Efektiivse suhtluse kaks olulist tegurit

Paarid sisenevad sageli minu kontorisse ja kurdavad suhtlusprobleeme. Sageli on see tõsi. Kuid on veel kaks fundamentaalset küsimust, mis on sageli varjatud. Kui see on katmata, võib see aidata suhetest ummikseisust sügavama läheduse poole liikuda.

Mindfulness Factor

Saame suhelda ainult niivõrd, kuivõrd oleme teadlikud sellest, mida meie sees kogeme. Selleks, et märgata, mida me tegelikult kogeme, on vaja kopsakat annust tähelepanelikkust.

Pöörates tähelepanu enda sisse, võime ära tunda, et tunneme end kurvana, kardame või oleme üksildased. Või võime märgata, et valus häbi vallandus siis, kui keegi tundus olevat meie suhtes kriitiline või tüütu. Me võime tunda viha või pahameelt vastusena ebaõiglusele või siis, kui nendega räägitakse karmilt.

Suhtlemise keeruline asi on see, et see nõuab, et me hooliksime oma sisemisest tunnete ja soovide maailmast. Meie vaikerežiimiks võib olla enda kaitsmine, minnes pähe, et leida nutikaid viise inimese ründamiseks ja kohtumõistmiseks, selle asemel, et ära tunda, kuidas meid teine ​​mõjutab - ja seejärel suhelda seda.

Väliste sündmuste üle on meil vähe kontrolli. Meil pole kontrolli teise inimese parandamise või muutmise üle. Kuid meil on mõnevõrra kontroll selle üle, kuidas me oma kogemustega suhestume ja sündmustele reageerime. Saame paljastada oma ehtsad tunded ja soovid ning suhelda ennast paljastaval viisil, nagu näiteks Marshall Rosenbergi vägivallatu suhtlemisviis.

Sageli reageerime ebameeldivale suhtlemisele inimest rünnates - olgu see siis valjult või vaikides. Võime teatada oma hinnangutest ja süüdistada ning meil on enesekindlus, et oleme tõeline suhtleja: "Ma arvan, et sa oled egoist ja abitu!"

Üks hinnangute andmine teistele hinnangutele on üks viis suhelda. Me kõik teeme seda mõnikord, kuid see on lohakas ja hoolimatu suhtlemine. Pigem on vaja tähelepanelikkust peatada ja sisse minna, mitte impulsiivselt tegutseda või välja puhuda. Selleks, et märgata, mida me tegelikult tunneme, on vaja laiendada ebamugavustaluvust.

Meie sügavamale ja autentsele kogemusele on sageli haavatav kvaliteet. Kui oleme silmitsi tõelise või ettekujutatud solvangu või rünnakuga, võib see hiilida läbi meie tavapärase kaitse. See võib meid ärritada - ragistada sisemuses õrna kohta.

Luba endale märkama oma õrnemaid tundeid nõuab olemise kvaliteeti, mida peame ka arendama, kui tahame olla tõhus suhtleja. Meie kaudu kulgevatele õrnematele tunnetele avanemiseks on vaja kopsakat julguseannust.

Julgust välja kutsuda

Meil võib olla kavatsus kohtuda kõigega, mida sisemuses kogeme, leebe ja armu. Me võime tunnistada tähelepanelikkuse kasvatamise ja kohaloleku väärtust oma autentsete kogemuste jaoks. Aga ilma julgustpöördume tõenäoliselt tagasi oma tavapärase kaitse poole, mis kaitseb meid häbi, ebamugavuse ja valu eest.

Julgus tähendab silmitsi seista maailmaga sellisena, nagu ta on. See tähendab, et oleme oma kogemuste juures kohal just sellisena, nagu see on, mitte seda, kuidas me tahaksime seda olla. Julgus tuleneb sõnast "süda". Prantsuse sõna südames on "Coeur". Psühhiaater Carl Jung kommenteeris järgmist:

„Teie nägemus saab selgeks, kui vaatate iseenda südamesse. Kes näeb välja unenägusid. Kes sisse vaatab, ärkab. ”

Elame julgelt, kui elame rohkem südame ja vähem hirmuga.

Meie südamesse piilumine - olles tähelepanelik selle suhtes, mida me tegelikult kogeme - nõuab julgust, eriti kui see, mida märkame, pole ilus. Võib-olla miski meis kardab või teeb haiget. Tugevus tähendab sageli seda, et lubame olla nõrgad. Julge tähelepanelikkus tähendab lubada meil kogeda kõike, mida juhtume hetkel kogema, olgu see siis meeldiv või ebameeldiv.

Enam oma kogemusele vastu ei pea - seda ei pea häbenema ega kartma - saame elada mõistlikumalt ja julgemalt. Selle asemel, et elada reaktiivselt, võime peatada, veidi hingata ja märgata, mida me praegu tunneme. Me võime end austada selle eest, et julgeme oma kogemustega tutvuda sellistena, nagu need on, ilma et seda välditaksime või suhkrutamata.

Leides julguse teistele oma kogemusi avaldada, kutsume neid enda poole. Lähedus tähendab üksteise sisemaailma nägemist. Loome ühendamiseks kliima, mis vabastab meid isolatsioonist, kui laseme inimestel oma sisemisse ellu. Kui austame oma kogemust just sellisena, nagu see on, ja paljastame selle, mis meie sees elab, inimestele, kelle vastu me natuke usaldame, tuleme peidust välja ja liigume suurema õnne poole.

Kaaluge minu Facebooki lehe meeldimist.