Paranemine traumast: ‘Mugavus ja häirimine’
Toas oli naine, kes nägi välja eriti kompromiteeritud. Teadsin kohe, et just tema oli minu rühmajuht soovinud, et ma pöörduksin. Nii et ta viipab talle ja palub mul "öelda talle, et see võib paremaks minna".
Vaatasin talle silma ... või proovisin. Ta nuttis. Ta kiikus. Ta olin mina. Andsin talle lühikese ajaloo endast ja rääkisin siis talle, mida ma teile räägin:
Täna ei lähe paremaks. Või homme. Ilmselt ka järgmisel päeval mitte. Kuid see läheb paremaks.
Õena olen veetnud suure osa oma ametialasest karjäärist töötades inimestega, kellel on kognitiivsed piirangud, ja nüüd, kui mul * on kognitiivsed piirangud (käimasoleva ECT-ga seotud amneesia), rakendan enda jaoks sama kontseptsiooni Alzheimeri tõvega patsientidele: "mugavus ja tähelepanu juhtimine". On üldteada ja aktsepteeritud, et te ei paranda Alzheimeri tõvega patsienti, kes on unustanud, et lähedane on surnud, sest see tähendaks, et patsient kogeb kaotust uuesti. Samamoodi kogeb PTSD-ga inimene, kui talle meenutatakse trauma teatud aspekte, seda kõike uuesti. Kõiki päästikuid pole võimalik kõrvaldada. Ma ei saa näiteks paluda… ega oodata, et minu elus olevad inimesed lõpetaksid fraasi „mine magama” kasutamise, mis on minu jaoks päästik, mis tuletab mulle meelde seksuaalset traumat. Ma ei saa * sisendit muuta, seega pean selle asemel muutma oma vastust.
"Mugavus ja tähelepanu hajutamine" on see, kuidas ma sellele reageerin ja trauma üleelanu jaoks näeb see välja selline. Mugavus: „Mul on praegu täpselt selles sekundis kõik korras. Midagi hullu minuga ei juhtu. Olen turvaline ja kontrollin ennast. " Siia sobiksid ka hingamisharjutused.
Hajameelsus tähendaks teie aju piisavalt haaramist, et see on liiga hõivatud, et keskenduda mälestustele. Minu jaoks tähendab see raamatu lugemist (soovitan Carrie Fisheri oma Sooviv joomine, minu 11-aastane soovitab Rick Riordani poolt kõike ja kõike) või teha mosaiikpildi ajal sülearvutist Netflixi. Samuti kudumine. Ja küpsetamine. Käed, silmad ja aju on kõik seotud? Võidukas lähenemine.
Teine koht, kus „mugavus ja tähelepanu hajutab“, on SUPER-mugav, on keset ööd, kui ärkan ühest oma lugematust PTSD-ga seotud õudusunenäost. See on viimane asi, mida ma tahan teha, sundida ennast täielikult üles ärkama, kuid kui ma lähen * paremale * magama, tulen tõenäoliselt uuesti samasse unistusse. See on midagi nii lihtsat, nagu tõmmata telefon laadijalt maha ja kaotada ennast Facebookis, või sama keeruline kui koorida ennast voodist ja rünnata mõnda päevast häirivat asja (jah, olen teadupärast küpsetanud, kudunud ja vaatanud) dokumentaalfilmid minu sülearvutis kell 3.00).
"Mugavus ja tähelepanu juhtimine" ei ole pikaajaline lahendus, kuid see on igapäevane meetod ellujäämiseks, kui teete teraapias EMDR-i või ART-i (või mida teie terapeut soovitab) ja võtate ravimeid vastavalt ettekirjutustele. Elu võib olla hirmutav. Isegi sõprade ja pereliikmete ohutud kommentaarid võivad vallandada keerukaid mälestusi või hirme. Ma tean, et mõnikord tundub, et see läheb ainult hullemaks, kuid ma luban ... mitte ainult seda, kas see võib paremaks minna, vaid ka paremaks. Lohuta ja lahuta tähelepanu ning ära anna alla.
