Ishias talvel: kas külmad ilmad muudavad selja ja jalgade sümptomid halvemaks?
Kui elate kuskil, kus on talv, siis teate, et külm võib tunda, nagu see imbuks teie luudesse. Kas külmad temperatuurid muudavad teie ishias tõesti hullemaks? Enamik ishias põdevaid inimesi väidavad kindlalt, et talv teeb selle hullemaks. Kuid kas see on ainult anekdoot või on olemas olulisi põhjuseid, miks teie ishias elavhõbeda vähenemisel üles tõuseb?
Paljud ishiasiat (selja- ja säärevalud) põdevad inimesed muudavad külma ilmaga nende sümptomid halvemaks. Foto autor: Ross Sokolovski, Unsplash.com.
Mis on ishias?
Ishias - teatud tüüpi radikulopaatiat - põhjustab teie alaselja viiest närvijuurtest ühe või mitme komplekti kokkusurumine; lülisamba nimmepiirkond. Need närvid jooksevad alaselja juurest tuhara alla ja seejärel iga puusa kaudu jalgadesse. Mitmed haigusseisundid võivad neid närve ühel või mitmel kohal tihendada kogu tee ulatuses, põhjustades valu, tuimust või nõrkust alaseljas, tuharas / jalgades või jalga (de) ühel või mõlemal küljel.
Ulatusliku uuringu tulemused
Külm ilm võib mõjutada ishias, kuna see mõjutab mitut tüüpi valu. Rootsis läbi viidud ja rahvusvahelises töö- ja keskkonnatervise arhiivis avaldatud ulatusliku uuringu käigus küsitleti peaaegu 135 000 meessoost ehitustöölist. 1 Teadlased leidsid, et madalatel temperatuuridel töötanud meestel oli kaela- ja alaseljavalude esinemissagedus kõrgem kui kõrgemal temperatuuril töötavatel. Sarnane uuring Soomes andis samu leide. 2
Ilmamuutused ja selg
Ebamugavustunne võib suureneda, kuna teie lihased kangestuvad külmas. Lülisamba lihased võivad muutuda pinguliseks ja pingeliseks. Lisatud pinge võib valu veelgi halvendada ja võib suurendada teie lihaste tüve või nikastuse riski.
- Baromeetriline rõhk
Õhurõhk langeb enne tormi või kui temperatuur muutub järsult. Need muutused mõjutavad alaselja närve, mis võivad olla juba liiga tundlikud.
- Füüsiline stress
Ehkki te ei pruugi mäesuusatamisega tegeleda, peate võib-olla oma sõiduteele lund kühveldama ja kühveldamine võib isegi terve selgroo jaoks hävitada. Teise võimalusena peate võib-olla vedama kotti kivisoola või liiva või aitama auto lumetormist välja lükata. Samuti on võimalus, et võite libiseda jäisel jalutuskäigul ja keerata selg või, mis veelgi hullem, kukkuda.
Nii et kui elate seal, kus on külm talv, mida saaksite teha istmikunähtude vähendamiseks?
Näpunäide nr 1. Hoidke sooja
- Kandke sooja riietust ja riietuge kihiti. Paar õhukest kihti riideid võivad teid soojemana hoida kui üks paks kiht.
- Hoidke alaselja soojas. Torka särk püksidesse, veendumaks, et selja taha ei jõua külma tõmmet, kui millegi poole jõuad ja paned siis selle peale kampsuni.
- Öösel võib paar tekki või voodil olev tekk tekkida teie lihastes pinguldamise eest.
- Hoidke oma kodu nii soojas kui võimalik.
- Sõitke oma autoga mõni minut, et seda enne sõitu eelsoojendada.
Näpunäide nr 2. Kandke häid kingi või saapaid
- Teie talvejalatsitel peaksid olema turvised, mis aitavad libisemist ja kukkumisi ära hoida. Jäise ilmaga jalutamiseks võiksite osta komplekti klambreid, mis sobivad teie jalatsite kohale.
Näpunäide nr 3. Kühveldage lund õigesti
- Venitus: Enne jalutuskäiku kühveldama minemist lõdvendage lihaseid ja liigeseid. Enne välja minekut võtke mõni minut venitamiseks ja soojendamiseks.
- Tehke seda õigesti: kui kühveldate lund, minge aeglaselt ja ärge koormake oma koormust üle. Tõstke jalgadega, mitte selga ja liigutage pigem väiksemaid labidasid lund kui ühte või kahte suurt rasket. Ärge kümblege labida tõstmise ajal selga. Suunake lund viskama.
- Küsige abi: kui ishias häirib teid, paluge kellelgi teisel kühveldada.
Näpunäide nr 4. Hoidke aktiivsena
- Talv on aeg, mil soovite diivanil püsida, kuid vormi hoidmine on parim viis ishias. Püüdke talvel mitte kaalus juurde võtta ja proovige oma treeningprogrammiga sammu pidada.
Viited:
1. Burström L, Järvholm B, Nilsson T, Wahlström J. Külmas keskkonnas töötamisest tulenevad selja- ja kaelavalud: meeste ehitustöötajate läbilõige. Int Arch Occup Keskkonnatervis . 2013; 86 (7): 809-813.
2. Pienimäki T, Karppinen J, Rintamäki H, et al. Külmaga seotud luu- ja lihaskonna valude esinemissagedus vastavalt enda poolt teatatud küttetemperatuurile Soome täiskasvanud elanikkonna hulgas. Eur J Pain. 2014; 18 (2): 288-298.
