Strateegiad tööl püsimisel, kui kodus on stress

Võib-olla on teil abieluprobleeme või lahutus. Võib-olla on teie teismeline viimasel ajal üha rohkem probleeme sattunud. Võib-olla võitleb teie abikaasa depressiooniga. Võib-olla olete ka.

Võib-olla peate oma armastatud kodust välja kolima. Võib-olla lahkus teie lähedane sõber.

Mõlemal juhul on tööl keskendumine järjest raskem. Ja sa oled üha pettunud - nimelt enda vastu. Miks ma ei saaks seda kokku saada? Ma olen selline idioot. Tõsiselt. Ma olen naeruväärne - ja nõrk.

Kuid keskendumisega on raske mõista, on see täiesti mõistetav.

"Võib-olla olete kuulnud väljendit" kõikjal, kuhu lähed, seal sa oled "," ütles Austin Houghtaling, abielu- ja pereterapeut. See kehtib muidugi ka töö kohta.

Teisisõnu toome "kõikjal, kuhu me läheme," samad ajud, südamed, emotsioonid, pagas, kogemused ".

See on mõistetav ka meie füsioloogia tõttu. Kliinilise psühholoogi Therese Mascardo, Psy.D, sõnul on „kui me kogeme ähvardavat emotsionaalset olukorda, löövad meie aju ellujäämissüsteemid suure käigu. Selle asemel, et mõelda meie aju ratsionaalsetest, loogilistest otsmikusagaratest, võib ellujäämispõhine mandelkeha võimust võtta ja panna kõik tundma elu või surma. "

Nii et kui peksate ennast selle pärast, et te ei esita endast parimat - või kusagil lähedal -, kui võitlete millegi stressirohke pärast, võtke südamest.

Nagu Houghtaling ütles: „On tõesti ebareaalne eeldada, et isiklikud olukorrad, suhted, kaotused, stressorid kodus ei mõjuta meid tööl. Oleme inimesed. "

Ta märkis, et „meie keha on loodud selleks, et pälvida meie tähelepanu ja aidata meil tegeleda sellega, millega peame tegelema. Kui me ei aeglusta kiirust ega pööra tähelepanu nendele vihjetele, aeglustab meie keha meid lõpuks ja sunnib seda probleemi sundima. "

Allpool leiate mitmesuguseid soovitusi, mis aitavad teil tööl keskenduda ja end stressi korral hooldada.

Jagage oma valu. Onsite Workshopsi kliiniline juht Houghtaling julgustas lugejaid rääkima usaldusväärse inimesega toimuvast. Lõppude lõpuks: "Oleme ühendamiseks juhtmega." Ta nimetab meie valu jagamist teistega "universaalseks raviplaaniks", mis viib võimsate asjadeni, näiteks empaatilise toe saamiseni ja mõistmiseni, et te pole üksi.

Püsi hetkes.Kui teie mõte suundub stressirohketele mõtetele, keskenduge oma hingamisele. Harjutamise hõlbustamiseks vaadake YouTube'is tähelepanuvideoid või videoid, näiteks Calm ja Headspace, ütles Mascardo, kes pakub teraapiat ning viib kursusi ja rühmi, et aidata inimestel oma unistuste elus areneda. See on ka suurepärane võimalus enda eest üldiselt hoolitseda.

Pange töö ümber piirid. Seda pole lihtne teha, eriti meie alati ühendatud kultuuris. Kuid piiride seadmine võib päästa meie mõistuse, eriti raskematel aegadel. Kui teie töö seda ei nõua, ärge kontrollige e-posti ega helistage pärast tunde. Nii tehes on näide stressoritest, mille me endale peale paneme, ”ütles Houghtaling. Me ütleme endale, et kui me oma e-kirjale ei vasta, siis see ainult kuhjub ja me jääme maha, ütles ta. "Kui aga kontrollite pidevalt oma e-posti aadressi kodust ega lahku kunagi töölt, katkeb teie järelejäänud stress."

Samuti on oluline uuesti läbi vaadata, millele ütlete jah - eriti kui see on kõik. „Tööandjad õpivad teilt - ja austavad sageli - piire töötatud tundide ja võetud projektide ümber. Kui nad seda ei tee, olete õppinud kriitilist teavet oma tööandja kohta ja saate tulevikusuundade ja vestluste osas teha haritumaid otsuseid, "ütles ta.

Kui töötate kodus, võib piiride seadmine tunduda tavaliste vaheaegade ajastamisena, mitte lõunasöögi ajal töötamisena ja teatud tüüpi inimeste ühendamisena, näiteks Skype'i koosoleku valimine telefonikõne asemel, ütles Houghtaling.

Harjuta mini enesehooldust. Näiteks võib Houghtalingi sõnul "korrapärane ja lihtne füüsiline harjutus, näiteks vaid mõni minut venitada või 2 minutit tahtlikult hingata, üllatavalt värskendav."

Samuti võite veeta minuti, lugedes midagi sisukat (lühike luuletus, Pühakiri, lemmiktsitaat). Võite püsti tõusta ja ringi käia, keskendudes põrandal olevate jalgade tunnetusele. Võite panna kõrvaklapid ja kuulata rahustavat või energiat andvat lugu.

Ole produktiivne pursketena. Fookuse teravustamiseks ja tootlikkuse suurendamiseks on palju tõhusaid strateegiaid ja tööriistu. Näiteks kui pika aja jooksul on raske keskenduda, soovitas Mascardo kasutada „Pomodoro meetodit”. See hõlmab töötamist umbes 20 kuni 45 minutit ja seejärel lühikese, umbes 5 kuni 15 minutilise pausi tegemist. "Kindlasti määrake taimerid, et te ei kontrolliks oma kella," lisas ta.

Teataja. "Ajakirjade koostamine on osutunud väga katartiliseks ja produktiivseks," ütles Houghtaling. Nende efektide nautimiseks pole vaja tunde kirjutada. "Lihtsalt lühikesed sissekanded teie emotsioonide, väljakutsete, katsete, õnnestumiste, tajutud ebaõnnestumiste kohta võivad aidata teil prooviaegu töödelda ja läbi töötada."

Pange une prioriteediks. Me kipume magama jätma, kuid uni aitab meil toimuvaga tõhusalt toime tulla (lisaks on hea tunne!). Houghtaling märkis, et "me vahetame end sageli sageli, jäädes hiljaks telerivaatamise, veebis surfamise või mõne muu meelt häiriva tegevuse tõttu, mis võib tahtmatult kahjustada meie toimetulekuvõimet."

Kuidas saab une tähtsuse järjekorda seada? Kuidas saate luua keskkonna, kus uni muutub (üsna) lihtsaks? Üks näide on lühike rahustav öine rutiin ja puhas rahustav magamistuba.

Proovige lahterdamise tehnikat. Mascardo sõnul tähendab see "15- või 20-minutise akna määramist väljaspool tööd, kus lubate end mõelda eranditult häirivatele mõtetele". Igal ajal väljaspool seda akent ei keskendu te neile mõtetele.

Nii et kui mõni mõte tekib väljaspool teie seanssi, soovitas ta kujutada suurt punast STOP-märki ja öelda valjuhäälselt või peas „Stop“. "Tuletage endale meelde, et teil on kohtumine, et mõelda mõtetele määratud ajal ja keskenduda uuesti ülesandele."

Tehke sotsiaalmeedias paus. "Sotsiaalmeedias on kiusatus võrrelda meie sisemust teiste inimestega, mis on alati ohtlik, ütles Houghtaling. Ja see muutub eriti problemaatiliseks siis, kui oleme niigi haavatavas kohas, ütles ta - muutudes "ühesuunaliseks ukseks suurema valu või heitumise vastu".

Võite isegi mängu sisse murda: iga kord, kui võtate telefoni kerimiseks kätte, sulgege hoopis silmad ja hingake mitu korda - või tehke midagi muud, mis taastavat.

Kaaluge ülemusega rääkimist. "Tänapäeval on üha rohkem tööandjaid toetavad ja valmis olema paindlikud töötajate raskel ajal," sõnas Houghtaling. Seetõttu soovitas ta pöörduda oma ülemuse või personaliosakonna poole, et arutada võimalikku puhkust või puhkust või võimalusi töökoormuse ajutiseks vähendamiseks. "Oleme sageli need, kes panevad endale tarbetuid ootusi või hirme."

Pöörduge terapeudi poole. Nii Mascardo kui ka Houghtaling rõhutasid terapeudiga töötamise tähtsust - isegi kui see kestab lühikest aega. Mascardo sõnul võib terapeut „aidata teil oma mõtteid ja tundeid ennetavalt töödelda. Emotsioonide tunnustamine võib aidata teil end nende üle rohkem kontrollida. ”

Houghtaling märkis, et teraapiasse minek on iseenesest üks enesehoolduse vorme. "Teadmine, et teil on kohtumine, kus kohtute toetava spetsialistiga turvalises ruumis määratud aja jooksul, aitab teil päeva või nädala läbi elada."

Ükskõik, mis kodus toimub, proovige olla enda suhtes leebe ja kannatlik. Lõppude lõpuks olete hädas. Ja enda vastu lahke olemine on üks parimaid viise, kuidas tööl ja igal pool hakkama saada.