Kolledžis edu saavutamine, kui teil on ADHD

Kolledži esimesel kursusel navigeerimine on kellelegi raske, kuid organiseeritud ja produktiivne püsimine on eriti keeruline tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häiretega (ADHD). Minu impulsiivsus ja tähelepanupuudus panid mind õppima neljas erinevas koolis ja kuulutama välja kolm erinevat eriala.

Kui olen asjad selgeks saanud, lõpetasin selle kiitusega ja kindlustasin tasulise töö. Nüüd olen magistrikraadi omandamisest viie klassi kaugusel.

ADHD-ga inimesed vajavad rutiini ja struktuuri. Kolledž seda ei paku. Niisiis, kuidas mul - lapsel, kes ei suutnud isegi kolmanda klassini lugeda - õnnestus mul ülikoolis edu saavutada? Kasutasin järgmisi strateegiaid.

• Meeldetuletused. Mõned inimesed sisestavad igapäevaseid ülesandeid oma telefoni või tahvelarvuti kalendrisse. Teised kirjutavad väikestesse taskuplaneerijatesse. Mõni eriline - ka mina olen süüdi - paneb oma päevakava käsivartele ja randmetele. Keskkooli elasin peamiselt läbi ainult mälu järgi. See on ülikoolis õnnetu hasart, kus on rohkem vabadust, vähem struktuuri ning rohkem ülesandeid ja grupiprojekte.

  Teil on palju jälgida ja ADHD-ga inimesed unustavad sageli meie väljamõeldud planeerijatesse kirjutamise või unustavad neid vaadata. See on nõiaring. Leidke toimiv süsteem ja pidage sellest kinni. Ma tegelesin undergradiga, kirjutades iganädalasi meeldetuletusi volditud paberile, mida hoidsin taskus. See muutus sama vajalikuks kui mu telefon, rahakott ja võtmed. Jah, inimesed irvitasid mind (ka sõbrannasid ja perekonda), kuid see toimis.

• Stimuleerimine. Võtke kõik ettenähtud ravimid. Minu ADHD-ravimite võtmiseks kulub tavaliselt vähemalt pool tundi, nii et hommikud võivad olla seiklused. Enamasti ärkan viimasel võimalikul hetkel ja astun oma korteris kaheksa-üheksa korda, enne kui lõpuks ära lähen.

  Olen avastanud, et oma ravimitega joomine kiirelt tassi teed annab mulle kiire raputuse, mida mul on vaja keskendumiseks ja kogu päeva jaoks vajaliku kogumiseks.

  Minu arstid viivad mind tavaliselt hilisele pärastlõunale, nii et kas ma löön jõusaali või haaran tee või kohvi, enne kui kohvikusse kodutööde tegemiseks auke tehakse. Kofeiinile võlgnen suure osa ülikooliedust, kuid nii oluline kui kohv ka on, võib jooksmine või treenimine olla kriitilisem.

• Harjutus. Vähemalt minu jaoks on treenimine sama oluline kui ravimite võtmine. Maratonide läbijana ei sobi mulle tüüpiline kirjaniku stereotüüp. Niisiis, kui enamik minu kirjanikest sõpru veedavad oma päeva Netflixi vaadates või romaanides järgmise Ameerika romaani kallal, olen jõusaalis või jooksen väljas.

  Paljudel meist on ADHD-ga kaasnev depressioon, ärevus ja unetus. Ravimid võivad aidata ainult teatud määral, eriti kui neid kombineeritakse joomise ja suitsetamisega, mis paratamatult juhtuvad ülikoolis ja varases täiskasvanueas.

  Uuringud näitavad, et treeningperioodid aitavad vabastada olulisi ajukemikaale (eriti dopamiini ja serotoniini), mis teevad tähelepanu keskendamiseks, meeleoluks ja uneks imesid. (Leian, et see on ka suurepärane pohmelliravim.) Teie spordisaali liikmelisus kuulub tõenäoliselt õppemaksu hulka; sul pole vabandust, et sa oma keha eest ei hoolitse. Tunnete end õnnelikumana, energilisema ja keskendunumana.

• Pange kool esikohale. Pühapäeva keskpäevast neljapäeva õhtuni või alati, kui teie viimane tund lõpeb, peaksid kodutööd olema esmatähtsad. Minge reede õhtul välja ja nautige laupäeva, kuid ma ei soovita pühapäeva lõbusat päeva ega muid nutikalt nimetatud joogipäevi.

  Liigne joomine on eriti ebatervislik ADHD-ga inimestele. Meie impulsiivsed kalduvused seavad meid uimastite kuritarvitamise ohtu oluliselt suuremalt kui kaaslased. Kui me ei ole ettevaatlikud, sulgeme baari, käime vannitoas või leiame probleeme. Pidutsemine on lõbus, kuid inimestega kohtumiseks ja mõnulemiseks on ka teisi võimalusi.

• Ole hõivatud. Andke mulle kogu aeg päevas ja ma ei saavuta midagi. Viska tunnis, tööl ja jõusaalis ning mul on kuidagi rohkem motivatsiooni tegeleda kodutöödega või sukelduda loovasse kirja.

  ADHD omamise alahinnatud aspekt on võime vahetada mitme ülesande ja projekti vahel ning kolledž pakub palju erinevaid võimalusi. Mul on vaja struktuuri, et saaksin silma paista ja töötasin osalise tööajaga tööd kogu alamkooliõpilase juures, osaledes samal ajal ka erinevates klubides ja intramuraalides. See hoidis mind rutiinis, aitas inimestega kohtuda ja peletas mind vaevustest.