Hõivatud emade enesehooldusstrateegiad

Kui olete väikeste laste ema, on raske leida aega ja energiat enda eest hoolitsemiseks. Olete liiga hõivatud, keskendudes oma laste füüsilistele ja emotsionaalsetele vajadustele, ütles Diane Sanford, Ph.D, psühholoog, kes on spetsialiseerunud ema ja lapse tervisele St.

Veelgi enam, teie suhe oma lapsega pole mitte ainult sümbiootiline; Colo Boulderi psühhoterapeudi Ashley Ederi LPC sõnul on see parasiit. Seda seetõttu, et see pole vastastikune suhe.

"Jah, teie lapsed on - jumalik [ja] armastatud - parasiidid ja teie olete peremees ning see on normaalne ja tervislik."

Kuid see on ka nõudlik ja kurnav. Ometi võid tunda end süüdi või egoistina, kui mõtled isegi enda vajadustele. Kuid nagu Eder ütles, „parasiidi ellujäämine sõltub peremehe tervisest”.

Mida saaksite siis teha, et vähendada oma kurnatust ja enda eest paremini hoolitseda?

Teisisõnu, oma vajaduste ohverdamine lapse jaoks ei teeni teid kumbagi.

"Teie lastele on parem, kui teil on ajavahemikud, mis hiljem teie kohalolekut suurendavad, kui see, et olete kogu aeg osaliselt kättesaadav."

Niisiis, kuidas saate väikelaste eest hoolitsemisel endale aega leida? Siin on kaheksa nõuannet, mida proovida.

Harjutage enesehooldust intervallidega.

Näiteks võtke endale kaks korda päevas 15 minutit, ütles raamatu kaasautor Sanford Elu ei muutu kunagi endiseks: tõelise ema sünnitusjärgne ellujäämise juhend. "Ärge peske pesu, tehke õhtusööki ega lugege oma e-posti." Selle asemel võtke see aeg, et silmad sulgeda ja hingata, lugeda ajakirja või käia duši all, ütles ta.

Paluge - ebatäiuslikku - abi.

"Mõnikord tähendab enesehooldus ebatäiusliku abi vastuvõtmist kelleltki, keda usaldate, kes võib talle toita rämpstoitu või lasta neil liiga palju televiisorit vaadata või lihtsalt teha asju teistmoodi kui teie," ütles Eder.

Ütle jah.

Täpselt nagu on iseennast toitev "ei" ütlemine asjadele, mis teid ei teenita, on ka iseenesest toituv ütlemine "jah" päringutele, mis võivad positiivselt tähelepanu kõrvale juhtida lapsevanemate igapäevaselt, ütles Eder. Pakkuge oma sõbra elulookirjeldust korrigeerida, sõitke kellelegi kaasa või tehke süüa perele, kes seda vajab, ütles ta.

"See loob tahtliku tähelepanu hajutamise, et ühendada teid teiste inimestega ja meenutada teile head, mida teete väljaspool oma kodu." Lisaks aitab see teil end teiste osadega uuesti ühendada, ütles ta.

Harjutage tähelepanelikkust.

Mindfulness on "pöörata tähelepanu käesolevale hetkele tahtlikult, ilma hinnanguteta", ütles Sanford. Ja saate seda teha mis tahes tegevusega, igal ajal. Näiteks ärge mõelge nõusid pestes oma ülesandeloendile. "Pöörake lihtsalt tähelepanu sensoorsele kogemusele" nõude pesemisel. Lapsega mängides tuleb keskenduda kogemusele, mis temaga koos on, ütles ta.

Sanford soovitab ka oma klientidel proovida seda hingamisharjutust üks kord hommikul ja üks kord päevas koos selle keha skaneerimisega, kui nad magama heidavad. Üks klient, kellel sündis oktoobris laps, paneb oma hommikuse äratuse viieks minutiks varem harjutama.

Kiiresti edasi.

See aitab keskenduda ka tulevikule. See loob sisemise ruumi, kui te tõesti ei pääse, ütles Eder. Näiteks soovitas ta kaaluda: milline saab olema teie elu kuue kuu pärast? Milliseid muudatusi te vastu võtate? Millele sooviksite rohkem keskenduda, kui teie lapsed olid väiksemad? Mis pole oluline?

Uurige tulevasi karjäärieesmärke või uusi võimalusi oma ruumi ümber kujundamiseks, ütles Eder, kes nimetab seda "tahtlikuks unistamiseks", mis võtab arvesse teie tugevusi ja huve.

"Võite julgelt vahelduda praeguse ja tulevase vahel niipalju, kui see tundub kasulik, andmata endale rasket aega, et tänasest puhkust vajada."

Karista oma ootusi.

Teine osa enesehooldusest on realistlikud ootused. Näiteks võivad emad piinleda õige võrevoodi, jalutuskäru või mänguasja ostmise ja oma lapsele optimaalse keskkonna loomise pärast, et "kasvatada sotsiaalset, emotsionaalset ja kognitiivset hiiglast", ütles Sanford.

Nad seavad kahtluse alla iga oma liigutuse ja „ajavad end hulluks, püüdes saavutada täiuslikkuse taset, mida pole olemas“. Kuid pidage meeles, et piisab "beebi ja enda iga päev heast hoolitsemisest".

Ehitage empaatia meeskond.

"Kes on need inimesed, kellele saate kaebamiseks helistada, kes kuulevad, kui raske see on, püüdmata seda parandada, eitada või siluda?" Ütles Eder. Vanemaks olemine on karm. Tähtis on, et teil oleks mitu inimest, kelle poole saate pöörduda. (Pidage meeles, et rääkimine sellest, kui kurnav ja pettumust valmistav vanem võib olla, ei tähenda, et te ei armastaks oma lapsi ega elu, ütles ta.)

See on eriti oluline krooniliste haiguste või arenguprobleemidega laste vanemate jaoks, ütles Eder. Tema lastel on rasked allergilised seisundid, nii et ta mõistab omalt poolt kroonilise seisundi juhtimisega seotud püsivat muret ja väljakutseid.

Ta soovitas otsida oma piirkonnas teisi sama seisundiga inimesi ja seada mängupäevad. Või leiate veebitoe Facebookist või muudelt sotsiaalmeedia saitidelt. Nii saate „sarnaste inimestega ühendust võtta, kui talv või haigus takistab teie lastel eakaaslastega mängimist”.

Eirake naysayereid.

Mõni inimene ei pruugi heaks kiita seda, kui võtate endale aja maha. Pidage meeles, et teiste vastuväited puudutavad pigem ebamugavust endas kui teie tegevust, ütles Sanford. Selle asemel "kuulake oma sisemist tarkust" ja häälestuge iseenda tunnetele. Kas mõni tegevus tundub teile toitev? Kas tunnete end laetuna?

Järgmine kord, kui tunnete end enesehoolduse pärast süüdi või isekana, tuletage endale meelde, et „ka teie loete ja teie enda vajaduste pikaajaline eitamine ei ole kellelegi kasulik“, sõnas Eder. Nagu Sanford märkis, ei ole enesehooldus isekas, vaid "iseennast säilitav".