5 võimalust ADHD juhtimiseks kodus töötades

Kas ei saa keskenduda? Siit saate teada, kuidas ADHD-ga toime tulla, kui olete kodus ummikus.

ADHD-ga elamine võib olla igapäevane võitlus. Pange sotsiaalne distantseerumine, kodust töötamine ja suurema osa ajast viibimine segusse ning tõenäoliselt tunnete, et enamik või kõik teie süsteemid, strateegiad ja enesehoolduspraktikad on lahti võetud.

Võite tunda, et pole tõelist kindlust, millal saate need vajadused uuesti oma ellu viia.

Noh, terapeudina, kes elab samuti ADHD-ga, tunnen ma teie valu.

On mõned näpunäited, mis võivad selle ebakindluse aja jooksul elu lihtsamaks muuta.

Ma pole kunagi olnud selline, kes kodus töötades hästi hakkama saaks. Kui mul pole kuhugi minna, pole ühtegi tegelikku põhjust riietumiseks, ühtlast struktuuri ega pooleliolevaid tähtaegu, võib mind masenduse tunde tekitav küülikuauk alla lasta.

Minu jaoks on see nagu pidev tõukamine, liikumine ühelt ülesandelt teisele. Isegi kõige väiksem asi nagu hammaste pesemine lõpeb sellega, et küsin: "Miks vaeva näha?" Kui otsest põhjust pole, siis pole ka mõtet.

Ma võitlen aktiveerimisega. Alustamine on minu jaoks alati raske.

Ma ei saa ärgata ja lihtsalt minna. Ma vajan kohvi, telesaadet, mis ei kesta kauem kui tund, ja oma ergutavaid ravimeid enne, kui ma minema saan.

Kui ma pean kuskil olema, siis ärkan üles ajal, mis võimaldab mul teha hommikuse aktiveerimisrutiini. Kuid kuhugi minemata võib see tund muutuda neljaks tunniks. Siis on pool mu päevast möödas ja ma olen jälle midagi edasi lükanud, mida ma tahtsin lõpetada.

See on koht, kus minu negatiivne enesevestlus hiilib sisse ja allapoole depressiooniküüliku auku, kuhu lähen.

Ärevus saabub siis, kui ma ei suuda tööaega oma kohustustest kodus lahutada. Nagu maja koristamine, kohtumised lastele, loomadele, ravimite täitmine, söögi kavandamine jne. sest see kõik on ühes ruumis.

Kui võitlete minusuguse tähelepanematusega, siis teate, et kuna teie aju skaneerib teie keskkonda, ei saa see välja filtreerida seda, mis pole oluline. Seega on kõik võrdse tähtsusega ja kiireloomulised.

Kuna mu aju näeb kõike, reageerib mu keha füüsilise ärevuse reaktsioonidega. Tunnen kohe, et olen ülekoormatud, muutun halvatud ja sulgun. Ma ei tea, kust alustada. Seega viivitan, mis tekitab minus veelgi suuremat ärevust.

Noh, sa tead, kuidas su aju töötab. Sellepärast olid teil kõik need süsteemid, strateegiad ja enesehoolduse tavad paigas.

Siin on 5 viisi, kuidas ADHD-ga toime tulla ebakindla ajakavaga ja olla endiselt produktiivne.

1. Vaadake, kuidas muutustega kohaneda.

Hea raamat sellel teemal on Kes mu juustu liigutas? Spensor Johnson, MD.

See on lühike raamat muutustest. Ma arvan, et dr Johnson teeb suurepärast tööd, et luua naljakaid stsenaariume selle kohta, mis võib juhtuda, sõltuvalt sellest, kuidas te muutustele reageerite või ei reageeri.

Intellektuaalne mõistmine ja emotsionaalselt mõistmine ei käi alati käsikäes. Eriti kui te ei vali muudatust!

Nii palju on praegu teie kontrolli alt väljas. Ja ausalt, paljud asjad on alati olnud ja jäävad teie kätest välja.

Sellegipoolest on teil alati valikuid. Õppimine, kuidas sellistes stsenaariumides reageerite ja kuidas õppida reageerima, aitab teil oma elus jõutunnet anda.

See raamat võib anda teile ülevaate ja ruumi mõelda, kuidas soovite ennast lähtestada oma aja järgi ja omal moel.

Täiskasvanutel levinud, kuid sageli tähelepanuta jäetud ADHD sümptomid

2. Kasutage tootlikkuse saavutamiseks “pomodoro meetodit”.

See tehnika muudab tootlikkuse tunduvalt teostatavamaks. See töötab keskendudes 25–30-minutilistele tööaja plokkidele, mis on eraldatud viieminutiliste pausidega.

Valite ülesande ja keskendute töö sessiooni ajal just sellele ühele ülesandele. Aju aktiveerimine on palju lihtsam, kui mõtlete töötada vaheaegadega 25 või 30 minutit, kui mõelda teose enda peale.

Vajalike projektide lõhkumisel saate rohkem teha. Saate ise otsustada, mis aja juurdekasv teile kõige paremini sobib.

Pidage lihtsalt meeles üleminekuid. Kui töötate 30 minutit, võib-olla seadistage taimer 27 minutiks, et üleminek võimaldada.

Üleminekud võivad olla ADHD-ga üks keerulisemaid asju.

3. Töötage oma loodusliku energiavooga.

Kui enne hammaste pesemist on parem minna otse oma mugavast voodist tööle, siis tehke seda. Hammaste pesemiseks võite hommikul leida teise aja. Võib-olla ühes teie viieminutilistest vaheaegadest.

Kui keha ja vaim tahavad puhata, siis puhka. See võib olla võimalus teha tõeline lõunapaus ja vaadata Netflixis saadet. Lihtsalt pidage meeles, et te ei jää aja suhu vahele ja vaatate tervet sarja.

Kui jälgimise jätkamine annab teile vajaliku stimulatsiooni köögi koristamise või pesupesemise ajal, minge sellele. Kuid kui televiisor muutub häirivaks, peate keskendumiseks aitama kasutada midagi muud.

Teate, kõik asjad, mis nõuavad „mitte mõtlemist“, kuid mida on kõige raskem teha, sest need pole huvitavad?

Võitlustest saavad aru ainult ADHD-ga inimesed

4. Ole oma treeninguga loov.

YouTube'is või OnDemandis on suurepäraseid tasuta treeningvideoid. Neil on ka mõned, mis on vaid 10-15 minutit. See on suurepärane võimalus teada saada, kas need teile üldse meeldiksid.

Kuula oma keha. Kui teie keha tahab lihtsalt jalutada, siis kõndige. Kui tunned end joogana, siis tee joogat. Teil pole vaja sundida end välja mõtlema samade intensiivsete treeningutega, millega võite jõusaalis harjuda.

Harjutus on ADHD aju jaoks nii oluline, kuid see peaks olema ka lõbus. Kui see pole nii, siis tõenäoliselt te seda ei tee.

Isegi ADHD või keskendumisprobleemideta inimene näeks vaeva, et järgida treeningrutiini, mis kõlab armetult.

5. Harjuta enesekaastust.

Ma arvan, et see on kõige olulisem näpunäide. Maailmas toimuv on kõigi jaoks raske, kuid see võib olla eriti keeruline või ADHD-d põdevatel inimestel, kes üritavad majas koostööd tehes siiski töötada kodust, kauguselt ja vastutustundlikult. Võib-olla mitte kõik, aga paljud.

Enda kaastunde praktiseerimise idee on endale tahtlik teadvustamine, et elu on praegu raske, ilma hinnanguteta, ennast kritiseerimata või end samastades enesetundega.

Sest sa pole selline, nagu tunned. Ja te pole oma tunnetes üksi - kunagi!

Ole iga päev enda vastu lahke. Keskenduge oma tugevustele ja sellele, mis on teie jaoks tegelikult oluline. Nagu kõigi asjadega, möödub ka see.

See külalisartikkel ilmus esmakordselt saidil YourTango.com: 5 strateegiat ADHD-ga toimetulekuks kodus töötades.

Foto: Viktor Hanacek picjumbos.