20 viisi lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks
Just pika mälestuspäeva nädalavahetuse ajaks on siin 20 viisi, mis aitavad teil tõeliselt lõõgastuda, värskendada ja laadida.
Ja kui te ei arva, et teil on aega lõõgastuda, ärge muretsege! Paljud neist tegevustest võtavad vaid paar minutit.
1. Kasutage hingetõmmet.
Unustame sageli keskenduda meile kättesaadavatele kõige lihtsamatele, lühematele (ja ühele taastavamatele) tegevustele: oma hingamisele. Joogaõpetaja Anna Guest-Jelley soovitas viis korda sügavalt sisse hingata. "Kui teete seda, märkage loomulikku pausi sisse- ja väljahingamise vahel ning seejärel väljahingamise ja järgmise sissehingamise vahel. Teie kehal on sisseehitatud paus - kui suurepärane see on ?! "
2. Vabastage lõualuu pinge.
"Paljud meist kannavad lõualuus pinget, sageli teadmatult," ütles Guest-Jelley, kes on ka keha võimendamise koolitaja ja Curvy Yoga asutaja. Pinge leevendamiseks „avage suu umbes pool minutit laialt, hingates loomulikult läbi nina. Kui tunnete, et olete end veidi venitanud, laske oma suud õrnalt sulgeda. "
3. Kalla iseendale.
"Kui mul on vaja puhata ja taastada, siis ma kipun," ütles elutreener ja taandumisjuht Rachel W. Cole. Ta määratleb hooldamist kui kavatsusega hoolimist. Ja seda võib olla mitmel kujul. Cole kipub oma koju puhastama linasid, pesema aknaid ja "vabanema kasutamata ja armastamata esemetest". Ta kaldub oma keha juurde "kuuma vanni, enesemassaaži ja parfüümi tupsutamisega".
Samuti piitsutab ta oma köögis maitsvaid ja toitvaid toite. Ja mõnel päeval kipub ta tegelema oma rahanduse ja “vajadusega jalutada päikesepaistes. Hoolitsemine toob kaasa rahu, korra ja sügava meeldetuletuse, et olen hoolitsetud ja turvaline. "
(Cole jagab selles postituses muid ideid iseendaga tegelemiseks.)
4. Ajakiri.
Mõnele inimesele meeldib lõõgastuda, kirjutades oma ajakirja lehti, ütles Lisa Kaplin, PsyD, elutreener, kes aitab oma kliente nende elus eriti pingelistel aegadel ja õpetab korporatsioonidele stressi maandamise tunde. Teised eelistavad oma päeva kohta ühe või kaks rida üles kirjutada, ütles ta. Aga kui sellest saab veel üks ülesanne teie ülesandeloendis, jätke see vahele, lisas ta.
5. Koostage päeva võidukäikude loetelu.
Teistele inimestele meeldib kirjutada, mille eest nad on tänulikud, ütles Kaplin. See on eriti kasulik lõõgastumiseks. "Kui me oleme stressis, kipume keskenduma kõigele, mis valesti läheb, mis teeb selle lahti keeramise veelgi raskemaks," ütles Natasha Lindor, treener ja The Factori asutaja, kes aitab spetsialistidel teha edukat karjääri, töötades samal ajal vähem ja vähem. elamine rohkem. Ta soovitas kirja panna kolm parimat head, mis teiega täna juhtub.
Ei oska midagi arvata? Keskenduge pealtnäha väikestele asjadele. Oma raamatus Kuidas treenida metsikut elevanti ja muid seiklusi tähelepanelikkuses: lihtsad igapäevased tähelepanelikkuse praktikad eluks täielikumalt ja rõõmsamalt, autor Jan Chozen Bays, MD, soovitab keskenduda oma kätele:
„Mõned zen-i õpetajad ütlevad, et see, kuidas keha meie eest hoolitseb, ilma et me sellest ise teadlik oleksime, on näide meie Algse Looduse ilusast ja pidevast toimimisest, meie olemusele omasest headusest ja tarkusest. Meie käsi tõmbub tulelt tagasi, enne kui isegi soojust registreerime, silmad vilguvad enne, kui oleme teravast helist teadlikud, käsi ulatub midagi püüdma, enne kui teame, et see langeb. "
6. Saage selgeks, mida peate tegema.
Raske on lahti saada, kui meie mõtted naasevad pidevalt meie lõpututesse ülesandeloenditesse, ütles Kaplin. "Saage selgeks, istudes mõneks hetkeks maha, koostades nimekirja, mida täna ja millises järjekorras teha saab, ja laske siis ülejäänud päevil järgmise päevani minna."
7. Tehke kindlaks, mida saate kontrollida ja mida mitte.
Selgeks saamine hõlmab ka keskendumist sellele, mida saate ja mida ei saa kontrollida. Seda teeb Kaplin, kui tunneb end stressis ja ülekoormatuna. "Ma mõtlen täpselt selle üle, mis mind muretseb [ja] ja küsin siis endalt, kas mul on selle üle mingit kontrolli. Kui vastus on eitav - ja see on sageli - lasen sellel lahti. Kui vastus on jaatav, siis teen nii, nagu oskan, ja lähen edasi. ”
8. Loo magamamineku rituaal.
"Rituaalprotsess toob meile uue tasakaalu, võimekuse, energia ja mugavuse," kirjutab Jennifer Louden oma raamatus Naise mugavusraamat: enesehooldusjuhend oma elu tasakaalu taastamiseks. See annab teile konkreetse aja, et keskenduda enda ja oma vajaduste hooldamisele. Loudeni sõnul on võtmeks igapäevase rituaali loomisel kordamine. Siin on näide raamatust:
“Süüta oma voodi juures küünal või kaks. Lülitage teised tuled välja. Venitage üle oma voodi, võtke aega, liialdades oma liigutustega. Tunneta lahedaid linasid oma keha vastu. Aeglaselt liikudes avage luuleraamat (või meeliülendav raamat) ja lugege aeglaselt ühte lehte. Laske oma mõtetesse jõuda loetu tarkusel ja ilul. Pange raamat kõrvale. Võtke minut küünlaleegile keskendumiseks. Laske küünal maha ja keerake rahulikuks uniseks. "
9. Mängi.
Mäng on suurepärane viis lõõgastumiseks, eriti täiskasvanute jaoks. Mäng on kõik, mis on eesmärgitu ja meeldiv. Näiteks soovitab Louden oma raamatus kõike, alates sõrmega maalimisest kuni sildimänguni, multifilmide vaatamiseni, mustuse kaevamiseni, frisbee viskamiseni, loomaaias käimiseni ja pargis kiikedel kiigutamiseni.
10. Kasuta visualiseerimist.
"Aju ei suuda eristada tegelikkust ja kujutlusvõimet, nii et visualiseerimine võib olla võimas tööriist, mis aitab teil hetkega lõõgastuda," ütles Lindor. Ta soovitas visualiseerida ennast lemmikkohas. Ole võimalikult konkreetne. Pange tähele, mis teid ümbritseb. Kas olete ookeani ääres? Kas see on vaikne vool või löövad lained kokku? Kas mängivad lapsed? Kas nad teevad liivalosse või mängivad vees? Kas liiv on valge ja sile? Või on see sädelev must nagu Uus-Meremaal Muriwai rand?
11. Osalege õrnas liikumises.
Guest-Jelley sõnul võib õrn liikumine aidata „vabastada igasugust kinni pandud energiat, mida me võime kanda“. Kaplin nõustus. "Inimesed kipuvad arvama, et lahti harutamine tähendab istuvust, kuid tegelik lõdvestumine tuleneb millegi aktiivsest tegemisest ja stressi ja ärevuse vabastamisest, mis meil võib olla nädala jooksul tekkinud."
Kaplin soovitas teha 15-minutilise jalutuskäigu. Guest-Jelley soovitas seda harjutust korrata kolm kuni viis korda.
“Seisult hinga sisse ja ulata käed pea kohal. Hinga välja, painuta põlvi ja voldi ettepoole (käed rippuvad või puhkavad kõikjal, kuhu need su jalgadele tulevad). Riputage siin hingetõmbeks ja seejärel järgmisel sissehingamisel, suruge läbi jalgade ja tulge püsti, sirutades käed pea kohal. Hinga välja ja puhka käsi külgedel. "
12. Pese hambaid ja pese nägu.
Inimesed alustavad oma päeva tavaliselt nende kahe tegevusega. Lindori sõnul: "Kui loote ühenduse millegagi, mis on osa teie" alusta päeva "rutiinist, annate oma ajule signaale, et alustate värskelt."
13. Toeta kedagi teist.
"Mõnikord on kiireim viis lõõgastumiseks keskenduda kellelegi teisele kui meile endile," ütles Lindor. Näiteks võite helistada sõbrale ja rääkida, kuidas neil läheb. Kuula tähelepanelikult nende muret. "Mis emotsioone nad suhtlevad?"
14. Ole looduses.
Minge väljapoole ja "istuge pingil või tekil ja laske oma meeltel vaikseks jääda", kui te kõik oma meeli haarate, "ütles Kaplin. Meelte kaasamine on võimas viis lõõgastumiseks, ütles Lindor. Mida sa näed, kuuled ja haistad?
15. Keskendu praegusele hetkele.
Meie meeli ei köida mitte ainult looduskeskkond. "Võtke aega väikeste helide kuulamiseks," näiteks möödasõitev auto, arvuti ja keegi, kes teeb süüa, ütles Lindor. "Kui sa kõnnid hoone juures, siis mis seal sees toimub? Kuidas aknaprotseduurid välja näevad? "
16. Tehke 20-minutiline katse.
Lühike uinak võib Kaplini sõnul tunduda minipuhkusena. Kuid kõik, mis kestab üle 30 minuti, viib teid sügavasse unne ja ajab teid vihaseks.
17. Nautige lõhnu.
Kaasake oma haistmismeelt kodus. Lindor soovitas duši all käia lavendli või piparmündi kehapesuga, kanda roosikäigeeli või põletada lõhnaküünalt.
18. Kohtle ennast nii nagu kallim.
"Mõelge ühele asjale, mida teeksite oma elus tõeliselt olulise inimese jaoks, ja leidke see aeg iseendale," ütles Lindor. Näiteks võib see olla kõike alates hommikusöögi nautimisest voodis kuni lõunale minekuni. Pidage meeles, et kui te ennast hästi kohtlete, on teie elu kõigi teiste jaoks palju parem.
19. Tehke vannitoa paus.
Kui tunnete tööl stressi või olete väljas, siis "lihtsalt põgenege vannituppa, sulgege silmad, hingake sisse arvuks 3, hingake välja arvuks 3," ütles Lindor. Korrake seda kolm või neli korda. Hinga tavaliselt mitu minutit ja ütle endale: "Ma olen lõdvestunud ja pingeline."
20. Mõelge välja, mis töötab sina.
"Parim viis tõeliseks lõõgastumiseks on tõeliselt aru saada, mis teile sobib," ütles Kaplin."Mõned inimesed lõõgastuvad jõulise jooksuga ja teised istuvad diivanil ja vaatavad telesaadet." Lihtne katse-eksituse meetod aitab teil leida teile parimad strateegiad. Pidage meeles, et ärge otsustage enda üle kohut selle üle, mida valite. "Oman seda, kasuta seda ja lõdvestu."
Loodan, et teil on suurepärane mälestuspäeva nädalavahetus!
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
