10 strateegiat kohapeal laadimiseks
Hea uudis on see, et kohapeal on palju võimalusi laadimiseks, olenemata sellest, kas vastate oma laua e-kirjadele, istute metroos või tegelete möllava väikelapsega (jah, tõesti).
Allpool leiate valiku rahustavaid strateegiaid, mida proovida kõikjal - alates hingamistehnikast kuni mõtteviisi muutumiseni.
Võtke virtuaalne puhkus. See on suurepärane viis oma mõttele puhkust anda, ütles ListProducer.com asutaja ja mitme raamatu, sealhulgas oma uusima raamatu autor Paula Rizzo Külluslik elamine. Täpsemalt soovitas ta koostada loetelu kohtadest, mida soovite külastada. Seejärel avage Google Maps ja määrake taimer 15 minutiks, et iga sihtkoha kohta lisateavet saada, lastes mõttel kaugetesse maadesse rännata.
Paarige oma sügav hingamine sõnadega. Hingamistavad on närvisüsteemi kiireks rahustamiseks võimsad. "Teadliku hingetõmbeaja eraldamine edastab teie kehale kaks sõnumit:" Olen nõus lahti laskma "ja" olen nõus vastu võtma "," ütles mälestuste autor Bridgitte Jackson-Buckley Kriisi kingitus. Sissehingamisel soovitas ta öelda: "Ma saan vastu" ja teie välja hingates öelge: "Ma lasen lahti". Kasutage seda hingamistehnikat seni, kuni "tunnete, et kehas hakkab rohkem energiat ringi liikuma".
Lahendage aluseks olev probleem. Mõnikord on põhjus, miks peame laadima, seetõttu, et miski häirib meid. Üks võimalus murega tegelemiseks on alternatiivsete vaatenurkade ja selgituste uurimine. Sest me kipume nägema ainult ühte (kasutut) tõlgendust.
Näiteks pole teie sõber mitu päeva teie e-kirjale vastanud ja te eeldate, et nad ei hooli sinust ega sellest, mida sa saatsid, ütles psühhoanalüütik ja mitmete raamatute, sealhulgas oma uusimate raamatute autor, Ph.D Laurie Hollman. Kas elate koos nartsissistiga? Muud usutavad selgitused hõlmavad järgmist: neil on olnud kiire nädal, nad ei näinud teie e-posti ega teadnud, kuidas vastata. Kui teil on probleeme erinevate vaatenurkade väljamõtlemisega, paluge sõpra appi, ütles Hollman.
Teine strateegia on leida tõhus lahendus. Hollman ütles, et samas näites helistate oma sõbrale ja küsige, kas temaga on kõik korras. Sellega austatakse tema vajadusi ja teie vajadusi ning antakse teile „teavet, mida vajate olukorra hindamiseks. Te ei tunne end enam haavatavana ega passiivse ega abituna, vaid on üsna kontrollitav. "
Kasutage vett. Nita Sweeney, mälestusteraamatu autor Depressioon vihkab liikuvat sihtmärki, soovitas pritsida vett näole, randmetele ja küünarnukkide sisemusse. Seda tehes "kindlasti tunnetage veetunnet oma nahal".
Koostage täpselt piisav nimekiri. Rizzo õppis selle kontseptsiooni stressieksperdilt Heidi Hannalt. "Ta kirjeldab seda kui nimekirja, mis oleks" täpselt piisav ", et tunneksite end päeva jooksul saavutatuna, teie kliendid või ülemus oleksid teiega rahul ja te ei hämmingut." See võib tähendada ainult mõne ülesande loetlemist, "kuid nende mõju on tohutu," ütles Rizzo.
Vaadake üle reaktiivne keel. Sõnad, mida kasutame, võivad tekitada meie stressis ja summutada meie rõõmu. Uues raamatus Emotsionaalne võõrutus ärevuse korral, autor ja psühholoogiaprofessor Sherianna Boyle, Med., soovitab teha need muudatused:
- Proovin Ma valin
- Võib-olla ka Jah
- Ma arvan Ma olen
- Mis oli enne, viimast korda, minevikus Mis on täna, nüüd
- Ma peaksin ma märkan
- Ma ei saa sellest aru ma mõtlen
Tõuse püsti. "Pikad istumisperioodid võivad tühjendada keha, vaimu ja vaimu," ütles Sweeney. Uuringud on tõepoolest kinnitanud istumise tagajärgi tervisele. Sweeney soovitas lihtsalt püsti tõusta ja sirutada käsi ringjate liigutustega, kuni need on su pea kohal."Hinga sirutades sügavalt sisse, märkades oma kõhu, kopsude, kurgu ja näo tundeid."
Ohkama. Tavaliselt seostame ohkeid pettumuse, kurnatuse või stressiga. Jackson-Buckley viitas aga Leuveni ülikooli uuringutele, mis näitasid, et ohk "on tavalisest hingeõhust vähemalt 2,5 korda sügavam ja pakub emotsionaalsetest ja vaimsetest koormustest kergendust". Jackson-Buckley kirjeldas ohkamist kui „ravivahendit - loomulikku ja instinktiivset lähtestusmehhanismi”.
Harjutage harjutust 4-8-12. Terapeut ja MyWellbeingu asutaja LMSW Alyssa Peterseli sõnul hõlmab see hingamistehnika 4 sekundi sissehingamist, 8 sekundi hoidmist ja 12 sekundi väljahingamist. Ta soovitas seda korrata 3–7 minutit.
Pange tähele ilu. Sisse Töövihik mureta autor Molly Burford soovitab keskenduda oma mõtetes nendele kümnele väikesele ilusale asjale: helid teie ümber; armid teie südames, mis tõestavad, et olete armastanud sügavalt (ja jälle armastate); sinu pere; keha, mis viib teid läbi iga päev; kena mälestus rahulikust ajast; taevas; Sinu sõbrad; igale hommikule omane uus algus; sinu voodi; ja see hetk.
Kohapeal laadimine võib hõlmata kõike alates lihtsa hingamispraktika tegemisest kuni süvenemiseni ja konkreetse mure lahenduse leidmiseni. Mõlemal juhul pidage meeles, et on palju väikeseid ja lihtsaid tööriistu, mille abil saate end värskena tunda.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
