Kuidas juhtida oma viha
Viha juhtimise õppimine on oluline, eriti kui olete märganud, et kogete seda emotsiooni sagedamini või intensiivsemalt. Allpool on mõned näpunäited selle tegemiseks:
- Aeglustage ja kuulake.
Oletame, et leiate end töökaaslase, pereliikme või sõbraga arutelust ja see hakkab kuumaks minema. Kuula tähelepanelikult, mida teine inimene räägib. Vihase repliigi välja puhumise asemel vajutage pausinuppu. Mõelge sellele, mida te ütlete, enne kui see suust välja tuleb. Aeglustamine aitab teil ka aru saada, mis on sõnade taga - teie ja teise oma. Kui teie partner tunneb, et te ei veeta näiteks temaga piisavalt aega, saate oma käitumist ja sõnu selle fakti tuvastamiseks kohandada ja sellega midagi ette võtta. - Tere huumorile.
Naer on suurepärane vastumürk negatiivsusele ja vihale. See aitab teil asju perspektiivi panna ja aitab ennast mitte nii tõsiselt võtta. Kui tunnete, et olete vaenulike mõtetega ääreni täis ja peate end viha tõttu midagi ütlema või tegema, pöörduge hoopis kergema hinna poole. Vaadake komöödiat. Minge veebisaidile, kus on humoorikad tsitaadid või naljad. Vältige siiski sarkastilist huumorit, kuna see on kahjulik. - Pange oma ellu veidi lõõgastust.
Lõdvestumise õppimiseks on palju öelda ja kuidas see aitab teil vihaga palju proaktiivsemalt ja konstruktiivsemalt toime tulla. Ükskõik, kas tegelete sügavate hingamisharjutuste, jooga, meditatsiooni või jalutuskäiguga looduses, lõdvestustehnika lisamine oma päevakavasse vabastab teid ja aitab leevendada vihaseid tundeid. - Vaheta oma rutiini või keskkonda.
Kui pudelikaelaliiklus teid üles ajab, proovige sõita tavapärase reisiga alternatiivsetel marsruutidel. Kui te ei talu seda segadust, mille lapsed jätavad elutuppa ja mis teid uksest sisse astudes tervitab, minge külguksest sisse. Või paluge oma partneril või vanemal lapsel suuremad hunnikud ära koristada, nii et see pole nii märgatav.Mõnikord on see seotud ka ajastuse muutmisega. Oletame näiteks, et teie ja teie abikaasa või elukaaslane vaidlevad alati öösel. Selle võib vallandada stress, sest olete kurnatud, vaatasite lihtsalt arve mäge, ei tunne end hästi või ootate vaidlust. Lepi kokku aeg, et arutada kiireloomulisi küsimusi muul ajal, et teie õhtu saaks mõnusam ja lõõgastavam.
- Muutke asjade mõtlemist.
Psühholoogid nimetavad seda kognitiivseks ümberkorraldamiseks. See tähendab lihtsalt asjade mõtlemise viisi ümberkorraldamist. Asendage negatiivsed mõtted ja sõnad mõistlikumate mõtetega. Selle asemel, et öelda, et ebaõnnestusite ja kunagi ei õnnestu, öelge endale, et see oli pettumust valmistav tulemus, tekitab pettumust, kuid see pole eluohtlik. Teil on edukuse saavutamiseks muid võimalusi.
Siin on mõned muud näpunäited:
- Sõnavarast (ja mõtteprotsessidest) eemaldatavad sõnad hõlmavad "mitte kunagi" ja "alati". Need on ultimaatumid, mis tagavad teid nurka. Parem on anda endale veidi tegutsemisruumi.
- Ole teadlik eesmärkidest. Kui teil on alati midagi oodata, on veidi lihtsam vaadata otseseid emotsioone, näiteks viha. Vihas hautamise asemel võite teha järgmise sammu oma eesmärkide saavutamiseks.
- Tuletage endale meelde, et olete loogiline. Inimesed pole tavaliselt selleks, et teid kätte saada ning nende sõnad ja teod ei ole tavaliselt kättemaksuhimulised. Asju juhtub vahel. Tuletades endale meelde, et see on ajutine karm koht, aitate vihased tunded tühjendada enne, kui need muutuvad juhitamatuks.
Kuigi saate õppida, kuidas viha juhtida, on siiski mõned hoiatavad märgid, mida tuleks arvesse võtta. Teil võib vaja minna psühholoogi või muu vaimse tervise spetsialisti abi, kui teie suhted või töö hakkavad vihaste puhangute tõttu kannatama; kardad, et võid teistele või endale haiget teha; või tunnete, et teie viha läheb kontrolli alt välja.
