Tähenduslikud viisid oma vaimse tervise parandamiseks

Meie vaimne tervis pole staatiline.

See on midagi, mida saame muuta ja parandada ning millele saame edasi arendada. Seetõttu eelistab treener ja esineja Miles Adcox mõistet „vaimne või emotsionaalne sobivus“. Ta märkis, et "sobivus tekitab idee, et meil on mõnevõrra kontroll ja töö, mida saame teha oma vaimse ja emotsionaalse heaolu parandamiseks."

Asjaolu, et meie vaimne tervis on dünaamiline, annab meile suurepärase võimaluse õppida ja kasvada ning luua ja korrigeerida.

Adcox määratleb vaimse tervise kui „jõu, mõistmise, tugevuse ja empaatiavõime teie meeleolu ja tunnete ümber enda ja teiste suhtes“.

Sarnaselt on abielu- ja pereterapeut Austin Houghtalingi sõnul doktorikraadiga vaimne tervis see, kuidas me reageerime stressoritele ja suhestume teiste ja iseendaga. Teine vaimse tervise kriitiline komponent, ütles Houghtaling, on meie emotsionaalne teadlikkus: "Kui teadlik olen oma sisemisest emotsionaalsest kliimast ja kuidas see mõjutab minu mõtteid ja käitumist?"

Meie vaimne tervis võib aidata meil teha tõeliselt toetavaid otsuseid. Ja meie vaimne tervis võib aidata meil elada täisväärtuslikku ja tervislikku elu.

Kuidas?

Allpool leiate kolm mõttekat viisi, kuidas oma vaimset tervist parandada ja eneseteostust suurendada.

Taotlege tühjad kohad. Enne tehnikat oli meil tegelikult tegelikke seisakuid: "hetked kassas, loomadega, gaasi pumpamine, muru niitmine, tänaval kõndimine või lennujaama läbimine," ütles Onsite Workshopsi omanik ja tegevjuht Adcox. emotsionaalne tervisekeskus, mis asub väljaspool Nashville'i ja pakub personaalse kasvu seminare, inspireerivat sisu, juhtimisvõtteid ja emotsionaalset kohtlemist. Nendel tühjadel kohtadel ja hetkedel võisime ta naeratada võõrasele inimesele, unistada, imetleda meid ümbritsevat ilu, ideedega ideid puhata või lihtsalt puhata. See oli oluline. Sest kõik need asjad moodustavad „ühed parimad ravimid, mis on saadaval meie südamele, hingele ja vaimule“.

Tühjade hetkede tagasinõudmiseks soovitas Adcox piirata ekraaniaega, luua meie ajakavadesse veerised ja öelda ei. (Need näpunäited aitavad teil piire seada, eriti kui kaldute inimestele meeldiva käitumise poole.)

Samamoodi usub kohapeal töötubade kliiniline juht Houghtaling, et aeglustumine võib olla „ainus suurim vahend meie vaimse tervise paremaks muutmiseks“. Sest aeglustamine ühendab „teid enda, teiste ja oma ümbrusega”.

Aeglustamine võib tähendada lihtsalt 60-sekundilist pausi, hinge märkamist ja jalgade seotust maaga, ütles Houghtaling.

See võib sõna otseses mõttes tähendada ka roosilõhna lõhnamise lõpetamist või 15-minutilist töölt koju sõitmist päikeseloojangu vaatamiseks, ütles ta.

Lisaks soovitas Houghtaling hoida oma arvutis kleepuvat märket või seadistada märguande, mis tuletaks meelde, et peate silmad sulgema ja neli sügavalt sisse hingama. Sel ajal võite registreeruda suurema võimsusega või tunda jalgu põrandal, ütles ta.

„Teine lihtne tähelepanelikkuse harjutus on meeltega tuvastada viis asja, mida näete; neli asja, mida kuulete; kolm asja, mida saate tunda või puudutada; kaks asja, mida tunned; ja lõpuks üks asi, mida saate maitsta. "

Houghtalingi sõnul võib meil olla ka omamoodi sponsor või vastutuspartner, kes toetab meid kiiruse vähendamisel ja praegusele tähelepanelikumale tähelepanu pööramisele. Võib-olla saadate igal õhtul üksteisele meilisõnumeid või saadate sõnumeid väikesest imest, mida sel päeval märkasite.Võib-olla saadate foto või vestlete. Võib-olla kohtute nädalas või kuus lõunaks ja räägite lihtsalt oma aeglustumise kogemustest.

Tuvastage ebatervislik käitumine. Teine võimalus vaimse tervise parandamiseks on olla aus käitumise suhtes, millega tegelete, mis ühendab teid teie tunnetest või viib teid neid vältima, ütles Houghtaling. See käitumine võib hõlmata kõike - alates meie ekraanidest, lõpetades mitme klaasi veiniga ja lõpetades tööga.

Oma ebatervisliku käitumise kindlakstegemiseks soovitas Houghtaling nende küsimuste üle järele mõelda:

• Kas märkan, kui palju ma _______ kasutan, kui tunnen teatud emotsiooni? Kui jah, siis milline emotsioon?
• Millised emotsioonid viivad minu jaoks millise käitumiseni?
• Milliseid mustreid ma üldiselt märkan? (Näiteks võib-olla leiate, et veedate kontoris rohkem aega, kui vanemad on linnas.)
• Kas ma olen saanud teatud käitumise kohta teistelt tagasisidet, isegi humoorikat? (Näiteks võib-olla teeb teie kolleeg enne juhatuse koosolekut regulaarselt nalja selle üle, kui palju kohvi te joote. Võib-olla on teie parim sõber kommenteerinud, et olete pidevalt telefonis.)
• Kas kindel käitumine või muster aitab mul end laadida ja uuesti ühendust luua? Või on see tegelikult lahtiühendamise vorm - "inimestest, tunnetest, vastutusest"?

Samuti soovitas Houghtaling rääkida selle asemel, et öelda sõber või pereliige, kes on võimeline sulle väljakutseid esitama, selle asemel, et öelda, mida tahad kuulda. "[Sk] paluge neil jälgida teie teatud käitumist aja jooksul ja anda teile tagasisidet. Kui leiate, et te ei soovi kelleltki seda tagasisidet küsida, võib see anda teile iseenesest asjakohast tagasisidet. "

Lõpuks võite valida teatud käitumise - kerida sotsiaalmeedias, juua veini - ja hoiduda sellest 30 päeva jooksul, märkides, kuidas tunnete end ilma selleta.

Laiendage oma sallivuse akent. See idee pärineb silmapaistvalt psühhiaatrilt ja neurobioloogilt Dan Siegelilt, kes rääkis meie sallivuse akna laiendamisest erinevate emotsioonidega. Houghtalingi sõnul "viitab see tsoonile, kus me võime kogeda teatud emotsioone ning püsida ühenduses iseenda ja teistega, ilma et me ennast sulgeksime (hüpoarousal) või tõstaksime üles (hyperarousal) kuni ühenduse katkemiseni."

Teisisõnu võime tema sõnul kasutada uudishimu emotsioonide uurimiseks ja nendega püsimiseks, "ilma et me seda sulgeksime või muutuksime."

Emotsioone, mida tunnete ja väljendate (ja mitte nii palju), võivad mõjutada mitmed tegurid, sealhulgas teie lapsepõlv. Nagu Houghtaling märkis, on mõnel perel kurbuse suhtes suur sallivustund, vihale aga kitsas aken. Näiteks kui tundsite end kurvana, olid teie vanemad kaastundlikud, kättesaadavad ja rõõmustasid teie tunnete üle arutlemist ja aitasid neil tervislikult orienteeruda. Kuid vanemad õpetasid teile, et viha on kohutav emotsioon, mida tuleb iga hinna eest vältida.

Houghtaling soovitas meie emotsioone töödelda loomingulise väljenduse erinevate vormidega, näiteks ajakirjade koostamine, loo või luuletuse kirjutamine või pildi maalimine. Ta rõhutas ka koostöö tähtsust terapeudiga, kes aitab teil mõista emotsioonide töötlemist, raskete emotsioonidega istumist ja tõhusate toimetulekuoskuste õppimist.

Vaimse tervise tugevdamine on üks suurimaid kingitusi, mida saate endale teha, ütles Adcox. "Isikliku töö tegemine pole see, mida me vajame, vaid see, mida me kõik väärime."