Kas enesevestlus võib teie suhet päästa?
Enesevestlus viitab sõnumitele, mida iseendale edastame. Me võime kasutada enesevestluse tehnikat, et muuta meile räägitavad hävitavad sõnumid suhtluseks, mis toetab iseennast ja suhet.
Siin on viisetapiline meetod selle tegemiseks, mille pakkus välja psühholoog Pamela Butler, PhD, raamatu autor Endaga rääkimine: kuidas kognitiivne käitumisteraapia võib teie elu muuta:
Samm 1. Ole teadlik. Kuula oma isevestlust. Mida sa endale ütled?
2. samm. Hinnake. Otsustage, kas teie sisemine dialoog on toetav või hävitav.
3. samm. Tuvastage. Määrake tunnetusliku moonutuse või mõtlemisvea allikas, mis säilitab teie sisemise kõne. Kas see on
- autojuht, sisemine mina, kes käsib teil olla täiuslik, kiirustada, olla tugev, meeldida teistele või pingutada
- Stopper - sisemine mina, kes katastroofib, sildistab ennast, hindab ennast negatiivselt ja seab jäigad nõuded
- segadusse ajaja, sisemine mina, kes teeb meelevaldseid järeldusi, ei tea täielikku pilti, üldistab ja teeb muid tunnetuslikke moonutusi?
4. samm. Toeta ennast. Asendage oma negatiivne enesevestlus loa ja enesekinnitamisega. Näiteks kui olete valmis oma kulul teistele liiga sageli meeldima, võite negatiivse enesejutu loaga asendada öeldes: „Mõnikord on minu jaoks oluline teha või öelda, mida ma tahan, isegi kui ma seda teeksin ei meeldi mu kaaslasele praegu. "
5. samm. Arendage oma juhendit. Uue toetava positsiooni põhjal otsustage, milliseid toiminguid peate tegema.
Carla’s Self-Talk säästab suhet
Carla tundis end segaduses, kui Russell ütles talle telefoni teel, et tähistab oma eelseisvat sünnipäeva lähedaste pereliikmetega. Ta oli temaga paar kuud väljas käinud ja meeldis talle. Liiga vara oli teada, kuhu suhe läheb, kuid kõik tundus hästi, kuni ta heitis maha Carla arvates pommi. Carla kasutas isekõne tehnikat, et takistada ennast nende suhteid saboteerimast:
"Mis minust?" mõtles ta, tundes kõhu tõmbumist kõne lõppedes. "Kui ta hooliks minust, tahaks ta ka minuga oma sünnipäeval olla." Siit saate teada, kuidas Carla ülaltoodud viiesammulist protsessi kasutades oma negatiivse enesekõne ära tundis ja ümber pööras:
- Ole teadlik: "Ma ütlen endale, et ta ei meeldi mulle, ei võta mind tõsiselt."
- Hinnake: "Minu enesevestlus pole kasulik, paneb mind ennast halvasti tundma nii Russeli kui ka enda pärast."
- Tuvastage: “Minu mõtlemisvea allikas on minu oma Segadusse ajaja. See paneb mind tegema meelevaldne järeldus, st ebaloogiline järeldus. Ma ei näe kogu pilti. "
- Toeta ennast. "Annan endale loa küsida Russellilt, miks ta mind oma sünnipäevaplaani ei arvesta."
- Arendage oma juhendit. Carla tegevuskava: hoidke avatud meelt. Carla otsustab Russellile helistada ja öelda leebelt: "Ma olen üllatunud, et te ei taha oma sünnipäeva minuga tähistada" ja vaatan, mis juhtub.
Kas näete, kuidas Carla on oma funkist välja saamiseks kasutanud enesevestlust? Kas te ei tea, mida Russell talle ütles?
Tegelikult oli Russell tahtnud Carlaga sünnipäeval olla, kuid kuna ta polnud teda oma eriliseks päevaks õhtusöögile või muule kutsunud, arvas ta, et see pole talle tähtis. Nii läks ta koos oma vanemate ettepanekuga pereõhtusöögiks nende lemmikrestoranis. "Kas soovite meiega liituda?" küsis ta Carlalt.
Head lõppu Carla jaoks
Mis oleks, kui Carla poleks oma juttu tagasi pööranud? Ta võis nõrguda, haavata haavatud tundeid ja lõpetas Russelli nägemise. Õnneks andis Carla positiivne enesevestlus õnneliku lõpu. Ja aasta hiljem õnnelikus abielus.
Kuid tegelikult on positiivse enesevestluse mis tahes tulemus tõenäoliselt konstruktiivne. Kui Russell oleks näidanud, et ta ei hindanud tema kohalolekut oma sünnipäeval, sest ta ei pidanud nende suhet tõenäoliselt tõsiseks, oleks Carla pettunud, kuid lõpuks kergendaks end vabanemisest suhetest, mis tõenäoliselt ei kao kuhugi ja lubab paljutõotavama leidmiseks.
Nii või teisiti tekitab isevestlusega suhtlemistehnika kasutamine tõenäoliselt rahulikkust, objektiivsust ja rahuldust pakkuvat sulgemistunnet.
