Kuidas vihast lahti lasta
"Ma ei tea, kuidas lõpetada tema peale vihastamine," ütles Ellen nende kuuenda paariteraapia ajal. "Viimase seitsme või kaheksa aasta jooksul olen tundnud end tema jaoks tähtsusetuna. Ta võtab tööd tegema liiga kaua ja käitub tüütult, kui ma talle seda meelde tuletan. Oleme seksinud vähem kui üks kord aastas. "
Ma imetlen Elleni, et ta omistas seda, kui raske on tal pikaajalisest vihast lahti lasta. Nagu enamik piiritletud paare, ootasid nad koos abikaasa Philiga üle kuue aasta professionaalse abi otsimist.
Elleni kaebuste hulka kuuluvad: „Ta ei alusta seksi, ei ole hell ega tee minu sünnipäeva puhul tavaliselt midagi, isegi mitte kaarti. Siis teeb ta mulle mõne aja pärast kalli kingituse, näiteks 300,00 dollari suuruse spaaprotseduuri tõendi. " Ta ütleb, et ei soovi lahutust nende 3-aastase tütre Cassie pärast.
Kuigi see artikkel keskendub peamiselt abikaasa vastu viha laskmisele, kehtivad selle ettepanekud ka suhete jaoks oluliste teiste, pereliikmete, sõprade, töökaaslastega ja teistega.
Kuidas grudgesid üles ehitavad
Ellen ja Phil kohtusid samal ajal kui omandasid doktorikraadi arvutiteaduses ja on nüüdseks nende karjääris kinnistunud.Mulle avaldab muljet nende avatus abi küsida ja võime teraapiaseanssidel haavatav olla. Igaüks on valmis ütlema, mida ta soovib käsitleda. Seansside vahel harjutavad nad positiivseid suhtlemisoskusi, mida olen neile õpetanud.
Lühikesest vestlusest selgus, kuidas Ellen oli Philile viha tekitanud. Naine häiriks teda eespool nimetatud häirete pärast, kuid ei öelnud midagi, sest kartis teda solvata või paati kõigutada. Lõpuks tema pahameel spiraaliks ja ta alustas võitlust, näiteks öeldes: "Sa oled jube mees."
Tema vastus: "Sa oled jube inimene."
Kuidas takistada viha tekkimist
Nagu Elleni ja Phil'i lugu näitab, on parim viis takistada viha tekkimist, kui takistada ennast selle loomisel:
- märkamine, kui tunnete end inimese käitumisest ärritununa, ja siis
- otsustamine, kas see on piisavalt oluline, et anda inimesele teada, kuidas te end tunnete.
- Kui te pole kindel, kas anda inimesele teada oma tunnetest, küsige endalt, kuidas te end hiljem arvate, kui te oma muret ei lahenda.
- Kui arvate, et teie pahameel jätkub, kui te muret ei lahenda, öelge inimesele, kuidas te end tunnete ja mida soovite juhtuda, näiteks: "Ma tunnen end haiget, kui te ei näita kiindumust. Ma tahaksin, et sa kallistaksid mind igal hommikul ja õhtul. Ka muud ajad on korras. ”
Ärge higistage väikest kraami
Millal peaksite ütlema, mis teid häiris? Millal on parem aktsepteerida tüütust liiga väiksena, et seda esile kutsuda? Kui te pole kindel, kas see on mainimist väärt, võite otsustada veidi oodata ja vaadata, kas teie ärritus taandub sinnamaani, et tunnete end oma suhte suures pildis piisavalt hästi, et jätta kõrvale see, mis teid häiris, ja aktsepteerida seda osana pakend.
Pakettidest rääkides saan sõbra jutust löögi. Haige, kui kuulis, kuidas ema isa üle kaebas, ütles ta: „Kui sa oled nii õnnetu, siis miks sa temast ei lahuta. Siis saate abielluda kellegi teisega. "
Ideest üllatunud ema ütles: "Miks ma seda teeksin? Ta on minu pakk. Miks peaksin ta kellegi teise paki vastu vahetama? "
Ma ei taha öelda, et peaksime lubamatut või kuritahtlikku käitumist ignoreerima. Sageli on meie paketti võimalik paremaks muuta, tehes ülalkirjeldatuga sarnaseid samme, mis takistavad meie moodustamist. Sageli võime julgustada suhtepartnerit käituma teisiti:
- Märgates, mida me tunneme.
- Väljendades meie enesetunnet.
- Küsides lugupidavalt seda, mida me tahame.
- Olge valmis selleks, kuidas me reageerime, kui me ei saa seda, mida tahame.
Lumepallide pahameele ärahoidmine
Parim viis viha tekkimise ärahoidmiseks on seda mitte kasvatada. Ärritus võib alata väikesest, jätkates siis suurenemist nagu lumepall, mis veeredes aina suureneb, kogudes teel rohkem lund. Midagi sellist juhtub kiiresti, kui me tõlgendame partneri käitumist valesti, uurimata temalt, kas meie oletus on õige. Näide abikaasade levinud valeoletusest, kui abikaasa on pettunud, on: "Ta (või ta) ei armasta mind."
Ellen oli tõlgendanud, et Phil ei alustanud seksi, tähendades, et ta ei armasta teda. Seansi ajal tunnistas Phil siiski oma põhjust: "Ma kardan talle pettumust valmistada."
Psühhoterapeut Kristin Barton Cuthriell, LCSW, MEd ja raamatu autor, Lumepalli efekt: kuidas oma elus positiivset hoogu luua, kirjutab: „Teie mõtetel on jõud oma elus positiivset või negatiivset hoogu üles ehitada. Nad lumepallivad teie valitud suunas. Need juhatavad teid edu või hävingu poole. "
Paljudel meist puudub teadlikkus; me ei pööra tähelepanu. Cuthriell täpsustab: "Me lubame oma mõtetel viia meid jänese murest, oletusest ja hirmust välja." Kuid me saame luua positiivse hoo, "pöörates tähelepanu oma mõtetele ja küsides endalt, Minas seda ma tahan?Kui vastus onjah, ilmselt pole põhjust muuta. Kui vastus onei, on aeg vahetada. "
Cuthriell soovitab suunata oma mõtted sellele, mida soovite juhtuda. "Lootusemõtted, positiivne tulemus ja tänulikkus võivad teie hoogu ümber pöörata."
Kuidas vihast lahti lasta
Kui tulla tagasi Elleni väljakutse juurde, kuidas ta saab oma mehe suhtes ähvardava suhe käes hoidmisest mööda? Kuidas saab ta õppida hindama teda kui suurepärast partnerit, kellel on palju häid omadusi ja kellele meeldib praktiliselt meile kõigile, võiksid nad kasu saada paaris valdkonnas?
Teraapia aitab inimestel märgata ja väljendada oma mõtteid, tundeid ja vajadusi turvalises keskkonnas. Seda tehes ja üksteist kuuldes omandavad abikaasad empaatia enda ja üksteise suhtes. Nad võivad suurendada teadlikkust sellest, kuidas nad võivad alateadlikult korrata oma vanemate suhtlemisviise, mida nad lapsena tunnistajaks olid, näiteks kalduvus süüdistada, kohmetuda või viha pidada.
Teraapiaseanssidele tulek on küll algus, kuid mitte piisavalt. Vajadusel ütlen mõnele kliendile: „Ma olen nagu tilk ämbrisse. Nädala jooksul peate panustama aega ja energiat käitumise muutmisele viisil, mis suurendab teie kahe emotsionaalset kaugust, teie ühenduse tugevdamiseks, kasutades siin harjutatavaid tööriistu ja oskusi. "
Okei, ma olen rohkem kui piisk ämbrisse. Kuid kui inimesed ei harjuta meie seansside ajal õpitut, võib meil olla koos huvitav aeg, kuid nad ei tohiks oodata püsivaid muutusi.
Abielu koosolekud takistavad viha
Suhtlemata ootused on eelarvamused, nendib Medium.comi kirjanik Jennifer Haubrich. Lihtsaim viis ärrituse tekitamiseks oma abielus või sellistes suhetes on mitte öelda "mida sa tahad, vajad või ootad, samal ajal kui tahad, vajad ja ootad, et partner seda pakuks".
Paarid, kes peavad abielu koosolekuid, mida minu raamatus samm-sammult selgitatakse Abielukohtumised kestva armastuse jaoks: 30 minutit nädalas suheteni, mida olete alati soovinud, ära hoida väikeste ärrituste spiraalset viha. Kohtumised julgustavad üksteist südamest tänama, meeskonnatööd majapidamistööde, romantika ja konstruktiivse väljakutsetega suhtlemise kaudu. Raskused tekivad sageli raha, majapidamistööde, lapsevanemaks olemise, abikaasade või seksi vallas.
Alustades koosolekut tänutundega, tunnevad paarid tavaliselt üksteise suhtes soojemat õhku ja on võimelised koosoleku teisi osi konstruktiivselt pidama. Nagu enamik paare, kes näevad mind teraapiana, leidsid ka Ellen ja Phil, et mul on kasulik neid juhendada paaril abielukohtumisel, enne kui nad on valmis neid iseseisvalt pidama.
Kui Ellen kurtis, et Philil oli tööülesannete täitmiseks liiga kaua aega kulunud, näitasin talle, kuidas saavutada tema koostöö, muutes tema kaebuse taotluseks: "Ma tahaksin, et te järgiksite seda viivitamatult, kui olete nõus midagi tegema." Järgmisel abielukohtumisel ütles Ellen Philile, et hindab teda vajaliku nõudepesumasina kiire ostmise eest.
Tema naise suuline tunnustus oli Philile tasu. Kuna premeeritud käitumine tõenäoliselt kordub, jätkab Phil tõenäoliselt majapidamistöid kiiremini, eriti kui Ellen mäletab talle regulaarselt öelda, kui väga ta hindab teda nii kohusetundlikkuse eest. Järelikult kaotab Elleni viha tõenäoliselt haarduvuse.
Kui partneritel on mugavam öelda üksteiselt seda, mida nad tahavad ja vajavad, ning saavad positiivseid vastuseid, kasvab usaldus ja lähedus nii magamistoas kui ka väljaspool seda.
Haubrich pakub veel näiteid selle kohta, kuidas abikaasad saavad oma soove ja vajadusi otse ja nõudmata väljendada:
- "Mul on vaja, et sa mõistaksid, kui palju stressi ma olen."
- "Ma tahan, et meil oleks sel nädalal kodust väljas kohtinguõhtu."
- "Ma pean täna pärastlõunal lihtsalt diivanil istuma ja mitte kellegagi rääkima."
"Ja jah, ka voodis soovitud asjadega suhtlemine aitab," lisab ta.
Küsimine selle järele, mida me tahame, ei tähenda, et me selle alati saame. Teisel inimesel võib olla või mitte olla mugav teha seda, mida me palume, ja vastupidi. Kuid väljendades end positiivselt muredes, mis ei ole tehinguid rikkuvad, võime eeldada, et naudime teistega suhtlemistunnet ja saame enesemõistmist ja empaatiat inimeste suhtes, kellega me oleme seotud. Seega ei jää ruumi pahameelele ning palju ruumi andestusele ja aktsepteerimisele.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
