida? Millised erinevad tekstuurid teie telefoni moodustavad? Kuidas nupud tunduvad? Mis on temperatuur? Kuidas puutetundlik ekraan tundub?

Pöörake tähelepanu podcastile. Valige kuulamiseks lemmik podcast, mis kestab umbes 15–20 minutit. Kasutage kõrvaklappe. Istuge meditatsiooniasendis toolil või põrandal. Käivitage taskuhäälingusaade ja kuulake seda nii hoolikalt kui võimalik. Kui hajameelsus juhtub, tooge oma tähelepanu tagasi podcastile. Kui teil jääb sisu puudu, kerige tagasi ja kuulake uuesti.

Gunatillake sõnul aitab see mitte ainult keskendumist treenida, vaid aitab ka rühti harjutada. Kui olete valmis, saate oma podcastide kuulamise aega pikendada 30–45 minutini. Või võite kuulata 15-minutilist taskuhäälingusaadet ja veeta ülejäänud aja vaikuses istudes.

Vaadake, kuidas veebis surfate. "Internet on täis asju, mis meid käima tõmbavad, tekitades reaktsioone, mis töötavad kogu emotsionaalse spektri ulatuses," kirjutab Gunatillake. See on hea võimalus nendele reaktsioonidele tähelepanu pöörata (selle asemel, et meie emotsioonidesse takerduda).

„Pöörake tähelepanu sellele, kuidas teie keha ja vaim reageerivad, kui leiate oma lemmikveebisaidid. Pange tähele, kuidas teid köidavad ühed lood ja pildid, mitte aga teised. Vaadake artiklit lugedes, kuidas igavus tekib ja midagi muud otsima hakkate. Vaadake, kuidas süda avaneb, kui jõuate meeliülendava looga ... ”kirjutab Gunatillake.

Pange tähele oma kontrollimist ja kerimist. Kõigepealt märkage, kui sirutate oma telefoni, hakkate sotsiaalmeediat kerima või mõtlete postkasti kontrollida. Teisisõnu, teadvusta endale, et kontrollid oma seadet. Seejärel pange tähele, kas liikumisele eelneb emotsioone. Näiteks märkas Gunatillake, et ta kontrollib oma telefoni alati, kui tunneb end igavana või üksikuna.

"Kui suudate märgata seda emotsioonijuppi ja jätate selle selliseks, nagu see on, võib lihtsalt see teadlikkus sellel hetkel välja lõigata pideva kontrollimise harjumuse," kirjutab Gunatillake. "See hakkab viivitama igavuse või üksinduse parandamise vajadusega ja teil on võimalik lasta sellel end välja ajada."

Vaadake telerit. See tähendab, et selle asemel, et keskenduda sisule - etendusele, filmile -, keskenduge tegelikule ekraanile: "raam, peegeldus, servad". Jätkake sisu vaatamise asemel ekraani vaatamise vahetamist. Ja pange tähele, kuidas iga tähelepanu tüüp on erinev.

Gunatillake ütles: "See võib tunduda naljakas väike tähelepanelikkuse mäng, kuid see on üllatavalt lähedane sügava ülevaate tehnikatele, kus teleri ekraani asemel hakkame tähelepanu pöörama oma tegeliku teadlikkuse ekraanile."

Täna kipume tehnikat pidama tähelepanelikkuse takistuseks. Ja mõnikord on see absoluutselt nii. Kuid see ei pea olema. See ei pea olema „kas või”. See võib olla nii "kui ka". Saame kasutada tehnikat ümbritsevale tähelepanu pööramiseks, tõeliseks vaatamiseks, igapäevaelu tõeliseks kuulamiseks. Ja lõpuks saame uuesti ühendamiseks kasutada tehnoloogiat. Iseendale.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!