Depressiooni juhtimine ravi ajal
Kliiniline depressioon on kurnav. Kuid see on ka väga ravitav.
Ravi ajal - kas ravimite, psühhoteraapia või mõlema kaudu - saate sümptomeid vahepeal mitmel viisil hallata.
Oma väärtuslikus raamatus Depressioon: äsja diagnoositud juhend, kliiniline psühholoog Lee H. Coleman, PhP, ABPP, annab näpunäiteid sümptomite minimeerimiseks ja paranemiseks, kui saate professionaalset abi.
Siin on viis tema ettepanekut.
1. Joonistage oma sümptomid.
Diagramm, mis dokumenteerib teie sümptomid, on uskumatult informatiivne. Näiteks annab teie energiatasemete diagramm teile teada, millal teil on kõige rohkem ja vähem energiat. Teie tegevuste tabel annab teile teada, kuidas iga tegevus teie sümptomeid mõjutab (paremal või halvemal juhul).
Coleman soovitab iga päev oma energiat, und, meeleolu ja tegevusi salvestada. Täpsemalt hinnake oma energiat ja meeleolu vahemikus 1 kuni 10; registreerige magatud tundide arv; ja kirjutage üles, millist tüüpi tegevust sel päeval tegite. Tooge see diagramm oma teenusepakkujale, et nad näeksid teie edusamme.
2. Hoidke järjepidevat ajakava.
Colemani sõnul: "Kui olete depressioonis, pole kunagi hea aeg seda" tiivustada "või jätta oma päevad täiesti struktureerimata, sest teil on oht sihitult triivida." Söömise, voodisse mineku ja ärkamise osas olge koos muude rutiinidega järjekindel.
3. Ole aktiivne.
Depressioon kurnab teie energiat, entusiasmi ja motivatsiooni. Sellepärast on oluline mitte oodata, kuni teil on soovi tegevustega tegeleda. (See on sama, nagu Therese Borchard ütles selles harjutuse osas: "Ma arvan, et mõnikord peame juhtima koos kehaga ja vaim järgneb sellele.") Tegelikult paraneb meeleolu ja motivatsioon, jätkates tegevustes osalemist. Coleman soovitab koostada loetelu tegevustest, mida soovite varem teha või teha.
Näiteks võib teie nimekiri hõlmata sõbra kutsumist kohvile, kvartalis ringi kõndimist, söögi valmistamist endale, toidupoes mõne asja korjamist ja mediteerimist. Mõelge, kuidas need tegevused teie meeleolu mõjutavad. Samuti, kui mõned tegevused tunduvad valdavad, jagage need hammustuse suurusteks sammudeks. Julgustage ennast sooritama üks samm korraga.
4. Harjuta enese kaastunnet.
Enesekaastunne on eriti oluline masenduses. Paraku raskendab depressiooni olemus iseenda vastu lahke olemist ja mõistmist. Depressioon vähendab teie minapilti ja enesehinnangut. See paneb sind tundma end väärtusetu ja süüdi.
Kuid mõelge sellele nii: „Me ei saa enda peale viha gripi või neerupõletiku pärast, sest teame, et me ei tekitanud probleemi ja et meie ülesanne on paraneda, mitte tunda end halvasti ise. Depressiooniga pole teisiti, ”kirjutab Coleman.
Mõned inimesed muretsevad endiselt, et kui nad on lahked, muutuvad nad lihtsalt veelgi motiveeritumaks. Kuid nagu märgib Coleman, süvendavad seda tüüpi uskumused ainult depressiooni. Lisaks: "puurseersantidest saavad harva tõhusad terapeudid!" Pidage meeles, et te ei saa ennast tervise pärast häbeneda ega vihata.
(Samuti aitab kaaluda, kuidas suhtuksite sõbrasse, kes läbis sama asja. Tõenäoliselt juhiksite seda lahkelt ja kaastundlikult. Kuidas see teie jaoks välja näeb?)
5. Kohandage oma ootusi.
Depressioon mõjutab tavaliselt kõiki teie eluvaldkondi. See võib olla raskem töötada, õppida, suhelda ja osaleda mis tahes muus tegevuses, ütleb Coleman. Nii et on oluline oma ootusi kohandada. "Lihtsalt pole mõtet eeldada, et olete 100-protsendiline, kui teie kaalulangus on 100 naela seljas." Coleman julgustab inimesi abi küsima ja enda eest seisma. "Pidage meeles, et inimesed ei tea, mida te vajate, kui te ei teavita neid - nii öelge neile!"
Depressioon on tõsine haigus. Kuid tõhusa professionaalse abiga saate paremaks. Ravi ajal võivad ülaltoodud strateegiad aidata teie paranemist.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
