Depressiooni kõrvaldamiseks muutsin seda, kes ma olin kui inimene, ja see tõi kaasa ootamatud muutused minu elus
Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW, 08.05.2018Selle hiljutise isikliku identiteedi muutuse probleem on see, et mul on nüüd raske keskenduda koolitööle ja seda lõpule viia nii tunnis kui ka väljaspool tundi.
Kui üritan mediteerida ja keskenduda kõhust sügavalt hingamisele, nagu soovitasin paar korda nähtud kolledži nõustaja, on mul tunne, et nutan. Kunstiklassis, mida ma käin (muide olen tehnilise kommunikatsiooni eriala), on meie õpetaja püüdnud meid rahulikuks muuta ja keskenduda tõepoolest sellele, mida me joonistame, kuid mul on lõpuks kurb , alt vedanud ja pettunud. Samuti võtan praegu 100 mg Zolofti (mis pole minu depressiooni kuidagi märgatavalt aidanud. Olen umbes seitse aastat võtnud selle erinevaid annuseid (sisse ja välja).
Kui üritan mitte olla eriti meeleolukas, tunnen end lõpuks tühjana, igavana ja justkui oleks minult võetud minu isiksus või midagi tõeliselt elulist. Tunnen end kogu aeg tühjana ja tüdinud; kuid vähemalt siis, kui mind on täis ja pingestatud, on mul ka head ja positiivsed tunded. Valisin enda jaoks eeskujuks positiivsed eeskujud ja nii sain lahti depressioonist, ärevusest, üksindusest ja muudest negatiivsetest tunnetest, mis on mind ühiskondlikus elus, tööelus ja koolis pidurdanud.
Niisiis, küsimus on järgmine: Kuidas saavutada fookuseseisund, säilitades siiski kogetud positiivsed emotsioonid, nagu õnn, optimism, huumorimeel, entusiasm ja enesekindlus?
A.
Meditatsiooni ja sügavate hingamisharjutuste valdamine nõuab palju harjutamist. Võib-olla vajate lihtsalt rohkem harjutusaega. Võiksite proovida muud tüüpi meditatsiooni. Sellel teemal on palju raamatuid. Proovige veidi uurida. Võite õppida teiste meetodite kohta, mis teid aitaksid.
Teie ravim võib olla ka osa probleemist. See võib häirida teie keskendumisvõimet. Seitsme aasta pärast ei näi see aitavat. Mind huvitab, miks te pole proovinud mõnda muud ravimit. Võib-olla pole see lihtsalt teie jaoks õige. Kas olete sellest rääkinud oma arsti välja kirjutanud arstiga? Teine ravim võib olla suur erinevus.
Samuti võiksite küsida oma tähelepanuhäire (ADD) kohta. See võib olla osa probleemist. Selle võimaluse kohta saate uurida oma arsti.
Samuti võiksite proovida nõustamist. See ei pea olema pikaajaline ettevõtmine. Mõni seanss terapeudiga võib olla kasulik.
Lõpuks on alati parem keskenduda tegelikkusele. Negatiivsed tunded ei ole sageli realistlikud. Need võivad põhineda pigem sellel, mida te kardate olla tõsi. Kui keskendute tõele, võite tunda end vähem ärevana ja paremini keskenduda. Loodan, et see aitab. Palun hoolitsege.
Dr Kristina Randle
