ADHD eksperdid jagavad oma kõige tülikamaid sümptomeid

ADHD sümptomid mõjutavad kõiki inimese eluvaldkondi. Kuid mõned sümptomid on pealetükkivamad või häirivamad kui teised.

Näiteks võib teie hajameelsus põhjustada lahkarvamusi abikaasaga. Võib-olla viib teie hüperfookus mittetäieliku ülesannete loendini. Võib-olla muudab teie organiseerimatus töö tegemise keerulisemaks. Või hoiab teie hüperaktiivsus teid pinges ja rahutuna.

Allpool jagavad ADHD-le spetsialiseerunud ja ka häirega kliinikud, treenerid ja autorid oma kõige tülikamaid sümptomeid koos abistavate strateegiatega.

Keskendu

Ph.D. psühhoterapeudi Stephanie Sarkise jaoks on üks kõige keerulisemaid sümptomeid keskendumine ühele ülesandele. Tema tähelepanu teravustamiseks on eriti kasulikud kaks strateegiat: ergutavate ravimite võtmine ja puhta laua olemasolu.

Arvutiga töötades kasutab ta Firefoxi jaoks ka lisavõimalust „Leech Block”, mis blokeerib teatud päevadel ja kellaaegadel konkreetsed saidid. Näiteks saate blokeerida veebisaidi esmaspäevast reedeni kella 9–17, ütles Sarkis, samuti mitme ADHD-teemalise raamatu, sealhulgas 10 lihtsat lahendust täiskasvanute lisamiseks.

Motivatsioon

Motivatsioon on probleem Andrew Pebley'le, treenerile ja konsultandile, kes on spetsialiseerunud ADHD-ga töötavatele spetsialistidele ja juhtidele. "Kui ma tunnen end motiveerimata või keskendumata, pöördun enda poole ja kontrollin seda, mida ma saan kontrollida," ütles ta. Ta teeb trenni ja sööb vitamiinirikkaid toite, mis talle meeldivad. Samuti veedab ta aega lähedastega, loeb ja kirjutab. "See aitab mul mõned neist mahladest uuesti käima saada."

Paberi segadus

"Paber on minu võhik," ütles Terry Matlen, ACSW, psühhoterapeut ja raamatu autor Näpunäited AD / HD-ga naistele. Segadus muutub tohutuks ja nii ka telefoninumbrite, kohtumiskuupäevade ja muude meeldetuletuste otsimine, ütles ta.

Õnneks on ta paberimeeletuse jaoks meetodi leidnud. Matlen hoiab igas toas telefoni juures post-it märkmete komplekti telefonisõnumite ja meeldetuletuste saamiseks. Ta hoiab oma kodukontoris märkmikku, mis "ei lahku kunagi toast". Selles loetleb ta pikemad sõnumid - näiteks koosolekutelt - ja kuupäevad igal lehel. Samuti võtab ta kõik muudest tubadest post-its ja paneb need oma põhivihikusse.

Sari Solden, LMFT, psühhoterapeut ja raamatu autor Naised, kellel on tähelepanupuudulikkuse häire ja rännakud läbi täiskasvanuea, on probleem ka paberiga.

"Olen väga loov, nii et loon hulgaliselt ideedega täidetud pabereid," ütles ta. Visuaalselt-ruumiliste probleemide tõttu on tal raskusi korralike vaiade valmistamisega. Nii et ta palub abi. Ta ütles, et see, kui keegi teine ​​paneb vaiad looma, rahustab teda üle jõu ja annab puhta alguse.

Kui abi pole, võtab ta kõik paberid lauale ja paneb need tooli kõrval asuvasse kasti. Puhas laud aitab Soldenil selgemini mõelda. Siis käib naine aeglaselt paberitest läbi. Kui neid on palju, paneb ta Pandora selga - Motowni - ja asub tööle.

Magama

"Minu kõige tülikam ADHD sümptom muutub aeg-ajalt, kuid hilja seisuga on see kindlasti unehäired," ütles vanem sertifitseeritud ADHD treener ja autor Jennifer Koretsky Odd One Out: Mavericki juhend täiskasvanute lisamiseks. Enne magamaminekut on Koretsky kurnatud. Kuid tema mõte on keset maratoni.

Magamiseks aitab ta regulaarselt mitut strateegiat. Alustuseks väldib Koretsky kõike öösel ergutavat. "Ma ei vaata liiga põnevaid telesaateid, püüan vältida raskeid vestlusi ja seisin vastu soovile alustada uusi projekte," ütles ta. Samuti lõpetab ta oma arvuti kasutamise kell 19. "See on liiga stimuleeriv ja liiga lihtne, et häirida ja ajataju kaotada," ütles ta.

Koretsky lülitab oma iPhone ja teleri välja ka kell 22. See on siis, kui ta alustab oma lõõgastavat magamaminekut. "[Käin] koertega jalutamas, võtan melatoniini, pesen hambaid, teen lõõgastavaid hingamisharjutusi ja loen siis raamatut - see on huvitav, kuid mitte liiga ergutav."

Kell 23 läheb ta magama. Samuti üritab ta igal hommikul ärgata samal kellaajal - ja mitte vajutada edasilükkamise nuppu. "See on minu jaoks ilmselt kõige raskem tükk, kuid see unestruktuur on pikas perspektiivis kasulik," ütles ta.

Impulsiivsus

"Minu kõige keerulisem sümptom on impulsiivsus," ütles Katherine Ellison, Pulitzeri preemia võitnud uuriv ajakirjanik ja raamatu autor Buzz: Tähelepanu pööramise aasta.

"Isegi oma punktides leian, et pean tõesti enne tegutsemist mõtlema ja vältima tule-eesmärgi dünaamikat." Varem ei kõhelnud Ellison ärritunud meilisõnumite saatmisest (mida ta kahetses).

Täna mängib ta arvutimängu nimega “Värvimängu” - Stroopi testi versiooni - mille eesmärk on anda lisaaega teie mõtete ja tegude vahel.

Teie kõige keerukamad ADHD sümptomid võivad ülaltoodud ekspertidest ja teistest erineda. Ja nagu Koretsky märkis, võivad need aeg-ajalt muutuda. Täpsustage sümptomid, mis näivad teie elus kõige rohkem probleeme tekitavat, ja kaaluge konkreetseid lahendusi. Kui te pole seda veel teinud, tehke koostööd kliiniku või ADHD treeneriga. Isegi väikesed muudatused võivad mängida teie sümptomite minimeerimisel ja teie elu parandamisel keskset rolli.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!