Kuidas perfektsionismist lahti lasta
Perfektsionistid peavad vigu isiklikeks ebaõnnestumisteks või puudujääkideks. Vigu ei peeta õppimise ja kasvamise tavapäraseks osaks, mida me kõik kogeme.
Krooniline venitamine on perfektsionismi üllatav tagajärg. Paljud inimesed tõlgendavad oma venitamist mitte hoolivana või lihtsalt "laisana". Tegelikult on venitamine perfektsionismi sümptom. Ülesannete edasilükkamine on perfektsionisti viis kaitsta end selle ees oleva hirmu eest, et ülesanne ei õnnestu lõpule viia. Nad lükkasid selle nii kaua kui võimalik edasi.
Kui perfektsionistid esinevad sellel, mida nad peavad oma standardist madalamaks, muutuvad nad enda suhtes liiga kriitiliseks, kahjustades nende enesehinnangut. See juhtub seetõttu, et perfektsionistide eneseväärtus sõltub tootlikkusest ja saavutustest. Enda survestamine kõrgete ja ebareaalsete eesmärkide saavutamiseks seab inimese paratamatult pettumuse ja pettumustunde poole. Selle tulemusel ajavad perfektsionistid end sageli kuritahtliku sisedialoogiga. Nad ütlevad endale, et nad on rumalad, ebapiisavad, laisad ja võivad uskuda, et midagi on nendega põhimõtteliselt valesti.
Kõik perfektsionistid ei tegele ainult tootlikkuse ja saavutustega. Väike perfektsionistide alamhulk on keskendunud ideaalse välimuse saavutamisele. Tänapäeva ühiskond hindab inimeste füüsilise välimuse tähtsust vaieldamatult üle. Meid ümbritsevad läikivad ajakirjapildid, kuulsused ja stendipildid veatutest meestest ja naistest, kes näevad välja „täiuslikud“ peamiselt tänu digitaalsetele täiustustele.
Täiuslik välimus on muutunud kõrgelt hinnatud, kuna see sümboliseerib edu, õnne ja teiste imetlust.Sellest tulenevalt on sellel perfektsionistide alamhulgal suurem risk kehadüsmorfsete häirete (BDD) ja söömishäirete nagu anoreksia ja buliimia tekkeks. Perfektsionistid, kelle enesehinnang sõltub rohkem tootlikkusest ja eesmärkide saavutamisest, on lisaks depressioonile, ärevushäiretele ning probleemidele isiklikes suhetes ja karjääris vastuvõtlikud ka BDD ja söömishäirete tekkele.
Kui perfektsionistid suudavad mõista nende käitumist toitvaid tundeid, saavad nad teadlik oma perfektsionismi tekitatud nõiaringist ja selle negatiivsest mõjust nende üldisele õnnele. Perfektsionistid kipuvad elama kitsast elu ega kasuta sageli oma täielikku potentsiaali. Nad keelduvad uusi asju proovimast, kartes, et teevad vea.
Õnneks saab perfektsionismi ravida vaimse tervise spetsialisti abiga. Ravi keskendub sellele, et aidata perfektsionistil arendada enesele realistlikku hinnangut, arendada võimet nautida eesmärgi saavutamise protsessi, aidata perfektsionistil aktsepteerida vigu õppimise ja elu normaalse osana ning arendada positiivset enesetunnet. sõltumata konkreetse ülesande täitmisest või saavutusest.
Perfektsionismi ravimeetodid hõlmavad kognitiiv-käitumuslikku teraapiat (irratsionaalsete mõtete väljakutse ning alternatiivsete toimetuleku- ja mõtlemisviiside kujundamine), psühhoanalüütilist teraapiat (aluseks olevate motiivide ja probleemide analüüsimist) ning rühmateraapiat (kus kaks või enam inimest töötavad ühe või enama inimesega) terapeudid).
Allpool on mõned näpunäited, mis aitavad teil perfektsionismiga toime tulla:
- Saage teadlikuks oma negatiivsest enesedialoogist.
Karm ja kriitiline enesehinnang tugevdab perfektsionismi ja venitamist. - Harjuta enese kaastunnet.
Kui oleme iseendaga kaastundlikud, ei ole meie ebaõnnestumishirm liialdatud. Vigade all mõistetakse õppimise ja elu loomulikku ja normaalset osa. - Võtke aega, et uurida, kas teie eesmärgid ja ootused on saavutatavad.
Kui neid pole, andke endale luba nende muutmiseks. - Jaotage eesmärgid väiksemateks sammudeks.
- Uurige oma irratsionaalseid ebaõnnestumishirme koos professionaaliga.
Professionaal võib aidata teie ebaratsionaalsete hirmude väljatöötamisel ja aitab teil oma potentsiaali täielikult ära kasutada.
