Appi, elan koos vihaküsimustega kellegagi koos!
Me kõik teame inimesi, kes väljendavad oma viha valjult ja agressiivselt. Nende arvates on see parim viis sellega toime tulla ja kogu ühiskond on seda mõistet toetanud. „Las see kõik hängib” oli vihaste tunnete valik juba vanast ajast ja tundub, et oleme sinna kinni jäänud. Kuni praeguseni.
Hiljutised uuringud nõuavad, et viha oleks paremini reguleeritud. Arkansase ülikooli psühholoog dr Jeffrey Lohr selgitas seda uskmatule NPR-i reporterile:
"Mida rohkem sa vihastad, seda vihasemaks sa muutud. Ja nii on kogu riigi teadlased kampaanias, et uuesti sõnastada meie viha väljendamise vaade. Kahjuks [!] On isegi karjumine nüüd moest väljas, sest erutus lihtsalt suurendab teie erutust. Nii et oma pere üle ei tohi enam karjuda. "
"Nüüd on selge, et Lohr ei ole repressioone pooldav. Repressioon võib tema sõnul ka teile halb olla. Peamine on oma viha välja rääkida, ilma et see oleks emotsionaalne. Põhimõtteliselt ei peaks me enam kellegi peale karjuma. Tegelikult väidab Lohr, et kohene vabastamise tunne, mis me saame pärast karjumist või plaatide purustamist, on illusioon. "
Seetõttu võiksite arvata, et hea asi on paluda oma lähedasel oma viha mõistlikumalt väljendada. Aga mis siis, kui nad seda ei osta ja nagunii karjuvad edasi?
Alati, kui meil on suhteprobleeme, mõtleme: "Kui ta ainult teeks nii ja naa, oleks kõik suurepärane." Tõenäoliselt ei juhtu. Meie jõud muuta kedagi peale meie endi on väike-niru. Nii et me pettume, võib-olla isegi vihastame ning stress ja pinge paarisuhtes süvenevad veelgi.
Selle üle, mis meil on, on see, kuidas me reageerime viha väljendamisele. Nii et siin me läheme ...
Mõistmine, miks teie kallim on vihane, ei pruugi seda tingimata vabandada. Teile võib siiski olla oluline mõelda, kas tema viha on olukordlik või krooniline. Teisisõnu, kas ta saab vihaseks alles siis, kui loeb majanduskriisi pealkirju, või näib ta kõigest ja kõigest ärrituv olevat? Ärrituvus on depressiooni peamine sümptom. Teiste tunnuste ja sümptomite kontekstis võite kaaluda võimalusi, kas rääkida otse tema võimalikust depressioonist või kui ta pole vastuvõtlik, pöörduda vaimse tervise spetsialisti abi saamiseks iseenda poole. Depressioon on tõsine seisund, mille puhul võimalikku kahju endale või teistele hindab ekspert kõige paremini. Palun pidage seda ülejäänud artiklit lugedes meeles.
Kuidas käsitseti viha, kui sa kasvasid?
See, kui hästi me end viha väljendamisel tunneme, tuleneb suuresti sellest, kuidas meid kasvatati. Pole seal mingit üllatust.
Kui olin laps, oli mu perekond üks neist, kus viha suruti pingelise viisakuse taha, kuni surve muutus sallimatuks. Siis puhkes viha nutmise, karjumise ja uste paugutamisega. Pärast plahvatust külmub vale resolutsioonitundega atmosfäär järgmise korrani.
Selle tulemusena, kui keegi ütles, et on minu peale vihane, satun ma väga ärevusse ja lähen plahvatust oodates kilpkonnarežiimi.
Heitke pilk oma ajaloole ja küsige endalt: milline on viha silmis minu reageerimisstiil?
Ilma tõhusa viisita viha käsitsemiseks võime saada…
• Kilpkonn: läheb vaikselt paksude emotsionaalsete seinte taha, kuni torm on läbi.
• Nurga all olev rott: pole sugugi ilus. Meist saavad need. Karjumine, näägutamine ja kaitseks tagasi ajamine.
• Jaanalind: viha olemasolu eitamine. Mõnikord võivad inimesed jaanalinnu reageerimises nii hästi hakkama saada, et ei tunnegi viha endas ära.
• Kana: võimalikult kiiresti põgeneb viha eest.
Kui teie reaktsioon vihale on mõõdukas ja mõistlik, võtke vastutus ainult enda eest, eeldades, et teised käituvad mõistlikult, kui väljendate oma viha otse kindlates, tsiviilhelides, mis on teile kasulikud! Sa oled rohkem arenenud olend kui enamik meist. Teie olete meie eeskuju.
Kuidas saaksin parandada oma vastust vihale?
• Pange oma enesehinnangu kaitsmine oma prioriteediks.
• Võtke vastutus oma viha eest ja võtke endale vastutus selle eest, kuidas oma partneri vihale reageerite.
• Seisa vastu soovile oma viha isiklikult võtta, hoolimata sellest, kui palju ta sind provotseerib.
• Ärge eskaleerige argumenti kaitseks, häält tõstes ega kätte maksma.
• Ole mõistlik; hoia oma tooni vaiksel poolel. Sosistamine võib sageli olla suurem tähelepanu pööramine kui karjumine.
Ventilatsiooni kohta ...
Niikaua kui inimene, kes oma viha välja ajab, on kontrolli all (ta võib peatuda, kui te seda palute) ja pole teie poole suunatud, võib olla hea kuulata ja lubada meie kallimal inimesel see välja rääkida. Sageli on ventileeriv inimene (mõnikord see meie ise) kõrva eest tänulik ja ta tunneb end valideerimisel paremini.
Suure stressi ajal pidi mu mees suutma rääkida oma viha pärast olukorra kohta tööl. Et olla hea partner, pidin õppima mitte andma oma kilpkonnainstinktidele, kontrollima oma ärevust ja kuulma teda. Ventilatsioon, kui see on hästi tehtud, võib olla kasulik harjutus, nagu valju mõtlemine, mitte ainult mõttetu ropendamine.
Juhised ventileerimise vastuvõtvas otsas viibimiseks:
• Kui teil on ärevus, hingake kuulamise ajal vaikselt aeglaselt ja sügavalt. Te ei pea midagi ütlema.
• Punkt on kuulamine; ära tunne, et pead seda parandama.
• Kinnitage vihasele inimesele, keda saate, miks ta vihane on. Peegeldage tagasi nende pettumust: "Jah, see haiseb, ma saan aru, miks te nii tunnete."
• Ärge proovige neid rõõmustada.
• Kui õhutamine kestab üle viieteistkümne minuti või kui see laieneb karjumiseks, on aeg välja kutsuda aeg, soovitada teemat muuta, jalutada ümber ploki või minna probleemilahendusrežiimile.
Kas teid ähvardab füüsiline, verbaalne või emotsionaalne väärkohtlemine?
Kõik panused on välja lülitatud, kui tunnete end tõsiselt ohustatuna. Kui kardate oma füüsilise turvalisuse pärast, peate abi saama. Võite segaduses olla, kas te ei peaks kartma. Hankige reaalsuskontroll kohe. Mõne vaatenurga saamiseks rääkige usaldusväärse sõbra või nõustajaga. Veenduge, et teie ja kõik teised majas olijad oleksid turvalised. Pange paika hädaolukorra lahendamise plaan, kui peate kiiresti minema pääsema.
Võtke kõik Mad As Hell'i artiklite seeria kõik näpunäited ja rakendage neid. Leidke abi professionaalselt nõustajalt või eneseabi rühmalt nagu Al-Anon. Sa ei ole üksi.
Selle majandusega tegelemine tähendab põhimõtteliselt seda, et oleme kõik taastumas. Viha tagasilangus juhtub siis, kui meedia tabab meid järgmise rahalise õudusega. Kui see juhtub, pidage meeles, et andestage endale, minge uuesti vagunile ja lugege koos minuga:
Jumal annab mulle rahulikkuse aktsepteerida asju, mida ma muuta ei saa,
Julgus muuta asju, mida saan,
Ja tarkus teada erinevust.
~ Aamen
Kutsun teid külastama minu ajaveebi, uurige, mis on nüüd järgmine!, Liituge minuga Facebookis, Twitteris või saatke mulle e-kiri aadressil [email protected]
