Jah leidmine: võimas strateegia negatiivsetelt harjumustelt positiivsetele liikumiseks

Proovige seda lühikest katset ja öelge endale järgmised väited: ma tahan rämpstoidu söömise lõpetada. Ma tahan oma laste peale karjumise lõpetada. Ma tahan lõpetada muretsemise asjade pärast, mida ma ei saa kontrollida. (Asendage julgelt käitumist, mis võib teie elus olla asjakohasem).

Pange tähele, kuidas see teie kehas tundub, kui ütlete neid asju endale. Kas tunnete end kitsana ja kitsendatuna või avatumana ja avardavamana? Kas tunnete end motiveeritud ja pingestatud neid harjumusi muutma või kipute tundma end ummikus, suletuna või võib-olla isegi mingit süü- või häbitunnet?

Proovige nüüd neid väiteid (ja muutke neid taas vabalt, et need vastaksid teie elus asjakohasele käitumisviisile): tahan pühenduda toiduvalikute tegemisele, mis toetavad ja toidavad kiirgavat tervist ja terviklikkust. Ma tahan oma lastele vanemaid anda, et nad tunneksid end sügavalt toetatud ja hinnatuna; Ma tahan täielikult osaleda võimalikult paljudes väärtuslikes, praegustes hetkedes oma elus. Pange tähele, kuidas see teie kehas tundub, kui ütlete neid asju, ja esitage endale samad küsimused nagu eespool.

Võimalik, et neil esimesel ja teisel avaldusel on teie jaoks erinev tundetoon.

Selle katse veelgi lihtsustamiseks võite öelda mitu korda sõna "ei" ja märgata, mis teie kehas juhtub. Öelge nüüd mitu korda sõna “jah”. Enamiku inimeste jaoks on esimesel tunne, et millegile vastu seista või tagasi lükata, ning see tundub kitsendatud ja kinnine, samas kui teisel on tunne, et haaratakse või liigutakse millegi poole, mis on energilisem, avatum ja lootustandvam.

Keskendumine jah

Teadlase ja tervisepsühholoogi Kelly McGonigali töö kohaselt keskendutakse sellele, millele saab öelda „jah”, väärtuspõhise pühendumuse valimine, mis peegeldab teie elus midagi olulist, ja positiivne tegevus poole midagi, on tõhusamad viisid käitumise muutmiseks kui üritamine millelegi ei öelda või üritamine lõpetada käitumine, millega te pole rahul. Teisisõnu, pühendumine sellele, mida soovite, on võimsam kui proovida vastu seista millelegi, mida te ei soovi.

Nii lihtne kui see nihe ka ei tundu, on see paljude inimeste jaoks uus idee, eriti kui tegemist on sooviga muuta keerulist käitumist. Inimese loomuseks on soov seista vastu, tõrjuda ja võidelda ebameeldiva või ebasoovitava vastu. Lisaks on tavaline olla enesekriitiline ja peksta ennast, kui me ei suuda lõpetada ebaotstarbekat käitumist. Mõnikord arvame, et kui oleme iseenda vastu kõvad, aitab see meil oma eesmärkidest kinni pidada. Teadlane dr Kristen Neffi sõnul on uuringud üsna veenvad, et toetada enesekriitika võimet enesekriitika üle kui käitumise muutmise vahendit.

Ma tean enda jaoks, et teismeliseeas ja varases ülikooliajas võitlesin väga ebatervisliku suhtega toiduga ja negatiivse kehapildiga. Ma söön liigsöömist ja proovisin siis ennast söömise piiramisega karistada. Ma vihastaksin ennast ja tunneksin häbi, kui ma ei suutnud jääda rämpstoidu kaotamise ja kehakaalu alandamise eesmärkide juurde. Siis lugesin ühel päeval raamatut, mis muutis täielikult mu tähelepanu ja kuidas ma oma eesmärkidele lähenen. See oli raamat aeroobse treeningu eelistest ja see äratas minu huvi saada tervemaks ja tugevamaks, lisades negatiivse käitumise asemel positiivse käitumise.

Kui ma liikusin selle uue käitumise (harjutuse) lisamise poole oma ellu, hakkas mu võitlus toiduga langema. Ma ei võitlenud enam iseendaga ja keskendusin kogu päeva vältel pidevalt "ei" ütlemisele; selle asemel ütlesin „jah” millelegi, mis mulle tundus mõttekas ja mis mulle meeldis. Kui ma vaatan tagasi teistele suurtele muutustele oma elus, olid ka nemad seotud millegi “jah” ütlemisega, mitte “ei” ütlemisega ja püüdega takistada ennast midagi tegemast (mis sageli ei õnnestunud).

Oma JAH leidmine

Seega kutsun teid üles endalt küsima, millele võiksite täna oma elus JAH öelda. Selle asemel, et proovida peatada midagi, mis ei tööta, mida võiksite oma ellu lisada, mis hõlmab teie jaoks sügavalt olulist väärtust? Näiteks võite selle asemel, et proovida öösel teleka vaatamist või telefonis mängimist lõpetada, keskenduda hoopis sellele, et lisate igal õhtul 30 minutit kvaliteetset aega oma laste, partneri või sõpradega ja märkate, kuidas see muudab teie telerikogemust .

Siin on mõned küsimused, mida võite end alustamiseks küsida:

1. Millele soovite oma elus jah öelda, järele minna, luua või arendada?
2. Mis on sinu MIKS? Miks see teie jaoks oluline on? Kuidas see ühendub teie sügavate väärtustega selle kohta, kuidas soovite oma elu elada?
3. Mida saate täna teha ja milliseid väikseid, konkreetseid ja pühendunud tegevusi saate teha iga päev, mis on kooskõlas teie pikaajaliste väärtustega (küsimusest 2).
4. Kuidas võiks teie sisemine dialoog (see hääl peas ja asjad, mida te endale kogu päeva räägite) toetada teie pikaajalisi eesmärke ja olla hädas enesetundlik? Teisisõnu, kujutage ette, mida ütleksite heale sõbrale, kes üritas öelda midagi jah oma elus ja kohati koges tagasilööke, mis oleks toetav ja julgustav. Proovige iseendaga nii rääkida.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!